przykładowe

Jak powinien wyglądać rozkład B/W/T?? Uwielbiam węgle... Może jakieś przykładowe posiłki ktoś poda, żebym wiedział +/- jak ułożyć diętę? Dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 108 Wzrost: 184 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność [...]

Witam Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, cwicze od paru miesiecy, ale niestety nie udalo mi sie jak na razie przytyc. Wzrost: 177cm, waga waha sie w granicach 58 kg, w porywach do 60. Zawartosc tluszczu w ciele okolo 10-11%. Trenuje 3 razy w tygodniu typowym treningiem na mase. Wyliczylem sobie z kalkulatora na forum, ze moja podstawowa przemiana [...]

Witam, To jest pierwszy mój post więc witam wszystkich. Mam 40 lat i trenuję od 5 miesięcy moim celem jest zredukowanie tłuszczu. Przez 5 miesięcy zgubiłem 13 kg wagi. Obecnie ważę ok 97 kg przy wzroście 180 cm. W miarę staram się trzymać michę w 90 % udaje mi się ale nie liczę kalorii tylko wszystko na oko i jak najmniej przetworzone. [...]

[...] zamiar kupić bcaa i może jakiś spalacz Stosowane wcześniej diety : nic Witam mam zamiar przejść na dietę i przygotowałem tu rozpiskę godzin w których będę spożywał posiłki i przykładowe produkty spożywane w tych godzinach oraz spożycie B/W/T proszę o sprawdzenie tego a także doradzenie jeśli coś zrobiłem źle. Narazie jest bez wagi poszczególnych [...]

[...] i doszedłem do wniosku że ta dieta w połączeniu z siłownią będzie dla mnie dobra. Od parunastu dni stosuję dietę Low carb i chciałbym się zorientować czy według was takie przykładowe śniadania są ok. Nie podaję energetyczności posiłków ani produktów, bo wychodzę z założenia, że dieta powinna być dla stosującego przyjemna bez liczenia kalorii [...]

[...] stąd kupno gainera. Proszę o przyjrzenie się temu i ewentualnym poprawkom, które chętnie wezmę pod uwagę i jeśli będę w stanie - wdrożę je w życie. Poniżej wstawię swoje przykładowe zdjęcie jak byłem w formie- może w czymś pomoże(typ budowy,ilość bf'u itd ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6189c1d3d98141d28fa8741c43ad5945.JPG [...]

Witam. Wstąpiłem na to forum po rady dotyczące diety i rozbudowania mojego ciała. Trenuję według ksiązki "kulturystyka dla każdego" lecz nie stosuje żadnej diety. Zrobiłem już trening ogólnorozwojowy 4 tygodnie, 5 tygodni masówy i drugi tydzień robię siły. Na raz podniosę lekko powyżej 70kg ,70kg na bank a więcej to sam nie wiem nie porywałem się. [...]

[...] trochę pozwoliłem i znów 2kg przybrałem. Chciałbym docelowo osiągnąć wagę 70kg. Mam dość dużo tłuszczu na brzuchu i cyckach. Do tego nogi mam bardzo masywne. Wrzucam na dolę przykładowe dni z mojej aktualnej diety, proszę o ewentualne korekty i rady co zmienić. Co do treningu staram się 3 razy w tygodniu wykonywać ogólnorozwojowe ćwiczenia typu [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:59 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 240g -tłuszcz: 60g Obecnie jem 6 posilkow, wegle (50g kaszy gryczanej pol na pol z ryzem, 50g platkow owsianych - to na sniadanie -, pieczywo pelnoziarniste - 50g) w kazdym poza ostatnim, [...]

[...] na to, że mogłabym dobrze wyglądać. Mam siedzącą pracę, ale przygotowuję sobie proste posiłki w parowarze i znajduję czas na dwie-trzy przerwy na jedzenie w pracy. Moje przykładowe dzienne posiłki: 1. Kawa Inka z mlekiem 2% + bułka grahamka z pomidorem 2. Sałatka z sałaty lodowej, pomidora, ogórka i kukurydzy (bez sosu) 3. Herbata zielona + [...]

