pomocy w ułożeniu treningu

ćwiczyłem juz tzw trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm , biegałem i robilem program na brzuch "legendarny ABS" i troche podciągania na drążq, czy wogóle można te wszystkie ćwiczenia wykonywac naraz ??? jeśli nie to czy mogłby ktoś z tych ćwiczeń ułożyć najbardziej efektywny plan treningowy (dla ludzi juz jakis czas cwiczacych), aby w jak najkrotszym czasie uzyskać dobra sylwetke i troche schudnąć ???

mysle ze przyda tez sie innym ktorzy chca mieć ladny brzuch, nie maja w domu sprzetu i maja do zrzucenia troche tluszczyku

dzienki za pomoc

p.s.1 prosze o szczegolowe wyczerpanie tematu !!
p.s.2 jak mi sie cos przypomni to jescze napisze

jeszcze raz naprawde wielkie dzięki za pomoc !!

mimo wszystko proponuje trening na mase a gdy juz zdobedziesz troche mięcha to możesz sie rzeźbić

PN
klata + triceps

ŚR
plecy + biceps

PT
Nogi + barki

lub

PN
klata + biceps

ŚR
plecy + triceps

PT
Nogi + barki

brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje...

ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

oraz

PODSTAWY TRENINGU-POLECAM https://www.sfd.pl/temat36416/ 

no raczej brzucha sie nie robi "kiedy ci tam pasuje"
ten dugi lpan tez taki sobie bo na kazdym trenigu pracuje triceps. (jesli ktos ma JAKIS staz mozna sporoowac ale on racej nie ma )

schudnąc ??
https://www.sfd.pl/temat92200/

a o co ci chodzi " stosowac wszystkie cwicenia na raz ??"

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-12 13:12:06

napisał że chce plan dla osób jakiś czas ćwiczących wiec dałem dwa przykładowe no a brzuch niecho dopasuje do planu wiadomo

qrde troche to zagmatwanie napisalem, pisząc "wszystkie ćwiczenia" mialem na mysli caly trening domatora z [http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm], bieganie , drazek i program legendarny ABS ( na brzuch )czy wykonujac to wszystko nie przetrenuję się ?? jesli tak to moglby ktos ulozyć mi z tego konkretny plan treningowy na poszczegolne dni uwzgledniajac wyzej wymienione cwiczenia, ( nie mam dostepu do silowni, posiadam tylko drazek chodzi mi o typowy trening domowy z uwzglednieniem biegania )

dzienki za pomoc
pozdrawiam

chodzi o wykonywnie wszystkich tych cwiczen po kolei codziennie


przepraszam za 2 posta, moje roztargnienie ;)