puma666

[...] osob 6 powtorzen ( 3 serie 6*6*6) nie da ci napewno optymalnego przyrostu masy. Po to wymyslono periodyzacje by rozroznic treningi na sile i mase by atakowac miesien pod aktualne potrzeby i (oczywiscie) zwalczyc monotonie. Recepte na liczbe powtorzen zna twoje cialo. Wsluchaj sie w nie. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-01 23:15:51

puma666 Statystycznie, dla wiekszosci osob 6 powtorzen ( 3 serie 6*6*6) nie da ci napewno optymalnego przyrostu masy. napewno to dieta jest od masy a nie powt, bez problemu moge przymasowac robiac nawet po 5powt.I wiekszego problemu nie ma. Karnarz na masę to dobra dieta, ale i tak lepiej nie przekraczac 12 powtórzen jak chcesz nabrac troche [...]

[...] mozna cwiczyc w przedziale 3-6 dni. Dobierasz odpowiedni plan dla ciebie pod katem: 1. Czasu jaki masz. 2. Regeneracji jaka mozesz zapewnic. 3. Diety jaka mozesz zapewnic. 4. Stazu. 5. Przewazajacego typu wlokien (wolno i szybko kurczliwe). 6. Checi. 7. Stanu zdrowia. 8. Celu. Pozdrawiam! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-22 16:55:33

[...] do twoich statystyk - przesaczyles sie plazowka. Musisz to zmienic. Przysiad - to jest ledwo wynik poczatkujacego, musisz sie za niego wziasc, nie dziwie sie ze obwody nie ida do przodu bo pewnie i MC kuleje. Dysproporcja miedzy wyciskiem na klate a wyciskiem na barki jest ogromna. Do roboty! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-05 22:37:32

[...] maly ciezar) 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) 2 serie pompek na poreczach ( progresja) Powinno pomoc. Pozdrawiam. Po 6 tygodniach, przejdz na trening ktory cwicza chlopaki w moim eksperymencie sfd na klatke. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-10 21:54:16

4 dni: Nogi cale Klata+tric off grzbiet + bic off barki+brzuch off Wersja ostrzejsza - zamien bic i tric miejscami. EDIT: A nie mozesz cwiczyc 5 razy w tygodniu ? Tam sie dopiero rosnie w oczach i na wszystko jest czas. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-03-23 00:48:22

[...] diete , wroc tu po trening. "diety raczej nie stosuje jem jak kazdy lecz w porownaniu ze zdrowymi osobami jem mniej" To koncepcja z gazetek dla anorektycznych nastek. Nie masz jesc mniej. Masz jesc wiecej, lepiej i zdrowiej - wtedy wyrownasz wage i zyskasz czyste mieso. Pozdrawiam! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-23 11:50:30

[...] - .Wznos boczny wylewający 3 - .Wznos boczny w opadzie 3 Sobota - lapy - Uginanie sztangi stojąc 5 - Pompki na poręczach wersja na tric 5 - Uginanie sztangi wasko lokcie na modlitewniku 4 - Francuz lezac glową w dól 4 - Drag curl - podchwyt 3 - ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-13 23:03:20

Dzięki za szybką odpowiedź. No, ale puma666 już taki kupił od Was. Nie ma może możliwości zamówienia czegoś takiego jak ma on - zwłaszcza te blachy na stopy są większe i jakby stabilniejsze, no i dodatkowa belka w środku - nie będzie jej przecież można dokręcić po zakupie (wiercenie w wyciągu osłabi konstrukcję), a spawanie samemu to nie dla mnie. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Serwatek PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 [...]

Apokalipsa sprzedal ci dobry patent. Sam sie o tym kiedys przekonalem.To pomaga. Dobrze jest wprowadzac zmiany. Jak mam w barkach zastoj to obcinam liczbe powtorzen i robie mocniejsze ruchy. Sila leci w gore, a w nastepnym cyklu robie znow pedantycznie dokladnie. I smiga. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-06 01:31:41

[...] a wznos girondy zamien na wznos w przod (odwrotne V, sztangielki zaczynaja szeroko, prawie stukaja sie ku gorze) i mozesz tak spokojnie mielic 5 tyg pierwszy plan, 5 tyg drugi, 5 tyg pierwszy, piec tygodni drugi i dopiero wyczerpiesz potencjal. Koncpecja zmiany co 4 tyg tez jest dobra... Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-08 19:04:24

nie tylko ty masz problem z tzw kaloryferem bądź sześciopakiem cyt. puma666 (moderator działu zaawansowanych) : " Oczywiscie wynika to z blednej techniki, wrodoznej i nabytej wady postawy i zlej pozycji technicznej cwiczenia." pozdro

[...] i przysiadach gdy obwod zacznie spadac ci jak szalony. Rob slabsze cwiczenia na boczki, ww rusian, po to by inne miesnie nauczyly sie przejmowac wiekszy impet w wielostawowcach niz do tej pory. Jak rozlozysz ladnie w czasie to boczki nautralnie sie zmniejsza a inne miesnie podskocza do gory. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-03 18:39:26

Wypelnienie profilu nic nie poprawi - pogorszy wlasciwosci! Ale to zagadnienie z konstrukcji stalowych. Co do linki - grubo ponad 120 wytrzymuje. Tak jak Lukasz napisal - albo za mocno przykreciles albo za luzno. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-01-31 09:53:11

wystarczy napisać PW do Wodyna lub Puma666 i sprawa się wyjasni

[...] pod jego okiem. To jedyne rozwiazanie. Dla wiekszosci przypadkow chorobowych silownia jest idealnym lekarstwem - pod warunkiem ze cwiczenia korekcyjne ustali ci lekarz/fachowy rehabilitant. Samemu - mozesz zrobic sobie krzywde. Ale MC... to IMHO legalnie juz robic nie bedziesz...ale kto wie. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-13 02:17:44

[...] - zwroc uwage na dolne partie brzucha i na nich sie skup. Rzezbe uzyskasz aerobami/hiit'em. Codzienne "męczenie" ktorychkolwiek miesni powoduje przetrenowanie a w konsekwencji zastoj lub wrecz regresje. Zreszta co ja bede tlumaczyl... poczytaj jakze wartosciowe posty moderatorów na tym forum, np puma666 wypowiadal sie na ten temat.

puma666 mowisz ze moj trenng barkow jest slaby mogl bys zrobic jakas korekte? Mogl bys mi wyjasnic co to sa cwiczenia wielo stawowe?

[...] lub wiekszym stopniu ekstensje : http://www.exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor103519 A to rowniez jedno z lepszych masujacych na naramienne tylnie. Poczytaj troszke atlas i inne fachowe strony o technice i beda z ciebie ludzie. Mam nadzieje ze rozjasnilem ci troche sprawe, Pozdrawiam! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-16 08:37:40