pull

Siema, jakie macie pomysły żeby rozwinąć te rejony? Mam zarys dolnej części a u góry robi mi się już taka "dziura", mało mięśnia tu mam. Ćwiczę systemem push-pull. Na górną część wyciskam na skosie dodatnim, hantlami albo sztangą. Dzisiaj pierwszy raz spróbowałem na maszynie hammer i też było ok. Do tej pory nie robiłem żadnych izolacji na klatkę [...]

[...] 120 -Udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: 2600kcal -b:120 -w: 270 -t: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push 2x pull 2x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]

Witam. Czy taki podział będzie dobry. Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi łydki Czwartek barki triceps Piątek plecy. Ostatnio robiłem push pull 4 razy w tygodniu ale ze względu na sporo nocek nie przespanych w ciągu tygodnia i diety, która trochę kuleje ciężko było z regeneracją.

[...] z wiekszym obciazeniem (przykladowo martwy ciag 35kg 4x8, hip thrust 50kg 4x8). W inne dni robie dluzsze serie z lzejszym obciazeniem. Przykladowe cwiczenia: wioslowanie, pull upy na gumie, pompki, przysiady, wyciskanie na laweczce. 2/3 razy w tygodniu dodaje na koniec treningu HIIT albo tabate. ZDJĘCIA Wrzuce pozniej. Jestem tuz przed [...]

Witam mam 19 lat i testosteron na tym poziomie.. w wieku 18 lat badałem i miałem 340 ale lekarz powiedział że w tym wieku jeszcze występują wahania. Czytałem o objawach i wiele zgadza się z moim samopoczuciem, pojęcie o diecie mam, jem zdrowe tłuszcze, dużo warzyw, złożone węglowodany i pełnowartościowe białko, obecnie trzymam 2400 kcal przy [...]

[...] wąsko tric 2 wstępne + 3x5 - biceps mlotki 1 wstepna + 3x5-8 B - wykroki z hantlami 2 wstępne + 4x12 - przyciaganie drążka poziomo siedząc do klatki 2 wstępne + 4x8 - face pull 3x12-15 - wyciskanie hantli skos 2 wstępne + 4x8 - landmine press 2 wstępne + 5x5 - wyciskanie francuskie hantlem 3x10-12 - uginanie hantli z supinacja 3x10-12 - [...]

[...] wiecej 5 mies bylo , enan 250e3d ,deca 200 e4d, obecnie mostek cypo 250 e6d, hcg 2 x 5000i (mniej wiecej 500 e02d) t3 75eod, clen 120eod, (2 na 2 tygodnie) 8. TRENING: push,pull, legs 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie mostek 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam. Proszę o ocenę nowego planu push&pull. Wiek: 19 Wzrost: 181cm Waga: 78kg (pod koniec masy 88kg) Obecnie końcówka redukcji. Plan zamierzam wprowadzić na ostatnie 2 tygodnie redukcji ze zmniejszoną objętością (ilość serii), zapisać wyniki, zacząć masować i powoli zwiększać objętość. Docelowo 4 miesiące masy, w tym 1 deload po 8 tygodniach, [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Informacje o mnie: staż 1.5 roku, pierwszy rok split trzydniowy (masa), później Push Pull czterodniowy (redukcja). Moim celem jest siła + masa. A Przysiad - 5x5 Wyciskanie leżąc na płaskiej - 5x5 Wiosłowanie nachwytem - 5x5 Wyciskanie żołnierskie - 5x5 Sztanga łamana na biceps - 3x10 Sztanga łamana leżąc [...]

Chciałbym żeby ktoś poradził mi jak może wyglądać plan push pull w którym nie ma nóg oraz takich ćwiczeń jak martwy ciąg i wiosłowanie. Mój staż to 2 lata 183cm I 82 kg. Dodam że nie mogę robić nóg ponieważ przeszedłem 2 operacje kolana

[...] ok2,5-3 g białka na kg wegle ok 2,5 g na kg reszta z tłuszczów. Sukcesywnie planuje zmniejszac kaloryczność wraz ze spadkiem wagi. Co do treningu aktualnie lece trening push/pull/legs + FBW oparty głównie na ćwiczeniach wielostawowych. Raczej na niskich zakresach powtorzeń w -po prostu tak lubię a cwiczę dla przyjemności. Z zcasem palnuje [...]

