[...] - tu mistrzowsko przedstawiają się, wypełnione na całej długości brzuśca, prążkowane mięśnie klatki piersiowej oraz naramienne, które dominują nad mięśniami ramion (bicepsem i tricepsem). Znakomity widok nad prawym przedramieniem - mięśnie zębate, skośne i proste brzucha, niewielu zawodników potrafi je tak dobrze pokazać w tej [...]
Kto miał najlepsze ramiona wszechczasów w historii kulturystyki? Pewnie większość z Was odpowie, że Arnold. Może i miał najlepsze bicepsy, ale według opinii wielu osób, jego przedramiona i tricepsy pozostawały w tyle. Trudno jest wskazać najlepszych, spośród tak wielu wspaniałych osobistości w świecie kulturystyki. Fitplota wybrała dla Was ośmiu [...]
[...] zwłaszcza w fazie ekscentrycznej. Zazwyczaj wykorzystujemy 3-4 serie po 12-15 powtórzeń, co pozwoli nam na dokładne przetrenowanie nie tylko mięśnia ramiennego, ale i przedramion. Co więcej, kilkukrotnie wykonane ćwiczenie powinno stosunkowo szybko przynieść ulgę w bólu, co da nam potwierdzenie, czy wykonywane jest w sposób prawidłowy. Wyprosty [...]
Trening klatki piersiowej w domu może wydawać się trudny, zwłaszcza przy mocno ograniczonym sprzęcie. Jednak nie jest to niemożliwe i z powodzeniem możemy zwiększyć rozmiary naszej klaty również w warunkach domowych. 3. Pompki na podwyższeniu https://www.youtube.com/watch?v=AX1wFGx2sMs Wykonanie: opcja odwrotna niż opisana pod numerem 2, tym [...]
Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli [...]
Przyglądając się planom treningowym osób początkujących, a czasem też bardziej doświadczonych zawodników widzimy, że triceps jest dość często dyskryminowany w planach na rzecz bicepsa. No bo to przecież biceps jest królem siłowni... Przetrenowanie Przetrenowanie to nie tylko ograniczenie możliwości adaptacyjnych organizmu do serwowanego mu [...]
[...] a wiele osób wierzy, że jest w stanie pokonać ubiegłorocznego zwycięzcę Big Ramiego. Jeszcze nie ujawnił, kiedy dokładnie weźmie udział w zawodach. Ostatnio wykonał trening ramion w Oxygen Gym z Larrym Wheelsem. Zarówno Roelly Winklaar, jak i Larry Wheeler ćwiczyli razem bicepsy. Larry napisał w poście na Instagramie, że wykorzystał swoją [...]
[...] piersiowych czy też tricepsów jest trudne, a wręcz niemożliwe do wykonania. Oznacza to, że dipsy, możemy wykorzystywać ogólnorozwojowo, a nie tylko w treningu klaty czy ramion. Jak zacząć, gdy nie mamy siły zrobić jednego powtórzenia? Gdy nie jesteśmy w stanie wykonać ani jednego powtórzenia, możemy skorzystać z takich metod jak: powtórzenia [...]
[...] wysoką formę startową. Szczegółowo wygląda to tak: Przodem poza „line up” - świetne wrażenie robi szeroka obręcz barkowa, kuliste mięśnie naramienne i mięśnie ramion, wąska talia. W pozach przodem - bicepsy przodem - pełne na całej długości brzuśca od przyczepu do przyczepu, oddzielone mocno od tricepsów. Klatka piersiowa i [...]
[...] dobre proporcje pionowe i poziome, szeroka obręcz barkowa wypełniona gęsto mięśniami, wąska talia. W pozie „bicepsy przodem” prezentuje się zawodowo - dwugłowe ramion, poniżej wyraźnie widoczne, oddzielone mięśnie kruczo-ramienne (tuż pod pachą), głowa długa, głowa przyśrodkowa mięśni trójgłowego. Rozciągnięte w tej pozie mięśnie [...]
