Co brać na początek ?? HELP zobacz !

A są jakieś diety juz ułożone przykładowe ?? moglibyście zapodać jakiś link

... podaliśmy. Zasada jest prosta: albo to umiesz, albo płacisz... my ci polecamy to 1, bardziej przyszłościowe, ale musisz trochę wykazać wkładu własnego, lenistwo w tym sporcie nie jest dobrym omenem.

Powiem tak jak byś poszukał to znalazł byś jakiegoś gotowca ale chodzi o to że każdy człowiek jest indywidualny (Waga,wzrost,wiek, przeminana materii + intensywnosc treningu ) i potrzebuje innej ilości kalorii . Budowanie masy mięśniowej polega na jedzeniu głównie :) czyli musisz jeść tyle by twój organizm dostawał więcej jedzenia niż potrzebuje , tzw dodatni bilans kalorii . Więc czytasz tematy o diecie , obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i dodajesz do niego np 300 kcal (na początek przygody z dietą mozesz startować od dziennego zapotrzebowania a dopiero potem je przekroczyć po jakimś czasie ) zwróć uwagę na to CO i ILE jesz . Przyjmując (patrząc na wagę ) ze jesteś ektomorfikiem przjmij Btw ( kolejno BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY ) 2g białka na kilogram masy ciała , 1.2 g tłuszczu i reszta kalorii z węglowodanów na oko jakieś 5g na KG masy ciała . Pamiętaj Białko ma 4 kcal , węgle mają 4 kcal a tłuszcze 9 kcal ( oczywiście w jednym gramie ) . CD

Patrz na jakość jedzenia bo też jest bardzo ważna . WIĘC !! czytaj i do roboty :)

Poczytaj tematy podwieszone ;) Na bank się czegoś dowiesz.