Dzięki night. Pytam głównie z tego powodu, że maksymalny ciężar jaki teraz mam to 65 kg a z racji przeprowadzki nie będę na razie kupować więcej. Myślałam że w ten sposób utrudnię sobie glute bridge. Czy to według Was dobry pomysł? Czwartek 10.11 DT Miska Kasza jaglana,figa suszona,morele suszone,jogurt owczy,jabłko Zupa dyniowa, kurczak,smalec [...]
13.03.2013 – Grzbiecik+brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem [...]
[...] rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 15x20/10x25/10x30/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x37,5/7x40/7x37,5/8x35/15x30/20x25 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/20x30/20x30 [...]
[...] Podkładki jednak robią kolosalną różnicę dla pracy ud – w końcówkach dwóch ostatnich serii mocno pomagałem sobie plecami. Planowe 30x90 w regresji się nie udało – zwyczajnie zabrakło tlenu. Ale wyniki i tak wydają mi się zacne, jeśli wezmę pod uwagę podkładki i więcej ruchów wykonanych samodzielnie, a więc i [...]
[...] to 2,5kg, więc progres o 2,5kg jest już nie możliwy. Muszę opracować tabelę z ciężarem planowanym vs realizowany. Po to aby nie było sytuacji, że między ćwiczeniami mam regres. Lepszy progres, nawet mały. Przysiady ze sztangą na karku – Powoli, pełny ruch. Nogi raczej średnio zrobione. Nie styrane znaczy. WL – poszło OK. Wsiosłowanie [...]
[...] wyszło jak wyszło. Dobrze, że trening zrobiłem a nie leżałem w domu. Rozgrzewka – bieg 8 min w tempie 11,20km/h. Przysiady ze sztangą na karku – Progres do 4 serii. W piątej regres. Nie wstałbym z progresem. WL – Progres utrzymany. Kolejny rekord. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Ostatnia seria to ciężar jak w 4 serii. Do 4, progres. Podciąganie [...]
[...] 12/12/12 (trochę marnie to wyszło ) Aeroby: 15 minut na orbim Ciężko zacząć po przerwie, ale ostatnio jestem tak pozytywnie do siebie i do świata nastawiona, że mnie nawet regres nie zniechęca. Już nie raz tak było, a potem – bach – szło pięknie, no może nie pięknie, ale nieźle ;-) [...]
[...] odpowiednio dobrane obciążenie ) No i właśnie widać, że sobie nic nie poczytałeś na temat treningu bo znów jest bez sensu zupełnie. Poza tym np. nie kumasz zupełnie co to są regresy lub inaczej mówiąc zejście z ciężaru w piramidzie. Dlatego się powinno zacząć od lektury forum!!!!! klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,6,4 dwie ostatnie serie daj [...]
[...] bo gilotyna poszla lekko. Cofac do 35, powtarzac 37 czy probowac 40? Regres na 15 wrzucam - zdaje sie ze jest jeszcze glebiej niz ostanio (Film z zeszlego tygodnia - regres). 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 Duzo lzej niz tydzien temu, weszlo jak w [...]
[...] robiłem powoli i starałem się ciągnąć plecami. Francuskie wyciskanie leżąc – poszło średnio. To akurat ćwiczenie dodatkowe. Ilośc powtórzeń większa. Ostatnia seria to regres, aby dorobić zgonie z założoną ilością. Wrzucam jeden filmik z podnoszenia: http://www.youtube.com/watch?v=VIpBUQPU8AQ Suple: Do śniadania: Vitamina A-Z x2, Testoplast [...]
[...] Takie schematyczne trzymanie się planu doprowadza mnie do monotonii. Uginanie fajnie weszło, bo na 90kg kończyłem na 12 pełnych ruchów, więc jest progres potem oczywiście regresy, następnie mc na sztywnych na 60kg, więcej nie trzeba było i oczywiście regresy, wyprosty jednonóż ciut większe obciążenia, bo mam dość mocne czwórki, ale z pełnym [...]
[...] ćwiczenie szrugsy ze sztangą, na które się zdecydowałem zamiast przeglądu stojaka, dało tak popalić szczytom czworoboka, że ciężko mi prostować głowę. Kończyłem na 220kg, regresja 180,140,100,60 i od razu w moment wywnioskowałem, że o ile do 140kg da się trzymać głowę lekko uniesioną w górę i przechyloną lekko w tył, o tyle przy ciężarze 220kg [...]
[...] mi się ręce przy tym ćwiczeniu, ale jest mega. W ostatniej serii oszukiwałem, bo nie dawałem rady. 7. Skłony na brzuch, ławka skośna - w każdej serii 15 powtórzeń, tu jest regres -5, ale podwyższyłem skos. Ostatnią serię robiłem na raty. 8. Wyciskanie sztangi z za karku - 10x35, w dwóch ostatnich seriach 2 ostatnie ruchy były oszukane. 9. [...]
[...] - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie smith’a 3 x 10p i -10% na max (3s progres i 3s regres -10%) Klatka + Biceps - Wyciskanie leżąc RAMPA 8 65-70-75-80-85-90 - Wycisk na skosie w górę, młotkowo RAMPA 8 - Brama 3s x 12-15p - Unoszenie sztangi 4s x 8- 10p [...]