przysiady na uda

[...] - stojąc, wznosy przedramion ze sztangą - 3 serie ( 8,7,6) powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w tzw. „uchwycie młotkowym" 3 serie ( 8,7,6 ) powtórzeń Uda: - przysiady ze sztangą - 4 serie ( 8,7,6,5) powtórzeń -hack przysiady ze sztangielkami 4 serie ( 8,7,6,5) Łydki: - stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą -4 serie ( [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 47 Waga: 113 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 113 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34% (? - objaśnienia niżej) Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie: 3x w tygodniu siłowe, w DNT aero, 7x rozciąganie (30 min), [...]

Czesc Mam na imie Kasia. I ankieta bez zbednego pitu-pitu. Wiek :32 Waga :64 Wzrost :178 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66,5 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda, pupa W którym miejscu [...]

[...] BICEPSY: 1.w siadzie unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4,5kg NOGI: -w pozycji stojącej na stepie zakroki-powrót kolano -w szerokim ustawieniu nóg przysiady +sztangielki 7kg oparte przy udach -w pozycji stojącej bokiem do stepu przeskakiwanie przez step +5kg -w klęku podpartym na przedramionach unoszenie ugiętej nogi po [...]

[...] TUŁOWIA, --Unoszenie sztangielek z wyprostowanymi rękami na boki, --Unoszenie sztangielek ze zgiętymi rękami na boki będąc schylonym, -Ćwiczenia na pośladki i nogi: -- przysiady (normalne, z ciężarkami, na palcach):10-30 powtórzeń -- unoszenie pośladków w górę leżąc z ugiętymi kolanami : 30-40 powtórzeń, -- przysiady wykroczne, -- [...]

Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 178 Obwód w biuście: 101 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu: 91 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, nogi Uprawiany sport lub inne [...]

Hej☺ na forum trafilam jakis czas temu. Czytalam I ogladalam wszystkie piekne meamorfozy, zmotywowalo mnie to do chodzenia na silownie I malych zmian w diecie. Zawsze chcialam miec ladna I wysportowana sylwetke, niestety nieopanowana milosc do jedzenia, sktecznie utrudniala mi I ciagle utrudnia, sukces. W czasach liceum bylam nazywana [...]

Witam :) Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 181 Cel treningowy : zrzucenie fatu, przybranie na sile Staż treningowy na siłowni : ~4 lat. W tym przez ostatnie 1.5 roku dosc sporadyczne wizyty na silce Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka [...]

Witam serdecznie, Jestem nowym użytkownikiem forum, zarejestrowałem się głównie po to, żeby znaleść pomoc w stworzeniu jakiegoś planu/systemu, który mógłbym stosować aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. A więc: Cel: Sylwetka kierująca się ku takiej Wiem, że na pierwszy rzut oka wydaje się to śmieszne, jednak posiadam predyspozycje, aby coś takiego [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu 30-50min, czasem rower. Przed kontuzją kolana również siłownia 2-3 razy w tygodniu (ćwiczenia z wolnymi ciężarami - hantle na górę, maszyny na nogi i przysiady z talerzami). Co lubisz jeść na śniadanie: Kanapki, płatki owsiane z owocami, kawa z mlekiem, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : warzywa + mięso + [...]

Cześć wszystkim, nazywam się Roberrt i za namową kilku osób postanowiłem założyć swój własny dziennik treningowy. Powód: Prowadzenie go ma na celu zmotywowanie mnie. Taki już jestem, że nie pilnowany rozleniwiam się, co niestety niesie za sobą przerażające konsekwencje. Praktycznie całe życie jeśli trenowałem( sztuki walki), stał nade mną trener, [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy post tutaj. Przeszukuje forum już od jakiegoś kompletując mój program redukcji. Teraz proszę was o ocenę, najpierw coś o sobie. Moim celem jest zrzucenie nadwagi nie musi być to szybka redukcja ale cichłbym się uwinąć do maja/czerwca 2011. Na razie nie zważam na rozwój mięśni, to dopiero po schudnięciu. Uważam [...]

[...] Kaptury: - szrugsy z hantlami, 4 x 15 powtórzeń Czwartek Uda: - uginanie leżąc, 15/12/10/10 - martwy ciąg na sztywnych nogach, 4 x 10 powtórzeń - wyprosty, 20/18/15/12 - przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 10 powtórzeń (progresja ciężaru) - wykroki ze sztangą w miejscu, 4 x 12 powtórzeń Łydki: - wyciskanie palcami na suwnicy, 4 x 30 [...]

[...] a nie rzeźbić (czy jak to tam się fachowo mówi:)) - dlatego proszę o radę. Sorry za głupie pytania, ale znalazłam parę planów treningów dla początkujących (w stylu: przysiady, brzuszki itp.), ale zupełnie nie wiem, co wybrać. Nie znam się na tym w ogóle i proszę Was o radę:) Chciałabym się doradzić w kwestii treningu na siłowni. Naprawdę [...]

WIEK: 25lat STAŻ: ok 4lata z przerwami/aktualnie 3 miesiąc WAGA CIAŁA: 68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max [...]

Witam, zakładam ten dziennik aby za jakiś czas spojrzeć i zobaczyć jak się zmieniłem(mam nadzieję. Mam 15 lat, ćwiczę dość krótko. Niedawno dość dużo schudłem i przy wzroście 168 ważyłem 39,5kg. Wziąłem się za siebie, i zacząłem od treningu obwodowego w domu. Po jakimś miesiącu czy dwóch ułożyłem dietę, kupiłem nieco sprzętu i zacząłem trening [...]

[...] cyklu treningowo-dietetyczno-suplementacyjnym za kilka miesięcy) w miarę możliwości. Obecnie mam za sobą 3tygodniowy okres przygotowawczy oparty o pompki, podciągania, przysiady, wykroki, wspięcia na palce i uginania ramion. Każda partia 2x w tygodniu. Dokładnie wyglądało to tak: Przerwy między seriami 90sekund Przerwy między ćwiczeniami [...]

Witam, chciałem wam przedstwić trening którym ćwiczę już 6 tydzień po 4 miesiecznej przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) [...]

[...] się , też 3 serio po 20 razy jak zaczynałem a po 40-50 po kilku tygodniach do bólu oczywiście. Do bólu w sensie ile razy dałem radę, do ostatniego wycisku. - na nogi przysiady bez dodatkowego obciążenia na palcach i na całej stopie – od 50 do 90-100 powtórzeń , raczej jedna , max. 2 serie. - jak pisałem, mam drążek więc może bym go jakoś [...]

Witam. Mam 18 lat, trenuje 3-5 razy w tygodniu, chodze do szkoly, a po szkole wykonuja prace siedzaca, nie jest to praca fizyczna, za to duzo chodze poza domem i praca. Mam 150cm wzrostu, 53kg wagi, chcialabym jednak pozbyc sie nadmiernej warstwy tluszczu z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac [...]