[...] 20 ( ja na drążku w przypadku Lidki zaczniemy od podciąganie w pozycji leżącej Wyciskanie leżąc rep gola 3 serie cel 25 Lidka zaczyna od samego gryfu a ja od 20kg+gryf High pull rep goal 3 serie cel 25 ( zastanawiam się czy jest to dobre ćwiczenie dla osoby zaczynającej ćwiczyć) Zestaw B Martwy ciąg rampa 10 pow Odwrotne pompki rep goal 3 serie [...]

[...] ze sztangielkami) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko) I tutaj nasuwają mi się dwa pytania czy na powiedzmy powrót ten plan będzie dobry i jakie ćwiczenie mogło by być w piątkowym treningu na barki. Wydaje mi się że 3x w tygodniu wyciskanie na barki będzie za dużo myślałem nad high pull lub jakimiś wznosami bocznymi.

Siema, od kilku miesięcy jadę systemem push-pull 4 dni w tygodniu. Teraz chciałem coś zmienić i spróbować przez jakiś czas typowego splita, z tym że klatkę i łapy chciałbym przećwiczyć dwa razy w tyg. jeśli będzie to możliwe. Później pewnie znowu wskoczę na trening każdej partii 2x tyg, może góra-dół. Myślałem o takim połączeniu: Klatka + biceps [...]

Witam. Jak oceniacie mój plan treningowy? Co dodać? Co odjąć ? Wcześniejsze 4 miesiące ćwiczyłem bez rozpisanego planu treningowego. PLAN A: 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 5x5 powtórzeń Przerwa 60/90s 2. Wyciskanie hantli ławka skos 5x 12-15 powt przerwa 60/90s 3. Podciąganie na drążku 5x5 przerwa 60s 4 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-15 [...]

Witam ! Tak jak w temacie- prosze o ocene sylwetki. Mam tu na mysli jakies sugestie, krytyke, pozytywy. Kazda wypowiedz bedzie motywacja. Pozdrawiam ! Info: Staz 1,5 roku, 170cm, 66kg, 24lat, trening push/pull co drugi dzien /SFD/2018/7/10/b06b557963244b108a53c236d227bbc9.jpg

[...] wyciskanie na ławce leżąc): - przysiad 170 - martwy ciag 180 - wyciskanie na lawce 110 Obwody: Biceps: 40 Udo: 68 Lydka: 40 Pas: 94 Klatka: 113 Od paru tygodni cwicze push pullem w systemie AB, przerwa, AB, przerwa itd. A- Push - Przysiad ze sztanga z tylu - Wyciskanie na lawce plaskiej - Pompki na poreczach - OHP - Wyciskanie fracuskie - [...]

Witajcie, jaki plan treningowy wybrać ( split fbw push pull) przy moim pół rocznym stazu i kontuzji kolana na mase? Nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi typu przysiady wyprosty wykroki. Co to martwego ciągu mogę go wykonywać.

Witam, staż na siłowni ponad rok, z czego połowa to redukcja, przez ten okres w sumie sylwetka się poprawiła najbardziej po pierwszej redukcji (- 12 kg, 12 cm w pasie)dwa nieudane okresy masowe, po pierwszej redukcji siła dość spadła, od tamtego czasu chyba tylko w martwym dość znacznie skoczyła, reszta bez zmian albo nawet można powiedzieć, że [...]

Witam. Ze względu na dyskopatie i miejscowe bóle kręgosłupa chciałbym zejść troszku z wagi. Zastanawiam się czy dieta jest dobrze rozpisana. Oczywiście to jeden przykładowy dzień bo staram się zmieniać posiłki, często do tego rybka np zamiast białka w 5 posiłku wiadomo ucinam wtedy tłuszcze w innym. Do posiłku 3,4 warzywa. 1.183cm 2.102kg 3.26lat [...]