SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Push Pull do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 237

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 128 dni Przeczytanych tematów 77
Witam,
Pleć : mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 93

Wzrost : 179

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu :. full

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, białko, carbo

Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
- przysiad 170
- martwy ciag 180
- wyciskanie na lawce 110

Obwody:
Biceps: 40
Udo: 68
Lydka: 40
Pas: 94
Klatka: 113

Od paru tygodni cwicze push pullem w systemie AB, przerwa, AB, przerwa itd.
A- Push
- Przysiad ze sztanga z tylu
- Wyciskanie na lawce plaskiej
- Pompki na poreczach
- OHP
- Wyciskanie fracuskie
- Nawijanie sznurka (przedramiona)

B- Pull
- Martwy ciag klasyczny
- Podciaganie na drazku
- Wioslowanie hantla
- Wznosy hantli bokiem
- Ugnianie przedramion ze sztanga
- Wznosy nog wiszac na drazku

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3037 Napisanych postów 50024 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 656194
Bardzo fajny plan. Same podstawy wielostawowe. Ewentualnie co można by było dodać to jakąś formę uginania nóg np żurawia jeśli dasz rade

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 128 dni Przeczytanych tematów 77
Dzięki za pomoc ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o ocene mojej sylwetki