przykładowe

[...] „zdrowe” z odpowiednio dobraną ilością KCAL - bez konserwantów czy składników chemicznych, bez większej ilości cukru? Czy na takiej diecie zrobię masę? Jakieś rady, przykładowe diety? Jedynymi suplementami jakimi chciałbym się wspomagać to witaminy oraz ewentualnie białko. 5) Jakie suplementy powinienem brać przy zwiększaniu masy? Czy na [...]

[...] „zdrowe” z odpowiednio dobraną ilością KCAL - bez konserwantów czy składników chemicznych, bez większej ilości cukru? Czy na takiej diecie zrobię masę? Jakieś rady, przykładowe diety? Jedynymi suplementami jakimi chciałbym się wspomagać to witaminy oraz ewentualnie białko. 5) Jakie suplementy powinienem brać przy zwiększaniu masy? Czy na [...]

[...] redukcji nie chcę spalać mięśni a utrzymać ich poziom - najlepiej przy delikatnym wzroście. Moje oczekiwania to takie abym w ciągu ok. 9msc zszedł z wagą poniżej 80kg. Moje przykładowe posiłki wyglądają następująco ( spisane z ubiegłego tygodnia w dzienniku vitalmaxa): PONIEDZIAŁEK 1 posiłek: Jaja 220 g chleb razowy 50 g tran, witaminki 2 [...]

Witam, jest to mój drugi temat tego typu na forum, tamten "projekt" niestety zaginął w akcji w trakcie sesji akademickiej... Na imię mi Wojciech, chyba nie muszę tłumaczyć czemu akurat tutaj piszę :). Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 165 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 97 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy [...]

Witam, wraz z Possible i mastim przygotowaliśmy drugą edycję konkursu POZA Z DAWNYCH LAT. Konkurs na zdjęcie stylizowane na archiwalne, przedstawiające Waszą sylwetkę w zapomnianej pozie kulturystycznej. Nagrodami są suplementy o wartości 300 zł! Podział nagród nastąpi dopiero przy zakończeniu konkursu i jest zależny od frekwencji oraz pomysłów [...]

[...] celem nie do osiągnięcia. Na pewno coś robię źle i dlatego zakładam ten wątek z prośbą o wsparcie bardziej doświadczonych osób. Moja dieta (ok. 1200 - 1500 kcal - dziennie) przykładowe śniadanie: chleb pełnoziarnisty Just Fit z delikatną ilością masła, pomidor, jajko, sałata obiad: sałatka z kurczakiem grillowanym kolacja: warzywa na patelnię, [...]

[...] krytą, około 50 basenów na wizytę (ok. 3 razy w tygodniu)+zapisałam się na naukę kraula - jest chyba bardziej efektywny, a na pewno nogi dostają mocniej "po dup*ie" :) Moje przykładowe menu to: śniadanie - kromka pieczywa razowego żytniego, łosoś wędzony, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka lub bardzo często jakiś twaróg + szczypior etc. przekąska [...]

[...] cwiczenia w mieszkaniu. Nie mam zbytniego czasu na wielksze cwiczenia silowe niż wykonywane w domu na drążku czy przy pomocy wlasnego ciala. CZY TO NIE PRZESZKADZA?!?!! Oto przykładowe menu: I.. Pierwszy posiłek tuńczyk w wodzie 50g marchew 250g orzech, bądź migdal 20g Tutaj proszę o pomoc bo chce zakupic jakies bialo, zastąpić tuńczyka. [...]

[...] analizy przygotowania i realizacji zamachy bombowego, omówił cele i metody zamachowców, przedstawił przykłady urządzeń wybuchowych, omówił zjawisko wybuchu, przedstawił przykładowe materiały wybuchowe, mechanizmy pobudzające, atrybuty wybuchu, mechanizmy rozlotu i przemieszczania fal wybuchu oraz algorytm postępowania i dokonał [...]

Szanowne Panie. Przyszedł czas i na mnie. Po wielu dniach czytania mam już mętlik w głowie i chyba muszę zwrócić się do Was o pomoc. Mój problem jest skomplikowany (dla mnie) i już sama sobie nie radzę. No i nie wiem, od czego zacząć. Wiem, że przez złe nawyki żywieniowe całkowicie rozregulowałam sobie metabolizm. Od kilku lat starałam się [...]

Cześć dziewczyny, pozwalam sobie założyć nowy temat. Poprzedni dotyczył treningu klatki, ale po namyśle i - co tu ukrywać - dobrej wkrętce postanowiłam utworzyć własny dziennik. Zależy mi na poradach dotyczących treningu i odżywiania. Na początek ankietka: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DziewczynaZhantlami WIEK: [...]

