regres progres

[...] TRENNING: 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*20/5*22,5/5*25/3*27,5 +1*32,5kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*4/8*6/8*8/8*9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 8*5/8*5/6*7,5/3*9 4. shoulder box 3x5 5*2,5/5*2,5/5*2,5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres [...]

[...] TRENNING: 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*22,5/5*25/5*25/3*27,5 8-) 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*6/8*8,5kg/8*8,5kg/6*10kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 8*4kg/8*5kg/6*6kg/5*6kg 4. shoulder box 3x5 5*2,5/5*2,5/5*2,5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 [...]

[...] podczas robienia drugiej i trzeciej serii w ramach clustera lekko gubię się z oddechem. Ciężko jest nabrać powietrze i wstrzymać oddech kiedy się dyszy jak pies }:-( Serię z regresem chciałem rozegrać w 3 podejściach, ale jednak nie było szans. Walczyłem tylko o to, aby nie było gorzej niż ostatnio, więc wyszło tak samo. 2. Wykroki weszły [...]

[...] wykroczny rampa 10 na noge + 1x18 101x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x25kg 3.Arnoldki rampa 10 + 1x18 10x5kg / 10x7kg / 10x9kg / 18x12kg 4.Gilotyna skos dodatni rampa 12 + regres 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x33kg 5.Syzyfki rampa 12 + regres 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres [...]

[...] wyciągu 3x6+2x drop set wszystko na maxa Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 5. uginanie ramion ze suspinacja 3x8-10 Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 2. wiosło sztangielką [...]

[...] to ogarniać swoim umysłem ale doświadczenie nie podpowiada mi zupełnie nic w związku z ilością ciężaru.Obli najwyżej będę robić tak(tam gdzie jest brak progresu albo regres)- wezmę w 1 serii powiedzmy 5kg widzę że lekko idzie to biorę 7.5kg tu pójdzie cała seria ale średnio ciężko to biorę 10kg poszło ale ciężko to 12.5 ma maxa ? Ze mną [...]

/SFD/Images/2015/12/31/301778f741df49299beb6b18555f4e67.jpg Kopyta i lydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy (+5kg) 8 x 70 8 x 100 8 x 125 8 x 125 8 x 125 8 x 135 < 2 z pomoca +regres 31 x 95 kg 20 x 95 15 x 70 20 x 60 Wykroki z hantelkami 3x10 17.5 x 3 x 10 A Prostowanie nóg [...]

Witam, poniżej dzisiejszy trening klatki i tricepsa. - Skos górny sztanga 3x10 - Skos górny tylko mniejszy Sztanga - 12-10-8 progres - Rozpiętki na płaskiej - 3x12 +1s regres - Ściąganie linek w bramie - 3x12 - Pompki na poręczach/maszynie - 12-10-8-6 progres - Wyciskanie francuskie leżąc - 12-10-8 stały ciężar - prostowanie ramion wyciąg górny - [...]

[...] 30/30 x7 #-P (chociaz chyba i tak odrobine lepiej mi sie go robilo niz ostatnim razem) 1. utknelam w miejscu, slabo tu widze progresowanie 2. koncowka ciezkawo szla 3a. regres, nie wiem co jest ale totalny spadek sily od juz od pierwszej serii 3b. ok 4a. udalo sie zrobic progres, chociaz juz pod koniec trzesly mi sie rece troche, prawy [...]

[...] się znajduja wtedy formie. Dlaczego tyle? Ponieważ dłużej wyśrubowane treningi i dieta wyczerpuja zdolności adaptacyje organizmu-czyli kończy sie progres a nawet zaczyna regres wyników sportowych. Co do bf-Piotr Klojzy w okresie masowym -analiza składu ciała wykazała ok 16% bf,wagę miał do formy startowej zwiekszona o 10 kg-mam gdzieś zdjęcia [...]

[...] 2,5 kg, a co! Generalnie przy plecach i klatce fajny progres. Barki bez zmian, tylko musiałem unoszenie sztangi zamienić na sztangielki ze względu na rękę. A przy tricku regres, ale to specjalnie nie martwi %-) Dieta: TRENING 1. Omlet jaglano-owsiano-ryżowy z polewą z WPC i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. [...]

