Tego tłuszczu nie ma za wiele, więc spokojnie możesz robić masę. Na redukcję przyjdzie jeszcze czas. A czy dużo masz fatu to oceniaj sam. Przecież najważniejsze, żebyś się podobał sobie.
cześć, masz podobną wagę jak ja. Największy błąd jaki możesz zrobić to zacząć redukcje od tak niskiego poziomu kalorii będziesz ucinał po 100 i za 2 miesiące będziesz na głodówce. Zrezygnowałbym z makaronu w to miejsce lepiej ryż biały tudzież kasza gryczana.
Czy wystarczy mi 6 tygodni nie jestem pewny ale jak już robię ta redukcje to chce się dociąć na tyle żeby do końca ten brzuch odsłonić a wiadomo najwięcej zawsze na dole. Dzisiaj waga 74.5 i 83.5cm pas. 3 tygodnie za mną czyli -3.5kg/-6.5cm więc optymalnie spada jakieś kg na tydzień Przy założeniu że na początku najwięcej wody mi zeszło to teraz [...]
W kształtowaniu sylwetki, czyli w Twojej sytuacji redukcji tkanki tłuszczowej istotną miarą efektów są pomiary wszystkich obwodów ciała. Sam obwód w pasie oczywiście daje nam do zrozumienia, że efekty są, ale nie wiemy jakie są spadki mięśni. Jeżeli masz je zapisane, to warto wkleić. W sytuacji gdyby były one nieznaczne, to super. Jeżeli jednak [...]
Interwały/ bieganie/rowerek/ tabata (z pajacyków,przysiadów itp. jest opisna poszukaj.) skakanka, na redukcje to jest głównie dieta nie jedz słodyczy, fast foodów, chleb zmień na razowy, jedz 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia, głównie mięsa, ryby, makarony, ryż, twarożek to tak na szybkiego Ile razy masz to aikido w tyg ? Zmieniony przez - [...]
złosliwcy!! no ale teraz serio pytam ta dieta na redukcje jest naprawde aż taka zła??całosc wychodzi na około 1200 kcal dziennie-zawszec os tam podjem w miedzyczasie;/ gdybym dodała ta minimalna,konieczną dawke zdrowego tłuszczu to byłoby ok? bo białko jest,warzywa i owoce tez,kasz i razowego nie ma-bo z niewielka iloscia wegli szybciej chudne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mati159, mając tyle celów naraz odrazu zrezygnowałbym, w tej dyscyplinie musisz sobie wyznaczac cele pojedynczo i je realizować, jezeli chcesz spalic tkanke tluszczowa musisz zrobić redukcję, co do masy to jest jak ze spalaniem tkanki twojej oponki z brzucha, nie da sie spalic z okolic jednego miejsca tkanki organizm jest tak ustawiony ze spala [...]
Dales sobie jeszcze 2 miesiace na redukcje wiec kontynuuj. Nic o Tobie nie wiadomo, nie znamy Twojego planu wiec tak na prawde nikt Ci tutaj niczego konkretnego nie doradzi.
moze klate ma poziomą i pionową tylko jak to ku*wa moze wyglądac?:D ale dobra, koniec spamu. ze nie schudłeś to na pewno wina diety:) na redukcje musi byc ona z kcal na -. i siłka 2xtydzien to za mało. dodaj tez jakies aeroby.
Też uważam że jeszcze należy trochę pociągnac reduckje. Dałeś zdjęcia z miesiące przed więc pewnie też dopiero na reduckji jesteś miesiąc a nie dłużej więc tym bardziej pociagnij Jeszcze ciut redukcję. I też skoro nie robisz aerobów to je dołóż zamiast ucinać dalej kalorię. No i też jak koledzy wspomnieli czym niżej zejdziesz z BF to lepsza [...]
[...] jak dociągnę jeszcze miesiąc na ujemnym bilansie? Tak jak wyżej kolega napisał to wyszło małe niedomówienie bo na poprzedniej stronie dałeś post z pytaniem czy juz konczyc redukcje i wchodzic na mase więc z automatu można było odebrac że juz jesteś dość długo na redu i stad mowa o regeneracji . Jesli jednak jestes na redu 6-7 tyg to ty dobrze [...]
[...] masówce ale nie bardzo będzie z tego pożytek wiecej energi sie straci niz zyska masy. Ja osobiście 2 razy do roku schodzę do około 6% bf i raz zrobiłem teścik. Robiłem jedną redukcje podstawowymi wyciskaniami, podciąganiami, a na drugą miałem 80% izolowanych, linek, maszyn itp. Różnica była ogromna. Nie wiem moze było to spowodowane doborem [...]
Jesli robisz teraz masowke to zapomnij o plaskim brzuszku. Dokoncz masowanie pozniej uloz diete na redukcje dodaj jakies bieganie i spal poprostu tluszcz. Bardzo ale to bardzo trudne jest jednoczesne zdobywanie masy miesniowej z utrata tkanki tluszczowej.
Sprawa wygląda tak,że już raz się brałem za masę, z 80 kg do 83kg napisałem wtedy na forum i też mi polecono redukcję, zredukowałem do 80 i po jakimś czasie znowu wszedłem na masę dobijając teraz tak jak mówiłem 84 kg. Może po prostu pociągnąć to jeszcze trochę a potem się wyciąć, bo przy wadze 80 kg znowu nic ze mnie nie zostanie. Teraz co Cię [...]
hmmm ten wzor ktory uzyles do obliczania zapotrzebowania masa x aktywnosc x 24... myslalam ze od niego nie odejmuje sie tych 300-500kcal , i ze jest nastawiony na redukcje! wiec jak odejmowac czy nie?
