[...] piers z kurczaka gotowana / filet z mintaja 200 g B:43 T:2,6 W:0 / B:33,2 T:1,2 W:0 (pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg) *B:50,1 T:4,5 W:68,1 trening ( … ) 30 wpc na wodzie+banan+bcaa 8g** *B:25 T:3 W:24 kcal:220 posiłek potreningowy (...) - ryż brązowy 50g B:3,5 T:0,9 W:38,4 - pierś [...]
[...] - salami - pierś z kurczaka - jajka (na twardo, jajecznica, omlet, sadzone) - kiełbasa - żółty ser - wołowina - wieprzowina - indyk - szynka - tuńczyk - łosoś - makrela - pstrąg - śledź - sardynki - parówki (tylko dla chętnych :) ) - masło - oliwa z oliwek - śmietana - majonez - odzywki białkowe Aha i jakie cwiczenia i najlepiej kiedy je robic [...]
[...] - serek wiejski LUB B) - jajecznica z 2 jajek - 2 kromki chleba razowego z szynką, serem i pomidorem Obiad 11:45 A) (od poniedziałku do piątku) - Ryba (łosoś/makrela/pstrąg - Ryż - marchewka lub brokuły lub fasolka szparagowa B) (sobota, niedziela) - pierś z kurczaka - ryż - fasolka szparagowa lub brokuły Podwieczorek 15:00 A) - [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]
[...] makro w zależności od treningu może być? Czy barki z tricem zaliczą się do dni Medium? I w ogóle czy jakieś uwagi do mojego planu? W dniach Medium i Low węgle ucinam z ryżu, kasz, chleba, ziemniaków. W diecie na przemiennie występują mięsa (indyk/wołowina) oraz ryby (pstrąg, łosoś). Reszta diety w zasadzie dzień w dzień taka sama - lubię to.
Mam 17 lat waże 72 kg, przy wzroście 170 cm. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy i postanowiłem zrzucić troche tłuszczu, czyli dieta redukcyjna to chyba będzie podstawa (+będą aeroby). Czytałem już wiele na temat sporządzania sobie diety i zawsze wydawało mi się że to jest jakaś czarna magia. Dzisiaj przysiadłem troche czasu [...]
[...] lub pracy.Można je dać do pojemników i zjeść na miejscu lub nałożyć na chleb pełno ziarnisty. składniki: 1kg ryby (obojętnie jakiej ja używam pangi może być również pstrąg łosoś itp). 500g ryżu 2-3 cebule oliwa z oliwek 1/4szklanki przecier pomidorowy według uznania ile kto lubi ja daje 120g keczup tak samo ile kto lubi ja daje 140g [...]
Witam! JEtsem poczartkujacy,oto moja dieta na mase. Mam 184 i 71kg.Proszę o korekte diety :) dzien 1: posiłek 1 : 250ml mleka 3,5% -8g białka i 9T 100g musli z owocmi suszonymi B 8g,T-3g mosiłek:2 KAsza gryczana - 100g, B13,T3 jogurt naturalny 2%- 200g B9,T4 posiłek 3 : orzechy włoskie 50g, B-8,T-33 mleko 500ml posiłek 4: ziemniaki 200g-B3 pierś z [...]
[...] /bakalie B=43,7 T=26.6 W=63,6 2.(drugie sniadanie szkola) Szkoła: - 3 przerwa *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + orzechy (lub: oliwa, słonecznik) daj warzyw 15.30 obiad 100 g platkow owiasnych 100ml mleka 2 jaja +jogurt naturalny [...]
[...] twarożek wiejski pudełeczko 150g+pół czerwonej papryki+2 jaja na twardo 32,2/17,6/12,5 330kcal 15:00 zupa jarzynowa z gotowaną piersią100g 25,4/4,6/12,9 199kcal 17:30 pstrąg 150g+kapusta kiszona100g+oliwa 5g+ryż brązowy50g 32,5/20,53/41,8 462 kcal 19:00 godzina stepu 20:30 białko+200g kefiru 30/5,4/10,9 204kcal razem 162/62/134 [...]
[...] Pierś z kurczaka 150g, kasza jęczmienna 100g 16:00 Posiłek potreningowy: Pierś z kurczaka 150g, ryż biały 80g 18:00/19:00 Posiłek 5: to samo co w 2, zamiennie z rybą(pstrąg?, tuńczyk z puszki), ewentualnie karkówka 21:00/22:00 Posiłek 6: Ser twarogowy półtłusty 150g, oliwa z oliwek 15g do tego w którymś momencie 2 tabletki Omega-3 z [...]
