ramiona

Trudno przetłumaczyć nazwę tego ćwiczenia, polega ono na wykonaniu ruchu skrętnego tułowia z pozycji kraba. Z kolei pozycja kraba przypomina wysoki most. Most to uniesienie bioder w leżeniu, w taki sposób, iż tułów tworzy linię prostą z górną częścią nóg. Kolana są zgięte. Wysoki most oznacza uniesienie bioder, ale ręce nie znajdują się na [...]

[...] i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz powietrza do brzucha (nie do klatki piersiowej). Usztywnij ramiona. Trzymaj rączkę wyciągu przed sobą. Przysiad typu goblet wykonuje się, cofając biodro i wtórnie zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzi [...]

[...] Stań w rozstawie stóp na szerokość barków. Chwyć rączki wyciągów dolnych nachwytem. Dłonie znajdują się z boku ciała. Łokcie są lekko ugięte lub proste. Unosisz jednocześnie ramiona, ciężar jest prowadzony do wysokości mostka (lub nieco wyżej). Na końcu ćwiczenia dłonie powinny być blisko siebie i znajdować się na środku ciała. W trakcie ruchu w [...]

[...] gratulujemy i życzymy dużo siły i przespanych nocy, a Oskarowi dużo zdrowia! Ciekawe czy potomek pójdzie w ślady taty Macieja i będzie miał równie umięśnioną klatkę i ramiona jak jego ojciec... Źródło: instagram Źródło: instagram Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiejś ciekawej informacji, filmu lub zdjęć z branży fitness, napiszcie do [...]

[...] wykonaj skłon tułowia, zachowując właściwe ustawienie grzbietu. Nie należy wykrzywiać odcinka lędźwiowego lub piersiowego kręgosłupa. Łokcie mają być lekko zgięte. Unieś ramiona na boki, aż łokcie znajdą się na wysokości barków. Utrzymuj łokcie powyżej nadgarstków, unosząc „mały palec” do góry. Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Nie należy [...]

[...] przyczepiony np. do drabinki, klatki do robienia przysiadów lub bramy CrossFit). Lekko ugnij łokcie i ustaw je na wysokości barków. Trzymając łokcie skierowane wysoko, cofaj ramiona, aż łokcie znajdą się na wysokości tułowia. Wróć i powtórz. Uwagi i sugestie Łokcie mają być prawie proste w trakcie wykonywania ćwiczenia, jeśli byłyby prowadzone [...]

[...] Stań za odważnikiem kulowym ze stopami ustawionymi nieco szersze niż na szerokość barków. Pochyl się, uginając kolana i utrzymując neutralne ustawienie grzbietu. Wyciągnij ramiona i chwyć za uchwyt. Podnieś kettlebell z podłogi i przyciągnij tak, aby się znajdował pomiędzy udami. Utrzymujesz zgięcie w biodrach i kolanach, grzbiet i brzuch są [...]

[...] z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle w wygodny sposób, dłonie znajdują się z boku ciała. Unoś hantle na zewnątrz, trzymając łokcie wyżej niż nadgarstki. Unosisz ramiona na boki, aż lekko ugięte łokcie znajdą się na wysokości barków. Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Spotykane są dwa główne warianty ćwiczenia, z hantlami znajdującymi [...]

[...] nadgarstka Wznosy ramion przodem z linką wyciągu dolnego - prawidłowe wykonanie Chwyć oburącz, nachwytem rączkę wyciągu dolnego. Łokcie są lekko ugięte. Unosisz jednocześnie ramiona, ciężar do wysokości mostka (lub nieco wyżej). W trakcie ruchu w górę nadgarstek nie zmienia położenia. Opuść i powtórz ćwiczenie. Uwagi i sugestie Ruch ma być wolny [...]

[...] Rolowanie brzucha z kółkiem z kolan - prawidłowe wykonanie Trzymając ręce prosto, wysuń koło tak daleko, jak to możliwe. Delikatnie opuść tułów na podłogę, wyciągając ramiona do przodu. Podnieś ciało z powrotem do góry, pracując biodrami, kolanami i rękoma. Powtarzaj. Uwagi i sugestie Ćwiczenie można utrudnić dołożeniem ciężaru, [...]

