[...] trening, progres w siadach nawet mnie zaskoczył %-) 200x6 siadałem pod koniec poprzedniego okresu masowego z waga o jakieś 7kg większa, w dodatku na antku, do tego ten regres na 170tke to już na pewno zyciowka, nawet nie wiem czy z tym ciężarem zrobiłem kiedykolwiek 10p, a tu 12.. szok :-) Kolejne ćwiczenia również bardzo dobrze, [...]
tolol - podaj staż, podaj od jakiego czasu robisz obecny trening, podaj liczbę powtórzeń, opisz metodykę (progres/regres). Bez posiadania kompletnej wiedzy trudno jest znaleźć błąd, dlatego dobrze byłoby żebyś podał cały, dokładny plan wraz z opisem od kiedy go robisz. Podanie ciężaru i ilości powtórzeń wbrew pozorom też jest istotne.
bo klata wymaga duzo wiecj subtelnosci , i uczuc , niz inne miesnie ... trzeba ja poprostu zrozumiec ja zrozumieąłem ze moja nie lubi sztangi -pokłucili sie chyba kiedys a bardzo lubi hantle, oraz suplinacje i mieszanie progres regres
kolejna genialny pomysł do nowej rozpiski, dowiedziałem się też od Ciebie o regresji (a tak dużo ludzi otym wie). zaczynam od 1 września, wywale płaską. Czy jak dotychczas robiłem -płaska szeroko sztangą 4x progres -skos góra hantlami stały ciężar -skos dół hantlami stały ciężar Teraz dobrze jak zmienie na: (chce poprawić góre i środek klaty)? [...]
Triceps biceps Pompki na poręczach Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc jw / 8x20 /6x30 /6x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc Prostowanie ramion na wyciągu chwyt V 10-8 11x30 /10x35 /8x40 /8x45 z czego 3oszukane A) Francus z hantlami oburącz na łąwce 45 st 3 x 12 x 8kg B) Franc podchwytem na poziomej [...]
[...] francuskie –Dalej czuję dyskomfort w lewym łokciu. Udało się 44kg machnąć. Chyba mój rekord. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem – trochę przesadziłem w 2 serii więc regres musiał być aby powtórzenia zrobić. Trening bardzo dobry. W odróżnieniu od poprzedniego tygodnia (robiłem wtedy rano o 8 po małym śniadaniu), dzisiejszy poszedł po MEGA [...]
[...] ostatnim treningu. Ostatnia seria z pomocą – 5 i 6 powtórzenie pomógł mi gość na siłowni. Nie chciałem wymuszonych, ale darł się na mnie więc 6 powtórzeń weszło %-). Potem regres dla dopompowania. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Zmniejszyłem ciężary i od razu lepiej się robiło. Na następnym treningu nie wiem czy jeszcze trochę nie zrzucić, np. [...]
[...] dlatego zamiast 62,5 robiłem 60 itd. do 87,5, gdzie poszło 90 a zamiast 92,5 dałem 95 i zrobiłem tylko 3 razy. Nie miałem asekuracji, więc nie chciałem próbować dalej. Potem regres dla dopompowania. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Nie robiłem progresu. Chciałem dobrze zrobić ćwiczenia + dopompować się na koniec. Podciąganie szerokim nachwytem – [...]
Nie bierzcie ze mnie przykładu A tymczasem... Regres w wl. Ewidentnie spaliłem start z tym niewykonalnym planem siłowym. Dotarło do mnie, że "robienie siły" to nie dla mnie i to jeszcze w jednym z najbardziej nielubianych przeze mnie ćwiczeń - wl. Mam to w doopie, chce cieszyć się treningami a nie przejmować że mało wyciskam. Do [...]
[...] 20kg, jw, jw 22kg *też progres,tutaaj zawsze progresuje. to 22 już mnie przerażało, ale jak trzeba to trzeba. 3. wznosy bokiem na wyciągu 1,25kgx15x14x13 * jakiś dziwny regres... 4. L wznosy 3x20 1kgx20x20x20 generalnie to jestem w szoku, pięknie ten trenio wszedł, a nie zapowiadało się. wniosek: muszę mało jeść,wtedy jest siła wtorek: [...]
[...] móc bardziej kontrolować łokcie :) Marian - tu nie chodzi o samo oszukiwanie dla oszukiwania to nie tak:) bierzesz większy ciężar by na nim oszukiwać - OK, później robisz regres już w pedantycznej technice, teraz zauważ co się dzieje (bardzo obrazowo) za tydzień bierzesz większy ciężar w oszukiwaniu przy takiej samej technice (nie przy jeszcze [...]
[...] Face pull 7. Uginanie podudzi leżąc 8. Żuraw _________________ Ad.1 Rewelacyjnie dziś, w docelowej z 10-tką 8pow szeroko nachwytem i 8pow neutralem razem 16pow, potem regres na 2,5kg 10+10 - 20powtórzeń, rewelacja. Ad.2 Dziś ciut większe ciężary - 90kg w ostatniej serii na 12 ruchów, potem 2 regresywne na większą ilość ruchów. Ad.3 [...]
[...] jajca sobie z Was robię. Chciałem tylko sprawdzić waszą reakcję. Siejesz wiatr, zbierasz burzę... Shadow jestes bezpieczny , zjadasz korzonki {{:-( ,:-D ja jako PADLINOŻERCA .... CZUJE SIE WYCIĄGNIĘTY DO TABLICY /-)_ o co idziem jakis ... progres or regres ... :-}:-} Masti cos wymysli |-) wciagnijmy Go w zamieszki forumowe ...a co 8-)
[...] 160 kg x 2, 180 kg x 5 dobra technika, bardzo ciężka seria, 150 kg x 9 jw, lepsza kontrola ciała, myślę że 160 x 8 będzie odpowiednim ciężarem tutaj i szlifowanie techniki, regres 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 25 kg x 11 dobra technika, bardzo dobre czucie dwójki, 25 kg x 9 jw, dobre czucie, za tydz 25 kg x 12, 9+ i dopiero [...]
[...] lezac obecnie) Plan oczywiscie sie zmienil i mam do co niego pewne watpliwosci. Obecnie wyglada to tak: Dzien 1 - Klata+biceps 1. Wyciskanie hantli, plaska 4x8 + 2 regresy 2. Gilotyna 4x10-12 3a. Rozpietki, lekki skos 3x10 (w superserii) 3b. Pompki z elewacja nog 3xmax (w superserii) 1. Uginanie ze sztanga 4x8 + 2regres 2a. uginanie [...]