Mis ciesze sie ze pomoglam :-D };-) Ja zazwyczaj czuje dretwienie w dloniach i przedramionach, ostatnio glownie w prawej rece i najczesciej wieczorem po wysilku. No i te zyly okropnie mi wychodza na wierzch, nawet dzis w pracy kolega zwrocil na to uwage i stwierdzil, ze to dziwne zeby u kobiety tak bardzo bylo widac @@-) Mika te potwory to moj [...]
Poza tym wczoraj sie dowiedzialam, ze nie powinnam cwiczyc na rece bo mam juz duze miesnie i urosna mi jeszcze gorsze... na nogi tez nie, bo mam zbyt masywne uda i tylko pogorsze ich wyglad jak sie rozrosna A mówisz, że nie rośnie.:-)
21.08 wtorek Mial byc trening, ale zmeczona jestem po pracy, bo znowu musialam zaczac wczesniej :( Na sama mysl o przysiadzie mialam ochote sie polozyc i nic nie robic %-) Zrobilam za to kompleks sztangowy ;-) TRENING http://img138.imageshack.us/img138/2541/kompleks.jpg Jak zwykle zarzut i push press mnie wykonczyly, w ostatnim obwodzie rece sie [...]
Juz po treningu :-D Ledwo zyje... %-) 25.08 sobota TRENING W tym treningu tez zmniejszylam ilosc serii na nogi, zeby miec luzniejszy tydzien. W przyszlym tygodniu bedzie zalezalo od samopoczucia, jak nie bede bardzo zmeczona praca to wroce do 4. http://img198.imageshack.us/img198/1820/2508sba.jpg + 5 obwodow, czas 17:43 5x rozciaganie gumy nad [...]
[...] o paru rzeczach %-) co do diety to taka kombinowana bo schab by mi sie popsuł więc nie chciałem go zmarnować a pierwszy posiłek też już miałem gotowy więc reszte makro musiałem tak dobrać żeby mniej wiecej miało to ręce i nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24639e903285457fa1d230ab18184a3c.png Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2014-01-07 20:27:24
no wiesz ojciec po kimś to mam to może rozwine temat o jeszcze jeden aspekt początkującym odradzamy jakiekolwiek wkładanie ciązarków na ręce / do rąk. jeżeli chcesz popracować z obciązeniem wystarczą treningowe rękawice ! trzeba również kontrolowac ręce nei może dojśc do sytuacji w któej ręka jest wyprostowana w 100% i czyujemy ból w stawach. [...]
[...] zabrakło powera, że zrobić 8 w ostatniej serii, ale pierwszy raz siadałem tak nisko i czułem porządną pracę dwugłowego i pośladków, Wykroki z hantlami 4s x 8-12, po 12 kg w ręce To dosyć bolesne ćwiczenie dla mnie. Robię je o niedawna, czasem się bujam na boki, ale technika staje się lepsza z tygodnia na tydzień. Dwugłowy dostaje solidną dawkę [...]
[...] między seriami wynoszą 10 sec na każde powtórzenie. Dzień 3 Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj [...]
w siłowaniu na rece trenujesz własnei pod katem armwrestlingu trenujesz nadgarstek,przyczep,palce ,biceps przedramiona jak i całę ciało naprawde siłacez na rece w swoich cwiczeniach sa silniejsi od siłaczy do tego dochodzi technika szybkosc armwrestling a kulturystyka czy strong man jest czyms innym kazdy jest dobry w swojej dziedzinie
[...] tylko się unieść. Być może bolały mnie przez to że chcąc podnieść sztangę z dołu strasznie szarpałem - a teraz powoli delikatnie do przodu Myślałem aby trochę odizolować ręce i zrobić np biceps sztangielkami 1. Perfect Curl 6powt 4 serie 2. Młotki te co mówiłeś mi kiedyś 6powt 4 serie I myślę czy by nie dodać jakiegoś innego ćwiczenia [...]
To nie jest skomplikowane ćwiczenie. Kładziesz się na skośnej ławce(kąt ok. 70st.),ręce zwisają swobodnie i uginasz.Pilnuj tylko aby łokcie nie przemieszczały się w przód. Co do tricepsa Nie wiem czy te pompki nadają się na ćwiczenie heavy. Migiem dojdziesz do 100kg i wyżej,a nakładanie takiego ciężaru na kolana jest problematyczne. Pompki ale na [...]
ja bym dał do 10 bo przy 15 bedziesz miał mocno skatowane rece bo pracują w innych świczeniach dużo! Artykół King_Odina jest w nowym numerze "Sport dla wszystkich" Testowałem. polecam!
moj dotychczasowy plan dla Glaca_91: pon: klata, przedramie klata: wyciskanie sztangi wyciskanie hantli przenoszenie hantla za glowe przedramie: uginanie sztangi na kolanach w gore ---------------II------------- dól Wt:barki, biseps, nogi barki: wyciskanie sztangi w gore zza glowy sztanga do brody wycisk hantli unoszenie hantli do [...]
Karotka ja sądze,że po wewnętrznej stronie dłoni jak będziesz miała brązowe plamy,to nie będzie wyglądać estetycznie.Dlatego musisz myć ręce ,bo to wygląda śmiesznie.Ale jak smarowałam całe ciało to ręce na zawnątrze też,bo masz racje,że tak dziko wyglądają,jakbys miała rękawiczki.A na buźce nie wychodzą ci zaskórniki po tym balsamie?Kurcze bo mi [...]
[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0d79db6da89420cba29a33d5b93ac09.png 1. Szło lepiej niż ostatnio, postawa lepsza, ale nie jestem do końca pewna czy plecy całkowicie ok. 2a. Tutaj nadal stagnacja }:-((( 3b. Coś ręce słaby były i nie dało rady więcej. 4. Brzuchol bolał. Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-01-31 19:29:53
"oto moja propozycja (zeby nie bylo, że kloce sie bez powodu): dawaj rece jak najszerzej, ale żeby trafiać sztangą w okolice splotu słonecznego" chodzi mi o to " dawaj rece jak najszerzej" kiedy wyciskałem bardzo szeroko i do tego prowadziłem łokcie na zewnatrz, to odczuwałem ból w stawach barkowych. Co do Twoejgo wyciskania, [...]
[...] ciężarem. Wszystko jest dobre tylko trzeba z tego umieć korzystać w odpowiedniej chwili-- myślę że nie umrze od tego jak od czasu do czasu na ciężkie treningi będzie stosował pasy-- oczywiście kiedy nie będzie miał już siły utrzymać sztangę w ręce czyli pod koniec treningu i wydaje się to ok. Bo czasem ręce nie mogą a plecy dalej by pracowały.
a umiesz stać na rekach? bo jak tak to wystarczy przechylic tułow delikatnie i idziesz za ciałem a jak nie to 1 - probuj stac na rekach przy ścianie 2 - jak opanujesz to staraj sie odrywac nogi od ściany i trzymac rownowage 3 - jak juz bedziesz w stanie chwile tak ustac probuj bez sciany 4 - rownowaga najwazniejsza =] co do gwiazdy no to stajesz [...]
---== Czwartek 15.12 / Plecy ==--- Wtorkowy trening dal mi strasznie w kosc nie pamietam zebym mial takie zakwasy na lapach. bic jak bic ale trica odczowam okropnie :) przez co trening plecow dzisiejszy nie byl w 100% dalo sie odczoc nie do konca zregenerowane rece :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