[...] Przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. Ugnij lekko kolana i biodra (ciało jest pochylone). Opuść ciało, zginając ramiona, ruch łokci przebiega naturalnie, flarowany, nie jest ograniczony. Opuść ciało w kierunku drążka lub gryfu w suwnicy Smitha. Po osiągnięciu zakładanej głębokości [...]

[...] i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz powietrza do brzucha (nie do klatki piersiowej). Usztywnij ramiona. Jeśli masz problem z trzymaniem ciężaru, obciążenie może zostać zbliżone do ciała, co ułatwia stabilizację. Przysiad typu goblet wykonuje się, cofając biodro i [...]

Opisane ćwiczenie może budzić takie same wątpliwości jak rosyjskie skręty ciała (russian twist) i inne ćwiczenia angażujące mięśnie skośne brzucha. Nadmierny trening „skosów” może pogarszać estetykę sylwetki. Niemniej, jeśli ktoś nie ma tego problemu, naprzemienne sięganie do pięt lub kostek leżąc, może być ciekawym uzupełnieniem dla klasycznych [...]

[...] do samego końca. Ćwiczenie można wykonywać nawet na odpowiednio szerokiej ławce (wtedy ręce są trzymane blisko tułowia). Jeśli ćwiczenie wykonujesz, leżąc na ziemi, ramiona są położone z boku ciała, dla stabilizacji, wnętrza dłoni mają kontakt z podłożem. Przyciągasz kolana w kierunku klatki piersiowej, co skutkuje oderwaniem bioder od [...]

[...] - prawidłowe wykonanie Siadamy, plecy mają kontakt z ławką ustawioną pod kątem. Hantle są opuszczone, łokcie wyprostowane, wnętrza dłoni są skierowane do przodu. Uginamy ramiona do momentu, aż przedramię znajdzie się w ustawieniu pionowym. W najwyższym punkcie (gdy dłonie znajdują się na wysokości barku) można zastosować lekkie spięcie [...]

[...] podać asekuracja. Przyciągaj hantle w kierunku brzucha, aż ciężar znajdzie się na wysokości tułowia. Odwracasz kierunek ruchu, opuszczając ciężar do pozycji wyjściowej, aż ramiona będą wyprostowane. Uwagi i sugestie Ćwiczenie pozwala na użycie mniejszego ciężaru, co może być wadą dla niektórych osób, ale dla większości jest zaletą. Bardzo [...]

[...] lub innej miękkiej powierzchni. Ćwiczenie można wykonywać nawet na odpowiedniej ławce (wtedy ręce są trzymane blisko tułowia). Jeśli ćwiczenie wykonujesz leżąc na ziemi, ramiona są położone z boku ciała, dla stabilizacji, wnętrza dłoni mają kontakt z podłożem. Trzymasz piłkę lekarską między stopami i unosisz ją, aż nogi i tułów uzyskają kąt [...]

[...] lub innej miękkiej powierzchni. Ćwiczenie można wykonywać nawet na odpowiedniej ławce (wtedy ręce są trzymane blisko tułowia). Jeśli ćwiczenie wykonujesz leżąc na ziemi, ramiona mogą być położone z boku ciała, dla stabilizacji, wnętrza dłoni mają kontakt z podłożem. Unosisz nogi, do momentu, gdy kończyny dolne i tułów utworzą kąt 90 stopni. [...]

[...] miękkiej powierzchni. Ćwiczenie można wykonywać nawet na odpowiednio szerokiej ławce (wtedy ręce są trzymane blisko tułowia). Jeśli ćwiczenie wykonujesz, leżąc na ziemi, ramiona są położone z boku ciała, dla stabilizacji, wnętrza dłoni mają kontakt z podłożem. Unosisz biodra do momentu, aż nogi znajdą się wysoko w górze, kierujesz je pionowo. [...]

Wymachy z liną są bardzo dobrym ćwiczeniem ogólnorozwojowym. W opisanej wersji siedząc, z jednoczesną rotacją ciała angażują w mniejszym stopniu biodra, nogi, mięśnie klatki piersiowej, w większym brzuch (mięśnie skośne) i proste. Można wkomponować tego rodzaju ćwiczenie jako uzupełnienie w treningu stacyjnym, obwodowym, interwałowym (np. [...]