[...] Aha, i mam jeszcze jedno pytanie - czy zacząć jakąś diete stosować ? (Mam 14 lat, więc obcinanie kalorii jest śmieszne, chce rosnąć.. ;p ) Waga - 58 kg Wzrost - 170 cm. Moje przykładowe posiłki w dzień - śniadanie - płatki fitness z mlekiem 2% drugie śniadanie (w szkole) 3 bułeczki wielkości pięści pełnoziarniste z serkiem "Kanapkowym" [...]

AKADEMIA IFBB (Międzynarodowej Federacji Kulturystyki i Fitness) PRZY WSPÓŁPRACY Z POLSKIM ZWIĄZKIEM KULTURYSTYKI, FITNESS I TRÓJBOJU SIŁOWEGO OGŁASZA NABÓR NA KURS INSTRUKTORA PERSONALNEGO KULTURYSTYKI I FITNESS Warszawa: marzec 2015 Kurs będzie obejmował trzy bloki tematyczne, ale wykłady mogą być przeplatane, w zależności od dyspozycyjności [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 20lat Waga : 44kg Wzrost : 160cm Cel treningowy : nabranie masy / przytyć 6kg Staż treningowy na siłowni : brak (ćwiczyłam jedynie w domu 4 dni w tygodniu codziennie inna partia ciała z ciężarkami małym obciążeniem 4kg) Moje treningi wyglądały tak: 1.Pośladki i nogi, ćwiczenia z internetu (krótkie rozciąganie przed i po [...]

[...] krótej uczestnik uważa ,że wygląda najkorzystniej-cała sylwetka. Ale uwaga-to zdjęcie także ma pokazać naszą talię,krate. Może być zdjęcie z tyłu-bo pokazuje także talię przykładowe zdjęcie : /SFD/Images/2016/4/23/32ced5914000419aba6f418a5d6d67b7.jpg 4. Można także uzyskać dodatkowe pkt: a) podajemy dowolne ćwiczenie siłowe,w którym chcemy [...]

Typ endomorficzny - charakteryzuje się: 1. słabą kondycją fizyczną 2. łatwym odkładaniem tłuszczu (szczególnie pośladki i brzuszek) 3. wolna przemiana materii 4. duży apetyt Typ ektomorficzny - to: 1. lekka budowa ciała 2. trudności z nabywaniem masy zarówno tłuszczowej jak i mięśniowej 3. dobra kondycja fizyczna 4. płaskie mięśnie, wąska [...]

[...] przedramienia), oraz w obszarze łopatek. Ostatni trening jaki miałam przed przerwą składał się z (to tak mniej więcej, bo nie mogę znaleźć dokładnej rozpiski i są to tylko przykładowe ćwiczenia jakie zapamiętałam): hip trust, wykroki, podciąganie, ściąganie drążka, MC na jednej nodze (a raczej ćwiczyłam technikę wykonywania tego ćwiczenia, bo [...]

[...] stałe, ok 25/28 km/h. DIETA: Jeżeli ktoś dotarł do tego momentu jestem bardzo wdzięczna, z całego serca dziękuję za wsparcie i poproszę jeszczę o korektę diety, menu jest przykładowe, bazowe: Śniadanie I: owsianka (5 łyżeczek płatków owsianych, gotowana z mlekiem, do tego pół banana / lub łyżeczka kakao albo nutelli) LUB bułka orkiszowa / [...]

[...] w tygodniu Średnia dzienna aktywność: oceniam na średnią, ale bywa różnie ;) Cel: REDUKCJA Wyliczone dzienne zapotrzebowanie: 2401 kcal, B:181, T:112, WW:168. Poniżej trzy przykładowe dni w mojej diecie: Dzień 1 - 2334 kcal, B:177/T:107/WW:164 Posiłek 1 - 8:00, 622 kcal, B:53/T:21/WW:56 Płatki owsiane 50 g, 183 kcal, 6/4/31 Jogurt naturalny 2% [...]

[...] popisu. Możemy ćwiczyć na bieżni, jeździć na rowerze, ćwiczyć aerobic, nordic walking, jeździć na rolkach, pływać, skakać na skakance czy też chodzić na steperze. To tylko przykładowe rodzaje ćwiczeń aerobowych. Za przykład weźmiemy rowerek treningowy, można na nim ćwiczyć cały rok. Dużo osób ma taki rowerek w domu lub planuje jego zakop. Jest [...]