ckd one more time ;-)

czesc, ulozylem sobie ckd i nie wiem czy bedzie ok?
moja waga - 82 kg.
dzienne zapotrzebowanie 82*24*1.2-400kcal=1961 kcal
posilki:
ozo-oliwa z oliwek
1. serwatka+ 25ml ozo
2.tunczyk+25ml ozo/szprot wedzony
3.kurczak+25ozo/makrela wedzona
4.kurczak+ 25ml ozo
5.j.w
6. serwatka (tutaj zrezygnowalem z tluszczu na noc)
produkty bede zamienial m.in. na ser twarogowy pelnotlusty i orzechy wloskie(jako zrodlo tluszczu).
Moje pytania:
- w jakim momencie dodac wegle? tzn do ktorego posilku
- w jakich ilosciach dodac te wegle?
aha- wszystko tak policzone ze wychodzi 2,2 g./kg, weglowodany ok. 30g. i tluszcze reszte wg zapotrzebowania kal.= 130 g.
Jak cos jest nie tak, ew. zmienic kolejnosc itd. to bardzo prosze o sprostowanie.
Pozdro

Zmieniony przez - głodziu w dniu 2005-02-19 21:19:16

Nie bardzo ta dieta i jakos dziwnei napisana. Nie wiece z niej wiadomo.

1. wegle - do kazdego posilku warzywa niskoweglowe, bogatoblonnikowe; orzechy to tez wegle. mozesz czasem otreby dac. wegli ma byc max 30g a najlepiej do 20g dziennie. przejdz do punktu 2.

2. nie samym ozo czlowiek zyje tzn, zmieniaj zrodla tluszczy - w 1-2 posilkach daj olej lniany i 5g tranu dziennie. tluszcze tez z jajek i z troche miesa. spojrz na punkt 3.

3. patrz punkt 1.


Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-20 :17:58

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-20 00:18:45

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-20 00:19:09

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-20 00:19:39

niemasz co robić

ok, czyli wiecej dodac tlooszczu z innych zrodel, wegle w postaci warzyw, ok, troche mi to temat rozswietlilo
dzieki wielkie

I urozmaicaj troche.

znudzi ci sie
warzywa + urozmaicenie

hmmm ten wzor ktory uzyles do obliczania zapotrzebowania masa x aktywnosc x 24... myslalam ze od niego nie odejmuje sie tych 300-500kcal , i ze jest nastawiony na redukcje! wiec jak odejmowac czy nie?