Szacuny
11
Napisanych postów
1976
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25814
czesc, ulozylem sobie ckd i nie wiem czy bedzie ok?
moja waga - 82 kg.
dzienne zapotrzebowanie 82*24*1.2-400kcal=1961 kcal
posilki:
ozo-oliwa z oliwek
1. serwatka+ 25ml ozo
2.tunczyk+25ml ozo/szprot wedzony
3.kurczak+25ozo/makrela wedzona
4.kurczak+ 25ml ozo
5.j.w
6. serwatka (tutaj zrezygnowalem z tluszczu na noc)
produkty bede zamienial m.in. na ser twarogowy pelnotlusty i orzechy wloskie(jako zrodlo tluszczu).
Moje pytania:
- w jakim momencie dodac wegle? tzn do ktorego posilku
- w jakich ilosciach dodac te wegle?
aha- wszystko tak policzone ze wychodzi 2,2 g./kg, weglowodany ok. 30g. i tluszcze reszte wg zapotrzebowania kal.= 130 g.
Jak cos jest nie tak, ew. zmienic kolejnosc itd. to bardzo prosze o sprostowanie.
Pozdro
Zmieniony przez - głodziu w dniu 2005-02-19 21:19:16
Szacuny
137
Napisanych postów
9203
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29034
1. wegle - do kazdego posilku warzywa niskoweglowe, bogatoblonnikowe; orzechy to tez wegle. mozesz czasem otreby dac. wegli ma byc max 30g a najlepiej do 20g dziennie. przejdz do punktu 2.
2. nie samym ozo czlowiek zyje tzn, zmieniaj zrodla tluszczy - w 1-2 posilkach daj olej lniany i 5g tranu dziennie. tluszcze tez z jajek i z troche miesa. spojrz na punkt 3.
3. patrz punkt 1.
Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-20 :17:58
Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-20 00:18:45
Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-20 00:19:09
Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-20 00:19:39
Szacuny
3
Napisanych postów
261
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3422
hmmm ten wzor ktory uzyles do obliczania zapotrzebowania masa x aktywnosc x 24... myslalam ze od niego nie odejmuje sie tych 300-500kcal , i ze jest nastawiony na redukcje! wiec jak odejmowac czy nie?