regres progres

[...] tym zakresie powtórzeń, myślę, że optymalny zakres to 3-6, więcej nie ma sensu. Przeskok między 65 a 70 niby tylko 5kg ale zrobił ogromną różnicę, odczuwam już wręcz powolny regres w ćwiczeniach. 25/10/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 72,5kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 5 sztabek 4. [...]

[...] ale nie liniowo. Np 12,14,12,14,16,16,18,20,18,20,22,20,22,24,26,26,28. Nie do końca tak ale coś w tym sensie. Jest progres dystansu ale co jakiś czas również lekki regres. Dopóki czegoś nie opuszczę lub nie pobiegnę krócej jest ok, oswajam się z dystansem i 2km ekstra robi niewielką różnicę. Ale ostatnio pobiegłem z bólem kolana [...]

[...] ciezaru do 20 kg juz od pierwszej serii 2a.W drugiej serii cos mi strzyklo w kolanie,bolalo jak schodzilam z lawki dlatego nie wykonalam trzeciej serii do konca 2b.ok 3a.regres przez kolano ,rozciagnelam noge i bol minal,nie mam pojecia co to bylo ,ze tak nagle przestalo ,mimo tego balam sie troche zwiekszyc ciezar 3b.ok 4a.ok 4b.daje popalic [...]

[...] 8x22/17/7x20 pokrecilam ,zalozylam zle krazki na sam poczatek i sie zastanawialam dlaczego mi tak ciezko 17/17/6x20 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/9x25/3x30 regres 25/25/4x30+2x30 walcze z 30 kg ,ciezko bedzie tutaj o progres 25/25/3x30 30 kg juz tylko trzy powtorzenia 25/7x25/5x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 [...]

[...] x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12kg x 8/ 12kg x 6/ 12kg x 5 - wydłużyłam przerwy, poszło lepiej 12kg/12kg x 6/ 12kg x 5 - regres 12kgx 8/ 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja%-) [...]

[...] niż fizycznie, bo na myśl o 12 seriach przysiadów miałam dość, no i nogi 3 razy w tygodniu gwarantowały stałe zmęczenie kończyn %-) progres w ciężarach słaby a nawet regres pod koniec bo kolana dokuczały Dzięki konkursowi na pewno w jakiś sposób dojrzałam sportowo i stwierdziłam, że jestem mega leszczem \-) Odwadnianie nie wiem czy mi [...]

[...] w przysiadach to sztanga 20kg+5kg obciążenia dodatkowego. Po prostu tak mi łatwiej pisać, ile biorę ogólnie ;) zielony kolor to tam gdzie progres, a czerwony, gdzie regres ;) Znowu się dzisiaj rozpisałam, jak to przy treningu... Mam nadzieję, że się nie zanudziliście ;) Kolorowych snów! Zmieniony przez - korniczatko w dniu 2016-04-14 [...]

[...] ciężar, nie bedziesz w stanie zapewnic odpowiedniej regeneracji zeby nastepowal progres i w ktoryms tygodniu treningu w najlepszym wypadku nastąpi stagnacja, a w gorszym regres. pisałem ostatnio plan pod wyciskanie chłopakom w procentach i obejmowal on dwa ciezkie treningi w tygodniu klatki, reszta była intuicyjnie wg uznania i tego bym się [...]

[...] a ew. progres- z treningu na trening- starałbym się aby zaistniał w ilości powt., ktore by można dodać np. w ostattniej serii, czy z biegiem czasu we wcześniejszch. obawiam się też, ze możesz troszkę przedobrzyć z ilością serii stały i ten dodatkowy regres to często 8-9 serii na ćwiczenie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-16 20:29:06

[...] squacie do 2,5kg co trening i zobaczymy. Wczorajsza gora: - WL sztanga 6/6/5x72,5 1/1/1/1x72,5 Nie przygniotlo czyli ok. Te jedynki na koniec to jeden rep co 30sek. Zamiast regresu. - Dipy 6/7/7x8 Troche ciezsza hantla, a nadal lekko. Jutro powinien dojsc pas, wiec na nastepnym treningu podwiesze 10kg i sie zobaczy. - Drazek podchwyt 5/4/4x8 [...]

