Podkreślałem wcześniej, że na razie to tylko moje przykładowe odżywianie bez żadnej rozpiski itd. Wrzuciłem to, abyście mieli obraz mojego obecnego odżywiania. Jest tam multum nieścisłości i błędów żywieniowych, wiem o tym, ale na wszystko przyjdzie czas. Powoli zaczynam zwracać coraz większą uwagę na to co jem, a nie tylko na to ile :)
[...] obciążenie. Filmik przedstawiający Wyciąg w całej okazałości: http://www.youtube.com/watch?v=afBqWS-c-ZE Siedzisko ukradłem z jakiegoś starego fotela Filmiki przedstawiające przykładowe ćwiczenia na wyciągu: http://www.youtube.com/watch?v=zAMEx7_K1bk http://www.youtube.com/watch?v=7vOswdNvwwI Zdjęcia przedstawiają wyciąg , część po części:
[...] o czym będę informować na bieżąco. Menu jest codziennie inne, chociaż bywa podobne, z takich przyczyn, że niektóre składniki mojej diety szczególnie lubię Podam przykładowe menu (a więcej przykładów można znaleźć na stronach poprzednich) , bo wartości staram się utrzymywać mniej więcej na tym poziomie: 1.pasztet fasolowo- [...]
[...] na piłce z uniesionymi rękami 2*2 minuty Klęk podparty z kolanami w górze - kilka razy, nie liczyłam Bird dog - kilka razy, nie liczyłam Side plank 30 sekund na stronę Moje przykładowe menu z ostatnich kliku dni, zmieniło się to, że do pracy często biorę kanapki lub bułkę (żytnie pieczywo) z jakimś dodatkiem, nie chcę mi się tyle gotować, [...]
1. nie 2. nie 3. nigdzie 4. tak 5. nie 6. nie 7. nie 8. nie 9. nie 10. wlasnie ci pisze No to tak, raz ze masz dodatkowe zajecie jakim jest sw, + jakis tam taniec czy cos, wiec po co pchasz tego splita, w dodatku w formie ktora nic w twoim przypadku nie zmieni, a pogroszy jak juz, nie ma odpowiedniej czestotliwosci trenowania najwazniejszych [...]
[...] problem, ale po zmierzeniu około 15 par znajdę coś dla siebie. Gorzej z tym, że często para jeansów wytrzyma u mnie maksymalnie 4 miesiące - potem prują się w kroku. Tu jest przykładowe zdjęcie: http://www.szczecinek.gawex.pl/zaalbar/1512%20%281%29.jpg Ale wychodzę z założenia, że na wszystko jest czas i właśnie teraz nadszedł czas, żeby być [...]
Wpadłem dziś zobaczyć na siłownie akademicką w budynku w którym trenuje basket i okazało sie że jest całkiem spoko :D Troche wszystko poniszczone i pordzewiałe ale działa jak należy. Są wyciągi poręcze ławki stojaki na sztange, suwnica z nakladanymi ciężarkami butterfly itd itd. Konkretnie bez pierdzielenia. Do cardio jest sala z ergometrami. Może [...]
s.m.p.a. przeanalizowal i zaproponowal jak moze wygladac Twoje przykladowe menu. Kilka uwag odemnie: - jesli chcesz aby sniadanie latwo 'wchodzilo' zjedz platki owsiane na mleku z rodzynkami\suszonymi morelami oraz jajka ugotowane na miekko, - pamietaj ze nawet najlepsza odzywka nigdy nie zastapi naturalnego pokarmu wiec starj sie opgraniczac je [...]
[...] zwiększasz ciężar. I zawsze 8 to plan minimum, a 10 to cel. Podoba mi się ten system, bo możesz sobie nałożyć tyle talerzy ile akurat danego dnia potrzebujesz i zrobisz trening na 100% poprawny technicznie ale i bez dawanie sobie luzu. Liczby 8 i 10 przykładowe. Można chyba robić 3-5 przy sile, a 12-15 przy wycinkach. Wszystko można :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na białko, tłuszcze, węglowodany mam przyjąć? Na niektórych stronach znalazłem wzory i tam napisano że węgla mam przyjąć od 2,5 do 3g/kg mc, a kiedy przeglądam przykładowe diety innych, wyliczają ok. 1,5g/kg mc. Które jest to właściwe, bo przeglądam już od tygodnia różne tematy i nie moge tego połapać, wszędzie jest coś innego [...]
A jak to zwiazek z okresem ma no to spoko, taka twoja uroda, moze za jakis czas przejdzie Ciezary sa przykladowe, tez nie wszędzie podałam, najczesciej w takim czyms uzywa sie 50% swoich maxow w danym cwiczeniu, no i oczywiscie robi przerwy w czasie robienia Bo nie idzie tak pod rząd cisnac. Oczywisice pompki, przysiady sa bez obciazenia Ale [...]
podstawa sa kalorie - jesli bardzo duzo ich albo treningi kilka razy dziennie - to moga byc problemy prosze omow blizej przykladowe treningi bo chcialbym miec pewnosc zanim odpowiem - tzn domyslam sie specyfiki ale ... no wlasnie
[...] się z tobą Biniu do cc odnosiłem się tylko i wyłącznie ad założeń rotacji kalorii i makro, do UD2 natomiast ad założeń ładowań aby wszystko było jasne podałem je jako pewne przykładowe założenia wiem Biniu, że zawsze stawiasz na wygodę i osobisty wybór danego osobnika ale chodziło mi o mocniejsze postawienie sprawy dla osób które zaczynają się [...]
Wziąłem 2 przykładowe zdjęcia, nawet gości nie znam. Ale chce rozwinąć definicje "ulaństwo" żeby też kazdy mnie zrozumiał. Wg mnie gość po lewo jak na okres masowy wcale nie wygląda tragicznie i to normalny jak DLA MNIE wygląd na masę (nawet jezeli jeszcze by ciut przesadzil to nie bylo by tragedii) ;-) a jak wiemy w naszym kraju przy obecnym [...]
[...] wznosów bocznych. Rozgrzewka: 10 x 5kg, 10 x 7kg Część rosnąca: 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg Część opadająca: 14 x 8 kg, 18 x 6 kg, 22 x 4 kg, 30 x 2 kg To są tylko przykładowe ciężary i powtórzenia z losowego treningu, dopasujcie własne pod siebie. Liczba powtórzeń będzie różna na każdym treningu. Pamiętaj – w tej odmianie [...]