fataq - pisał że nie chce sie rzeźbić - tylko wymyślił sobie masorzeźbe - rozumiem budowanie dość dobrej masy mięśniowej i jednoczesnie troche masówki. Inne wyliczenia przykładowe macie u góry. Po 1-2 tyg stosowania diety trzeba patrzyć na organizm co sie dzieje i bawić się WW, tł, ew, Białkiem. Ja tu pisze ciągle w kontekscie tylko i wyłacznie BB [...]
pocztaj sobie o A6W (jest o tym na forum),potem poprzegladaj sobie juz napisane przykladowe plany treningowe (najlepiej FBW-na poczatek,a potem splita jakiegos),napisz cos swojego i wrzuc do oceny.A na koniec skieruj se do dzialu odzywianie i skoluj sobie diete. pozdro
Przykladowe piwo, słodkie płatki, bułki i pizzerki do wywalenia. 200 g makaronu, to sie do talerza pomidorówki nie zmieści. Ważymy wszystko przed obróbka, czyli suchy makaron przed gotowaniem
"bo jak ktoś siedzi w temacie x czasu to wrażenia to nie robi" brawo, dobrze to o tobie świadczy, że piszesz takie d****izmy. W 4 miechy ponad 20 kilo, ładnie. Ile w pasie zeszło? Jakie zapotrzebowanie B T W miałeś ustalone? Jakiś przykładowe posiłki z gramaturą?
ja myślałem, że jak chcę mieć silną klate to ćwiczę pompki, jak mocny brzuch to robię brzuszki. A to jednak bardziej skomplikowane. Podacie jakieś przykładowe ćwiczenia, które pomogą mi robić więcej pompek?
witam! widze ze jestes tu nowy wiec zaproponuje lekture artykułów interesujących które rozwieją watpliwosci jak pogodzic diete ze szkola i praca http://www.kulturystyka.pl/artykul.html?id=161 Dieta zrób to sam: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ACT dla poczatkujacych: [...]
Dieta wysoko bialkowa nie oznacza skutecznej diety - jednak jezeli pod wysoko bialkowa rozumiesz dostarczanie ok. 2g/kg bialka to jest ok. Pamietaj tez by zapewnic dowoz innych slkadnikow odzywczych - weglowodanow i tluszczy, poniewaz samo bialko nie wystarcza by budowac mase miesniowa Pamietaj, ze na mase to zawsze najlepsza jest dobrze ulozona [...]
jak chcesz zaczerpnąć opinii fachowców, to idź do biblioteki uczelnianej i sobie wypożycz książkę o bieganiu. są takie na pewno, sam z niejednej korzystałem i to zdobyłem je w bibliotece mojego gimnazjum! tam znajdziesz przykładowe treningi. poza tym nie wiadomo ile masz na to czasu dokładnie.
[...] posiłki bardziej syca, więc łatwiej bedzie Ci utrzymać dietę. Po prostu warto np na obiad zjeźć sobie jakies chude mięso + warzywa +jakis ryż wąłsnie na cieplutko od razu się człowiekowi odchudzanie wydaje przyjemniejsze A jesli chcesz zobaczyc przykładowe rozpisy posiłków to pomyszkuj troche po "odżywianiu"-sporo tam tego. smoczek
Poczytaj, o popatrz na inne przykładowe diety bo praktycznie wszystko.. chcesz masować, a nie masz praktycznie węglowadnów, to z czego to chcesz zrobić? serek wiejski? czytaj i poprawiaj
Polecam więcej tłuszczy roślinnych, zamiast zwierzęcych- są zdrowsze. Kefoza?? - nie wiem co i jak. Myślę, że podajesz tylko przykładowe i główne dania, nie zapominaj o witaminach (warzywa, owoce, też w mięsie, ciemne pieczywo). Cholesterol hmmm-zawsze polecam jak najmniej Jeśli pomogłem to kliknij tu w prawym dolnym rogu! TomaszG.
[...] zwykłe 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA II Posiłek W trakcie treningu OLIMP CARBO I Kolacja 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 197.Bułki pszenne zwykłe II Kolacja PURE WHEY 80 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Chodzi o przykładowe jedzenie, na 2 śniadanie co mogłbym wziąść za pieczywo zamiast bułki przennej??? Mogłaby być grahamka?
to powiedzmy zmniejsze ciezary do 50/60% CM i bede cwiczyl 5-6 razy w tyg robiac 12 serii po 12 powtorzen na wieksze grupy miesniwe i 10 serii po 12 na mniejsze. Tylko jakei cwiczenia dobrac? i jak powinny wygladac te 2 cwiczenia na ta sama grupe miesniowa wykonywane w minimalnych odstepach? jakei te odstepy? i jakie przykladowe cwiczenia? Bedze [...]
W moim przypadku przez najblizsze... jakies 40 dni priorytetowo traktuje jeszcze silownie, dlatego trening SW w tym okresie raczej odpada natomiast po tym okresie bede chcial dorzucic wlasnie boks, a pozniej chcialbym zwiekszac ilosc treningow bokserskich. Mysle, ze wtedy takie treningi bylyby dla mnie bardzo dobrym pomyslem, moze udaloby mi sie [...]