Wykonywanie intensywnego treningu, który wykorzystuje metodykę typu Tabata, jest jednym ze sposobów, aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej. Warto wiedzieć, że wysiłek tego typu wykorzystuje zjawisko tzw. długu tlenowego, który organizm musi spłacić w postaci nasilenia lipolizy kwasów tłuszczowych, jak i wykorzystania ich na potrzeby [...]
[...] Proporcje poziome są co raz lepsze, obręcz barkowa jest mocniej wypełniona mięśniami, mięśnie naramienne mają kształt kulisty, prążkują się, mają głęboką separację „do ramion”. W pozie bicepsy przodem - widzimy mięśnie dwugłowe wysokie i pełne od przyczepu do przyczepu, mocno oddzielone od tricepsów. Rozciągnięte w tej pozie mięśnie [...]
Lee Haney należy do najwybitniejszych kulturystów wszechczasów. Niektórzy twierdzą, iż miał idealną sylwetkę, inni że przyćmił masowych kolosów lat 90. z Dorianem Yatesem na czele. Część ludzi sądzi, iż lepszy był Arnold Schwarzenegger, jeszcze inni wskazują na Ronniego Colemana czy Doriana. W każdym razie, pod względem ilości zdobytych statuetek [...]
Wielu światowej sławy kulturystów powtarza, że trening mięśni dwugłowych ramion wymaga sporej kombinacji. Grupa ta dość często trenowana jest na zbyt dużych obciążeniach, co nie daje nam pożądanego rezultatu. Zalecane jest też stosowanie maszyn izolowanych, pełna kontrola ruchu i umiarkowane obciążenie, które pozwala na swobodne wykonanie 12 [...]
[...] niż barki), „naciągając” sztangę na kaptury, jak to robią np. ciężarowcy. Często strongmani stosują szeroki chwyt ze względu na ograniczenia w mobilności stawu barkowego, ramion i przedramion (w tym nabite przedramiona, bicepsy, mięśnie naramienne, tricepsy, kaptury). Z tego samego powodu spotyka się krzyżowy chwyt przy przysiadach przednich [...]
[...] warto rozważyć rotacje wewnętrzne i zewnętrzne, zgięcia i wyprosty stawu barkowego, wysokie przyciąganie linek wyciągu (np. do mostka lub brody), przywodzenia i odwodzenia ramion, odwrotne wiosłowanie z użyciem gryfu lub linek TRX, a nawet dogrzanie bicepsa, mięśnia ramiennego i ramienno-promieniowego. Pozycja, w której jest wykonywane [...]
Przedramiona, podobnie jak mięśnie łydek, należą do grupy mięśniowej, które bywają mocno oporne na działanie klasycznego treningu siłowego. Zazwyczaj wyróżniamy 3 typy osób. W ogólne nietrenujących przedramion, a one rosną poprzez wsparcie ćwiczeń wielostawowych, trenujące przedramiona raz w tygodniu przez 2-3 ukierunkowane ćwiczenia, ciesząc się [...]
[...] siłę podczas wykonywania ćwiczenia. Powiązane jest to z tym, że osoby podciągające się podchwytem, zwłaszcza początkujące, wykorzystują znacznie pracę mięśni dwugłowych ramion, przez co łatwiej jest im się podciągnąć. Jednak w podciąganiu w wersji nachwytem łatwiej jest wyłączyć znaczną pracę bicepsów, dzięki czemu większość wysiłku wykonują [...]
Tricepsy to grupa mięśniowa, która jest odpowiedzialna za rozmiar naszych ramion. To głównie one budują obwód ramion i są znacznie masywniejsze niż bicepsy. Patrząc na masę mięśnia trójgłowego i jego możliwości wysiłkowe, jest on w stanie podnosić naprawdę imponujące ciężary. Osoby początkujące mogą tutaj mieć problem z odpowiednim wyczuciem [...]
Tytułowa kwestia wcale nie jest taka oczywista i nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. Przede wszystkim warto pamiętać, iż nie wszystkie metody treningowe nadają się do wykorzystania u osób mających niewielki (kilkuletni) staż treningowy. Nadmierne komplikowanie treningu siłowego, odżywiania i suplementacji jest plagą XXI wieku. Przez pierwsze [...]