Witam! Chcialbym prosic o ocene dietki redukcyjnej CKD. waga: 87 wzrost: 175 wiek: 21 ogolem: gruubbaasss == bialko/tluszcz/ww/kcal/ilosc produktu == Przykladowe jadlospisy w ciagu tygodnia: I 8.00 Śledź w oleju 19,7/29,4/0/343/200g 11.00 Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/134/200g Orzechy włoskie 16/60,3/18/651/15g 14.00 Makrela [...]

[...] miałem ponieważ... no właśnie, lenia miałem? nie chciałem się rozstawać z kuchnią taty? cóż, czas na zmiany. Od wczorajszego ranka przerabiałem tematy o dietach, dzienniki, przykładowe diety itd. trochę mi tego zleciało a trudno wszystko spamiętać. Bazując na diecie redukcyjnej zapaleńca ze strony o podobnej nazwie utworzyłem sobie takie [...]

witam wszystkich. jestem tutaj nowy i to jest moj pierwszy post. robie sobie w domu mala siłownie. sprzet ktorym teraz dysponuje napisalem w ankiecie. w przyszlosci moze jeszcze dojdzie do tego atas. chce cwiczyc trzy razy w tyg (pon, śr, pt. na początek chce zeby to byla ogólnorozwojowka. rozpisałem sobie program i chciałbym abyscie go ocenili, [...]

Witam! Od jakiegos czasu cwicze i chce kolokwialnie mowiac "przypakowac" co do ogolnych zalozen to marzy mi sie te ok 40 cm biceps (na poczatek)a reszta tez ladnie wyrobiona oczywiscie (nie znam sie na rozmiarach klatki itp ;) ) Moj obecny plan treningowy to : Poniedzialek: (Klata + triceps) - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii na poziomie pępka mierzone : 101 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : trening 1,5h, marsz-spacer 1h, reszta stanie lub siedzenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w [...]

Witam. Chcialbym schudnac parenascie kilo :) Wszystko jest w ankiecie co i jak, a chcialbym zeby ktos sprawdzil przykladowe 2dni z mojej diety. 1 dzien: Sniadnie: Mleko 0.5% 500ml platki kukurydziane 30g Drugie Sniadanie: 2 cienkie kromki chleba gruboziarnistego 2x30g 2 cienkie plastry poledwicy z indyka 2x10g salata ogorek herbata z cytryna lub [...]

[...] Nie mam czasu na 7 posiłków dziennie więc chce to rozłożyć na 4, a więc posiłek: 550 kcal 37 g białka 15 g tłuszczu 63 g węgli Nie wiem czy dobrze liczę więc zanim zacznę resztę posiłków podaje tu przykładowe śniadanie: Proszę o wskazówki Zmieniony przez - scheady w dniu 2008-01-08 18:43:10 Zmieniony przez - scheady w dniu 2008-01-08 18:43:37

[...] żadnej diety, i nie patrzyłem na to co jem i ile. Problem polega na tym, że w sklepie mi powiedziano, że jeżeli chcę przytyć to muszę jeść jak najwięcej, z koleji jak czytam przykładowe diety na masę, mimo że jest dużo posiłków są one małe i nie najem się nimi. Po nabraniu masy mięśniowej chciałbym przestać brać te odżywki i nie chciałbym aby mi [...]

Sposob wykonania : -siadamy naprzeciwko linki wyciagu -lapiemy podchwytem drazek od wyciagu i podciagamy go tak zeby nasze przedramiona byly przyklejone do wierchu ud -uginamy nadgarstki, w momencie kiedy mamy je ugiete do konca jest najwieksze napiecie -wyprostowujemy nadgarstki, tak zeby swobodnie trzymac drazek od wyciagu. !! Nie wolno [...]

Witam po przeczytaniu paru postow na wielu forach i stworzylem własna rozpiske diety na mase. Niestety mam bordzo utrudnione zadanie z gotowaniem poniewaz pracuje w Anglii w dziwnych godzinach od 12 do 21. W ciagu dnia bede jadl 3 takie same posilki przed po trningu oraz 1 posilek w pracy(50% posilku). Z moich obliczen wynika ze powinienem [...]