[...] 12x32kg; 9x34kg; 8x34kg; 8x34kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 10x26kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Przy plecach progres, przy klatce regres. Od przyszłego tygodnia robię deload. Teraz to podobno w modzie. A tak serio, jestem w ogniu od połowy października i zrobię sobie luźniejszy tydzień siłowo. Akurat [...]

Kopytka ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg 60-80-100-120-140-160x9 + reg: 37x100kg Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg 4x15x60kg z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem Jefferson SQ 3 x 16 3x16 x 55kg JW Syzyfki 3xmax 14-14-15 15-15 (2s) A) Prostowanie nog 3x 15 B)Uginanie nog 3 x 15 MCNPN 3x8 x 60kg %-) Filmy: [...]

[...] umierałam... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 30kgx10/x10/x10/x6 30kgx10/x10/x8/x7 4. PULL UPS na maszynie 28,5kgx10/x10/x10/x6 28,5kgx10/x10/x10/x8 ciężko...regres 5. Dumbbell Pull-Over z hantlą 10kg x10/x10/x10/x10 z hantlą 10 kg x10/x10/x9/x7 progres ale ledwo co dawałam radę w 3. serii a 4. ręce odpadły :-) 6. DIAMENTOWE [...]

W piątek 6*14 dla B1, A2 i C1 Skubany . Ja mam zamiar dobić do 15 (to już za 2 treningi !) i później dać sobie 3-4 treningi na podbicie ostatnich serii. Jeżeli po tych sesjach powtórzenia dalej będą stać w miejscu to odwracam kolejność ćwiczeń i zrobię np. 12/13/11/15/15/15. Tak więc teraz to Ty mnie gonisz (poza E) Ostatni będą pierwszymi czy [...]

[...] miałam problemy zeby zrobić przysiad bułgarski z powodu trzęsawki nóg i bólu w udach.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd773e311fe44d30bc5ad187a0bb2137.jpg KOMENTARZ: 1. SŁABO - regres, ból w plecach 2. V seria bez komentarza - śmiechu warte :-) 3a nogi słabe, trzęsły się, regres 3b PROGRES ale z wielkim bólem i łzami w oczach 4 Regres - nogi były [...]

[...] "na lekko". Hah, tak lekko, że na biceps 45kg na łamanej poszło znacznie lepiej niż tydzień temu, a tu jeszcze w ss z wyciskiem wąsko. Niestety przy nim musiałem zanotować regres- 75x6, zamiast 8x, drobnostka;-) Kolejno uginania sztangielkami z supinacją- znacznie lepiej jak z zeszłym tygodniu, choć cała łapa, łącznie z przedr, jak z kamienia. [...]

[...] mogłem zrobić do połowy Wyciskanie wąsko 3x6 85 kg Poręcze 4x6 bez kg Francuz sztanga 3x6 40 kg 6 wyciskanie leżąc 3x3 105 kg powrot na 105, zrobione, regres 2.5kg Dociskanie 3x3 115kg zrobione na luzie, regres 5kg Wyciskanie wąsko 3x6 85 kg Poręcze 4x6 5 kg Francuz sztanga 3x6 40 kg 7 [...]

Avasso - w ćwiczeniach izolowanych staram się trzymać ciągły progres. Dokłaam po 2,5kg i porównuję do ostatniego treningu na daną liczbę powtórzeń. Tak aby zanotować stały progres. Regres jest tylko po kontuzji albo jak dzisiaj wrócę po tygodniowej przerwie (chyba , że będzie moc) wówczas pójdę w progres. Staram się raczej cały czas notować [...]

[...] i klatki, to już tak walcze od lat, ale może w końcu... Porównałem fotki do zeszłego roku i jedyny progres, to docięcie. Albo światło po prostu inne. Ale nie wygląda na regres, więc jeśli tylko teraz rozegram to jakkolwiek inaczej, niż rok temu, to powinno być ok. /SFD/2017/7/18/1e1822e9542b4f4ba682d89de431bde8.jpg [...]