[...] bezpośrednio po treningu brak bo musiałam lecieć na obiad do babci. Zrobiłam teraz 12 minut małych skoków, chciałam poskakać 20 minut ale łydki mi wysiadły %-) niezły regres przez ten rok mnie dopadł. Jest to mój czwarty trening B ale wartości z poprzedniego nie wpisywałam bo robiłam na obcym terenie i modyfikowane ćwiczenia. Ogólnie nie [...]

01.08.2012 środa - dzień treningowy B. Push Press RAMPA 6 30x6/35x6/40x6/50x5/55x3/40x8 30x6/40x6/40x6/45x6/50x6 Martwy Ciąg RAMPA 5 60x5/80x3/100x3/110x3/130x5/100x9 60x3/80x3/100x3/115x3/132.5x5/100x8 Drążek nachwyt 6/6/(2.5)x6/(2.5)x5/6/5 7/6/(2.5)x6/(2.5)x6/(2.5)x6/5 WL wąsko RAMPA 5 40x5/50x5/60x5/72.5x5/60x10/50x10 [...]

[...] w potreningowym - beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - mamy progres, nareszcie mogę dołożyć8-) 2 - tutaj po dołożeniu szło bardzo ciężko, ale i tak jestem zadowolona:-) 3 - tutaj po dołożeniu w 2 wyraźny regres, ale nie ma się co dziwić. 4, 5 - ok.

[...] jak na dołożenie ciężaru 2,3 - niewielki progres:-D 4 - oj, już ciężko szło, zajechałam trice, ale dokładam za tydzień:-) 5 - widać, że łapy już miały dosyć, stąd niewielki regres 3.05.2014 DNT DIETA 1971kcal, 148B, 99T, 120W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, śmietana, masło 4. [...]

[...] na skosie 10 sek przerwy 4kg/6kg/6kg 3B. 12* uginanie ze sztangą 10 sek przerwy 10kg/11kg/12kg 3C. 25* uginanie na wyciągu 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min Komenatrz Niewielkie regresy w całym treningu, ale dramatu nie ma;-) Obwód 1 - tutaj w zasadzie w każdym ćwiczeniu progres Obwód 2: 2a - ciężar zostaje na następnym treningu 2b - niewielki [...]

[...] wdechow - bo nie będę Ci proponował abyś bańką w ściane walił bo szkoda .......................ściany };-) zmień podejście! nie dołuj sie bo ch**a z tego będzie widzisz regres? ja jak i - jak pokazuje ankieta - około 50% osob widzie ze masz najlepszy progres wiec przestań wkręcać sobie rzeczy jakich nie ma! masz bloga jakiegoś teraz? jesli [...]

[...] tak jak ostatnio Po wprowadzeniu dodatkowego ćwiczenia akcesoryjnego / MONSTER / przekładam barki na jutrzejszy trening razem z tricepsem.... i tak już pozostanie. To już ostatni tydzień okresu wejściowego , od przyszłego poniedziałku zaczynam zabawę z ciężarami.....progres,regres różne cudeńka. Dzisiaj siedzę , obliczam , rozpisuję....;-D

Moje wnioski co do jutrzejszego treningu: * brać pod uwagę serię regres i progres * dodać ciężar do przysiadu oraz wyciskania na klatę pozdr :-) Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-02-13 14:13:31

Też myślę że warto robić jakieś notatki i nagrywać filmy. Ma się punkt odniesienia wtedy i łatwiej wyłapać progres, regres, błędy.

[...] 12x7,5kg/12,12x10kg 12,12x7,5kg/12x10kg 15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę) 15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę) C2.Uginanie nóg leżąc 10x15kg/7,5x15kg jak widać totalny regres w tym ćwiczeniu ale na prawdę to były moje maxy {{:-( 15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko [...]