puma666

[...] boczny ze sztangielkami i sztanga, bulgarski przysiad to ZUPELNIE INNE CWICZENIE, ktore maja inny cel, winne wykonanie i z grubsza inna zasady niz wykroki. To tyle droga wstepu. Zagadanienie az prosi sie o rozroznienie pracy glow czteroglowego, ale to juz temat na inne pytanie, pod innym katem. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-15 15:45:40

[...] na to nie wpadli -> gdy wypominam ze pisano o tym wielokrotnie to az im glupio. Naprawde, polecam, dziala -> cwiczysz jak maszyna, dodajesz kilogramy, cwiczy sie pieknie. Grzbiet ktory podciagnie swoj ciezar ciala + 50 kg to ogromny grzbiet, ktory bedzie sie wyroznial na kazdej silowni. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-10-02 11:49:38

[...] ma sensu. Pamietaj - nie wiecej jak 5 - w pierwszej serii bedziesz mial power na 9, a czasem i 20 powtorzen. Cokolwiek sie dzieje robisz 5 powt, lub mniej w ostatnich seriach. To chodzi o zjawisko aktywacji, ktorej wrogiem jest stara szkola uczaca ze kazda seria musi byc do upadku miesniowego. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-10-02 12:30:56

puma666 bardzo dziękuje za odpowiedź. Byłem u lekarza jakieś 2 lata temu - powiedział, że wada nie jest duża i nie wymaga operacji, z recji tego że nie uciska płuc a ni serca. Potrzebne są tylko ćwiczenia korekcyjne. Jak tylko skończę brać antybiotyk - za tydzień wkraczam do walki z twoim planem. Jeżeli chodzi o wyciskanie, zawsze staram się [...]

[...] Cwiczenia OLI i plyometryczne lubia bardzo niska liczbe powtorzen, a za duza liczba grozi kontuzja. Oczywiscie, na wszystko powyzsze nalezy patrzec z punktu swojego organizmu. W gre wchodzi hipetrofia funkcjonalna i niefukncjonalna ktora u kazdego jest zawsze nieco przesunieta w inna strone. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-10-19 15:32:36

czarny2151 Nie sprawdzam planow. Zwlaszcza tak balaganiarsko rozpisanych :) Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-05 16:40:55

[...] jakosciowa ? Jesli 1 faza zrobila sukces 2 faz rocznych, to az prosi sie by zrobic mezocykl mieszany - masy jakosciowej zakonczonej redukcja 4 tygodniowa. Pamietaj - pierwsze rob - beda bledy, niedoszacowania, przeszacowania. To nastepny rok bedzie niemal idealny. Pierwszy to czas na nauke. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-05 16:59:56

[...] akceptowalny przedzial trzymania sie mikorcyklu nie specjalizacyjnego. Jedynie w szczegolnych przypadkach osob bardzo poczatkujacych dopuszcza sie przedluzenie tego okresu. Jesli nie jestes taka osoba i czujesz potrzebe cwiczenie tym ustawieniem dalej - obijales sie na polowie treningow. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-05 17:58:18

Puma666 mógłbyś po krótce (jeśli to możliwe) omówić zagadnienie mind muscle connection?

Puma666 mógłbyś po krótce (jeśli to możliwe) omówić zagadnienie mind muscle connection? Po krotce ? Ciezka sprawa, to jeden z tematow o ktorym mozna napisac cala ksiazke i nadal pominac cos waznego. Mind-muscle, czyli wytworzenie polaczenia mozg-miesien, w sensie bardzo doslownym. Jest to czynnik ktory wyraznie rozdziela nas kulturystow, od [...]

Nie baw sie w procenty. 60% jest podane bys nie przenosil powietrza. Potem normalnie rampuj wage do gory. Ile serii wyjdzie tyle wyjdzie - 5 to tylko wyznacznik +-. Gdzie mozesz - rampuj. Gdzie nie wygodnie - bierz ciezar, a potem dodaj odejmij pare kilo. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-25 11:51:52

Puma666 co myślisz o celowym cofaniu obciążeń w kolejnych tygodniach treningowych w sytuacji gdy progres sie wyczerpuje, może żeby bardziej zobrazować dam przykład: dla danego cwiczenia ostatnia seria na przestrzeni kilku treningow wygladalaby tak: T1: 90kg * 3 T2: 95kg * 2 T3: 100kg *1 T4: 95kg * .. T5: 100kg * .. T6: 105kg * .. Progres [...]

. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-12-17 15:38:39

Zaczynamy ;) Grimgir jako pierwszy. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-12-17 15:39:22

[...] Na pierwszy ogien pojdzie specjalizacja grzbiet+klatka. I drobne przypomnienie. Pamietajmy ze korzystamy z miejsca ktore udostepnia nam gospodarz. Mamy tu dobrze, swobodnie wymieniamy sie doswiadczeniami. Takze jesli kiedys prosi o czas dla siebie - ma pierwszenstwo. Tego sie trzymajmy. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-01-11 17:20:32

[...] 2a. Unoszenie nog z obciazeniem 19 powt * 5 serii 2b. Opad na boki ze sztangielka na maxymalna liczbe powtorzen Moze sie okazac ze musisz pozbyc sie 1 cwiczenia pullowego. Pomiedzy 1a i 1b, oraz 2a i 2b - 0 sekund przerwy. Pomiedzy superseriami calymi - 45 sekund przerwy. Szybkie i efektowne. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-04 21:06:24

[...] barków. katowanie głowy bocznej swoją drogą, ale przecież przy tak wąskim rozstanie rąk, chwyt jest strasznie nienaturalny, co na pewno prędzej czy później odbije się na kondycji stawów w nadgarstkach. prosiłbym puma666 abyś podał swoje stanowisko w tej sprawie, bo sam wykonuję PP i dla mnie tak wąski rozstaw rąk jest fizycznie niemożliwy

[...] dobra polska edycje. Teoretycznie inny poglad na role miesni szkieletowych. Niby wiedza wyzsza - a wszystko sprowadza sie do czytelniejszej lopatologii stosowanej. Malo udziwniania - same suche fakty. Atlas sie przyda naprawde - zwlaszcza jak chcesz silownie traktowac jako czesc zycia. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-11 15:23:58

[...] "na brzuch" to tylko izolacja. Wisienka na torcie, bez ktorej mozna sie obyc. Moja rada brzmi - a trening partia 2 razy na tydzien -> albo wogole nie trenuj brzucha bezposrednio, albo maksymalnie jedno cwiczenia. I tak urosnie - po co wiec paralizowac postep innych parti ? Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-11 16:22:22

[...] nogi wlokno po wloknie. Mamy takze kolejna niespodzianke. Kasia, sympatyczna dziewczyna o nicku Stekat opracowala dla was kolejny, bardzo dokladny spis tresci FAQ, ktory dzisiaj takze zamieszcze w naszym dziale. Podziekowania, prezenty i kwiaty prosze slac za posrednictwem PM osobiscie do niej Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-15 16:42:06