Mam pytanie odnośnie planu push pull sila hiper. Zaczołem go nie dawno stosowac ale z racji tego ze jakos mi ciezko znalzec 4 a po zatem ciezko jest mi sie zregenerowac postanowilem przejsc na 3 dniowy plan. Mógłbym sobie ten plan robic 3 dni w tyg wygładalo by to mniej wiecej tak : pn-push hiper sr- pull sila pt-push siła nastepny tydzien [...]
co sadzicie o takim treningu na mase&sile ? A: 1. przysiad 4x6 2. pendlay rows 4x6 3. podciąganie podchwytem 3x8 4. uginanie sztanga 3x8 B: 1. wyciskanie płasko 4x6 2. military 4x6 3. hantle skos 3x8 4. pompki odwrotne 3x8 A B A B A itd... dzieki z gory za wszelkie sugestie Dieta jest (2.2 g bialka / kg , 5,5 ww, 1.0 tluszczy) Waga:78-79 [...]
Witam, mam pytanie czy ten plan ma jakiś sens i czy liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest odpowiednio dobrana? Trening będę wykonywał 6 dni w tygodniu dlatego jest tylko 5 ćwiczeń na jednostkę treningową. Chciałbym poeksperymentować z różnymi treningami dotychczas trenowałem split, który zbytnio u mnie nie działał i fbw, który był okej. [...]
Witam, mam chciałbym zapytać czy mógłbym trenować w sposób: Push Pull wolne Push - możliwe że trochę lżej Nogi wolne wolne Klatka dwa razy w tygodniu w celu "nadogonienia" za resztą, bo ona akurat odstaje, a myślę że robiąc ją raz w tygodniu nie przyniosłoby to oczekiwanych efektów. Wcześniej trenowałem 2 msc FBW. Zmieniony przez - Kurczak666 [...]
Witam. Od miesiąca trenuję ppl w domu. Jest to moje pierwsze zetknięcie z wolnymi ciężarami. Jednak zaczęło mi strzykać i przeskakiwać w stawach barkowo-obojczykowych. Dodatkowo coś chrupie pod obydwiema łopatkami. Nie miałem tego wcześniej :-( To normalne przy początkach? Wszystkie ćwiczenia robię z użyciem zestawu hantli, może te okolice barku [...]
Cześć, ćwiczę Push1 Pull1 Push2 Pull2. Na przykładzie klatki 12 serii w tygodniu mam to rozłożone tak: Push 1 - Wyciskanie na płaskiej - 4 serie Push 2 - Wyciskanie na skośnej - 4 serie, Wyciskanie hantli na skośnej - 4 serie Czyli jednego dnia są na klatkę 4 serie, a drugiego 8 serii. Czy taka dysproporcja jest prawidłowa, czy lepiej zrobić [...]
[...] 4 x tydzień? ale tak żeby dni się nie zmieniały, wybrałem te lżejsze w szkole a jak chciałem rozmieścić ten trening to dni wychodziły mi różne, czy lepiej dać trening push&pull bez dnia legs? ale wtedy boję się że ciężkie ćwiczenia na nogi zabiorą siły na wyciskaniach, a jestem na redukcji i staram się trzymać te same ciężary, dotychczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tydzień temu zaczął się 3 miesiąc regularnego treningu i myślę nad zmianą planu. Do tej pory jechałem splitem: Poniedziałek Plecy i kaptury Środa Klata Bic Piątek Barki tric Sobota nogi i przedramię Ćwiczę na masę mam rocznikowo 19 lat i 181 wzrostu. Przed treningami ważyłem 59kg, na łapie 28,5cm, uda 50cm aktualnie 71kg, 33 łapa, uda 57,5. [...]
Witam, proszę o ocenę planu na 3 dni Tydz1-push/pull/push; Tydz2-pull/push/pull i tak na zmianę. Cel - redukcja. Ciężar ok. 80%. PUSH: wyciskanie płasko 4x12 wyciskanie skos + 4x12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 francuskie 4x12 Przysiad 4x12 Prostowanie siedzac 4x12 Wspięcia 4x25 PULL: MC 4 x12 wiosłowanie 4x12 Pod. Na drążku podch 4x12 [...]
18 msc stażu Ok 185 cm ok 80 kg Cel to redukcja, dieta już ułożona. Pytanie czy ten trening 4x w tygodniu może przejść: PUSH: Siad ze sztangą na karku Wycisk hantli na płaskiej Wycisk hantli na skosie + Żołnierskie Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną Wspięcia na łydki PULL: Martwy Wiosłowanie podchwytem Podnoszenie sztangi do brody [...]
Cześć, rozbije mi ktoś trening na push/pull? Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Przyciąganie drążka – face pull Zwisanie na drążku Uginanie ramion na ławce skośnej Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Uginanie ramion na modlitewniku [...]
w związku z poszukiwaniem nowych doznań zaczełem sie przygladać treningowi push&pull. Jest problem w możliwościach czasowych, ponieważ mam tylko 3 dni w tygodniu w które moge trenowac czy jest to możliwe , żeby efektywnie trenować tą metodą ??
Elo od 2 tyg. cwicze Push&Pull Push (klatka,triceps,barki czw,pon,piat) Pull(nogi,biceps,plecy sob sr itd) Czy beda efekty tego treningu jezeli cwicze w domu tylko z hantlą 10kg(mozna zmieniac ciezar na 5 i 2,5kg)? I moje 2 pytanie: mam tłuszcz na brzuchu i biegam w dni nitreningowe (przeczytalem gdzies ze po 20 min zaczyna spalac sie tłuszcz) i [...]