Pleć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 93
Wzrost : 179
Cel treningowy : siła/masa
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu :. full
Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, białko, carbo
Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
- przysiad 170
- martwy ciag 180
- wyciskanie na lawce 110
Obwody:
Biceps: 40
Udo: 68
Lydka: 40
Pas: 94
Klatka: 113
Od paru tygodni cwicze push pullem w systemie AB, przerwa, AB, przerwa itd.
A- Push
- Przysiad ze sztanga z tylu
- Wyciskanie na lawce plaskiej
- Pompki na poreczach
- OHP
- Wyciskanie fracuskie
- Nawijanie sznurka (przedramiona)
B- Pull
- Martwy ciag klasyczny
- Podciaganie na drazku
- Wioslowanie hantla
- Wznosy hantli bokiem
- Ugnianie przedramion ze sztanga
- Wznosy nog wiszac na drazku