[...] V - 18:30: - tuńczyk w wodzie (130g) - warzywa (20g) LUB - serek wiejski (200g) - warzywa (20g) Posiłek VI - 21:30 - twaróg chudy (100g) - oliwa z oliwek (20ml) LUB - pstrąg/makrela wędzona (150g) LUB - jaja gotowane (180g - 3 sztuki) - oliwa z oliwek (10g) Bilans pierwszych zestawów każdego posiłku (nie zliczałem zamienników, jednak są [...]
[...] wklejam moją dietę do oceny, dodam że kurczaka stosuję na przemian z udźcem wołowym, a tuńczyka z puszki nie jem codziennie tylko tak co 3-4 dni pomiędzy inne ryby dorsz i pstrąg, makrelę 100 g jem jem codziennie bo mi smakuje. Zdarzyło mi się w miesiącu 4-5 dni troszkę większego odpuszczenia diety jednak nie dużego. Wody na razie piję mało bo [...]
[...] dla zwiększenia wytrzymałości. Po treningu tak samo, ze względu na rozpad mięśnia. Trening. Posiłek4; 100 g ryżu brązowego 100/150 g makreli (ogólnie to jakaś ryba, dorsz, pstrąg, halibut itd. Duży wybór mam) Posiłek 5: Najczęściej jakiś ser ze znikomą ilością węglowodanów + owoc + tłuszcze. Niedopracowana jeszcze, ponieważ wczoraj zabrałem się [...]
chcialbym zebyscie rzucili okiem na dietke w zestawieniu z moim trybem treningowym. waga 76 wzrost 176 treningi w tygodniu - 2xsilownia, 2-3xboks, 2-3xbieganie,1xscianka wspinaczkowa zalezy mi na redukcji wagi (nie koniecznie szybkiej) wzrast ze wzrostem sily a moze raczej wytrzymalosci silowej wyliczylem zapotrzebowanie dzienne juz po obcieciu [...]
chcialbym zebyscie rzucili okiem na dietke w zestawieniu z moim trybem treningowym. waga 76 wzrost 176 treningi w tygodniu - 2xsilownia, 2-3xboks, 2-3xbieganie,1xscianka wspinaczkowa zalezy mi na redukcji wagi (nie koniecznie szybkiej) wzrast ze wzrostem sily a moze raczej wytrzymalosci silowej wyliczylem zapotrzebowanie dzienne juz po obcieciu [...]
Witam, kilka słów o mnie Płeć:Men Wiek:14 Wzrost:176 Waga:79 Stosunek do sportu: Uwielbiam BF%: 22,12 Cel: osiągniecie beztłuszczowej masy ciała około 12% Chciałbym was prosić o opinie i jakieś porady co do mojego planu redukcyjnego. Oto moja dieta i plan tren. -Pn-Siłka, ABS, Noga, Rozciągania -Wt-ABS , Interwały -Śr- Basen -Czw- Interwały, [...]
Witam.Ułożyłem dietę na mase(Mój wzrost:185, waga:75) opierając się na wiedzy zaczerpniętej z tej strony.Obliczyłem, że żeby urosnąć muszę "zjeść" 3100 kcal, ale po rozpisaniu wszystkich posiłków wychodzi mi ich aż 5773.Co mogę odjąć/zmienić żeby wyszło dobrze?Może za duże porcje poszczególnych produktów? Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu:300g [...]
[...] Muay Thai / rower/rolki (rower i rolki raczej spacerowo około 1,5h patrzenia na rozebrane laski w okresie letnim w zimie samo MT) Posiłek 5 (21.30 - 22) Mięso z piersi k. / pstrąg z grila 200g Oliwa z oliwek 20g Marchew 100g Ryż brązowy 100g 51/25/72 716kcal do tego jakiś owoc w ciągu dnia oraz jakieś orzechy czy migdały Łącznie wychodzi : B/T/W [...]
[...] tłuszczowej jest bardzo wysoki. Zamierzam przejsc na diete która głównie będzie się opierać na warzywach, chudym mięsie - wołowina, kurczak, indyk, rybach- łosos, tunczyk, pstrąg., płatki owsiane, orzechy ,jaja, kasze i ciemny ryż - 5 posiłków dziennie. Odrzuce kawe, słodkie napoje, zamierzam pić ok. 5l wody dziennie. I teraz nasuwa mi się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
