puma666

[...] bardzo dobra metoda - idealna pod klatke. Mozesz stosowac "21", 7 dolny ruch, 7 gorny, 7 caly itd itp. Jesli tylko pamietasz o progresji co serie i co trening to bedzie naprawde dobrze. Oczywiscie nie wszystko naraz. Pozdrawiam! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-18 22:55:16 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-18 22:56:35

DZIEŃ NR: 51 Pójdę na siłkę to chłopaki pomierzą moje spadki heheh przez te 10dni odpoczynku i jak wrócę to zrobię drugie małe podsumowanie testu. Waga 99.5kg rano czyli wsumie już 4.5kg do przodu wiadomo to już jest taka waga że ciężko zdobywać kolejne kilogramy. A teraz sie przyłoże jeszcze bardziej więc może strzeli ze 101-102kg Teraz chcę [...]

DZIEŃ NR: 55 NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (nigdy wcześniej nie robiłem) Na mojej siłce jednak się nie da zrobić tego ćwiczenia bo nie ma sprzętu ehhh więc nie mysląc dłużej zacząłem robić przysaidy na maszynie i tak: 60kg x30powt 60kg x20 80kg x20 100kg x18 120kg x15 Dodałem jeszcze te wyprosty nóg o [...]

[...] LEŻAĆ NA ŁAWCE BRZUCHEM ++jesli czujesz ze dasz rade - to samo ale stojąc jedna nogą wspiecia na palce ze sztanga wspiecia na piety ze sztanga 4.Przedramiona - podchwyt - 3 serie regresja 5.Przedramiona - nadchwyt - 3 serie regresja Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-20 01:38:38 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-20 01:39:35

[...] ze zly trening klatki powoduje rozrost zebatych. Przy prawidlowym treningu - technicznym, powinny dostawac tylko zbilansowane bodzce, a nie glowne. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-21 00:15:23 jak dla mnie to zebate idą tylko po przenoszeniu sztangielki w poprzek i tam się angażują głównie one a nie reszta klaty kiedyś starałem [...]

[...] trening brzucha zaraz po barkach. 2 na proste, 1 na skonse i jedno superesyjne skosne/proste. Oczywiscie z obciazeniem i progresja. Ale jak mowilem. Jeden z niewielu "trzezwych" i sensownych planow jaki tu sie ostatnio pojawil. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-13 02:33:41 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-13 02:34:24

[...] tresci na zyczenie uzytkownika. Zwazywszy na charakter maila nie poswiadczajacy o rzekomej konsultacji prawnej, uwazam okres 3 dni jako zmarnowany ze strony portalu, ce****acy sie brakiem reakcji na zadanie zlozone z pelna moca prawa. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-03-12 14:54:43 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-03-12 14:54:52

[...] na barki to proponuje wszystko zrobic w konwencji HSS + GIRONDA 1. Napisz ten trening na barki - dla kazdeo ukladam inaczej, a zmiana jest potrzebna 2. Jak z pompkami na poreczach ? 3. Jakie sa priorytety - co kuleje - a co chcesz osiagnac Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 09:09:22 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 09:14:13

[...] na dwie zmiany i mieszkajacym w akademiku. MZB+WIT+MINERALY i wsio. Kreatyne bierz tylko max tydzien raz od wielkiego dzwonu na przelamanie stegnacji. Wybierz konkretny cel lub cele. Realne, namacalne, korygujace co trzeba. To tylko IMHO. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 12:17:30 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 12:17:50

[...] bedzie rosl...ale kosztem dynamiki wzrostu innych miesnie. Sam sobie odpowiedz czego chcesz. Za wielka woda eksperci nazywaja brzuch - "the core". "No core, no lift" "Overworked core, overworked lift" Pozdrawiam Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-07 14:33:54 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-07 14:34:57

[...] ? Bo jesli poczatek to rozumiem ze chcesz podreslic sylwetke i zgubic miesnie. 1,5 roku i takie katastrofalne bledy w planie, nie wydaje mi sie... Z tego wyniknie cel. Opisz co jest teraz z toba, a co chcesz osiagnac w przeciagu 8 tygodni. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-23 16:47:54 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-23 16:49:02

[...] niz z analogicznym z ciezarkami - imho bezpieczniej. Jesli nie - moze lepiej hyperextensions ? Przemysl.Dwa hantle w MC beda sie majtac. Dodaj w pierwszym treningu na koniec jedno dwa pozadne masujace cwiczonka na brzuch. nie polazujesz. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-05-05 16:41:02 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-05-05 16:43:24

[...] reakcja u mnie i u niej. Brak intensywnego zoltego koloru po zazyciu witamin. Spore zdziwienie bo wszystkie preparaty do tej pory dawaly intensywny kolor. Mam odbierac to jako wieksza przyswajalnosc ? Czy jest to podyktowane czyms innym ? Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-04-06 02:07:15 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-04-06 02:09:51

[...] razy w tygodniu jesli chcesz progresowac w innych miesniach. Wykonuj 2-3 razy w tygodniu jesli chcesz sie wyspecializowac w skosnych przy paralizu postepu w innych partiach. 1a. Opad na boki z ciezka sztangielka 12-8 1b. Russian twist * max. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-10 17:27:23 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-10 17:28:07

[...] *Wszedzie jest progresja ciezaru **Nie wiedzialem czy masz jakies maszyny ***Jak chcesz na cos szczegolny nacisk to daj znac ****Chcialem ci dac pompki na poreczach ale nie wiem czy je masz *****To jest trening intensywny na 4 tygodnie Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 08:59:21 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 09:05:14

[...] Nie widze technicznego uzasadnienia po co komu wielka dlon ;) Chyba ze ktos to traktuje jako podbudowe ego. Jak marzyc o czyms nieludzko wielkim to rozumiem juz nastolenie marzenia o 30 cm przyrodzeniu, ale lapa ? ;) Ale to tak offtopic. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-15 02:06:50 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-15 02:07:48

[...] aktonu bocznego. Pomniejszanie optyczne barku = przerost glowy przedniej. Planow jest wiele, to jeden z wielu dobrych. Nie mowie ze najlepszy, ale IMHO najwlasciwszy wlasnie dla kolegi ktora ma problem z minimalnym rozwinieciem. Pozdrawiam. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-05 16:00:14 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-05 16:01:09

[...] a jednocześnie nie mieć tego baniaka pełnego wrzątku zamiast głowy, w dzień bez treningu ? I pytanie poboczne - z wygody - cyz mogę brać chela-min razem w vitaminami z rana do śniadania? Puki co biore w posiłku po treningowym. Pozdrawiam Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-04-10 01:56:33 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-04-10 01:57:08

[...] sam wybiera. Dostaje co dostaje i gdy pierwszy raz w zyciu jest sam zadowolony wreszcie w pelni, to wraca znowu i znow dostaje.Konkretnie pod swoje potrzeby. Wy to naprawde cos z dziadzia marksa zajezdzacie. Wszystko be - tylko jedna metoda. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-22 23:26:29 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-22 23:29:46

[...] podzial http://exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html Gora: Barki, klata, bic, tric, gora grzbietu, srodek grzbietu itd Dol: Brzuch, prostowniki, nogi cale wraz z posladkami. Przesuwalny jest brzuch i skosne. Wsadzasz tam gdzie masz mniej. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-08 20:08:24 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-08 20:09:15