przykładowe diety

Zalezy od diety bo to ona odgrywa główną rolę. Choć tak jak Huber pisał w twoim dzienniku, FBW by było lepsze ale skoro się wybrałeś dzielony to ok Przykładowe plany miałeś podane. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 19:57:29 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 19:59:34

ehhh ... nie mów, że cięzko Podejdź do tego na spokojnie. Sama piszesz: jak sluchalam wlasnego organizmu i jadlam intuicyjnie i sugerowalam sie wlasnym zdrowiem, niczego nie podliczalam, jadlam, zeby zaspokoic glod, to bylo wszystko dobrze, waga szla w dol, itp a potem zaczełaś czytać wicej i wiecej ... i juz sama zgłupiałaś od nadmiaru wiedzy; i [...]

wrzuć w formie zrzutu jak zrobiłeś to wcześniej, przykładowe 2-3 dni, białko nie musi być koniecznie w każdym posiłku jak będzie go tyle ile musi być, jak i bez aktywności starczy Ci połowa tego co ustaliłeś, ściąłbym także tłuszcz na rzecz węgli do wartości diety zbilansowanej.

DIETA, DIETA I...nie uwierzysz....DIETA!!! Musisz jeśc co najmniej 1,5g białka na kg masy ciała+dodatni bilans kaloryczny. Kiedyś też byłem straszliwym chudzielcem, jak zaczynałem i wiem, ze można to zmienić tak, że będziesz nie do poznania. Jak już uporasz się z dietą, możesz kupić jakieś białko dla uzupełnienia diety, ewentualnie gainera, choć [...]

Patrząc na Twoje wyniki siłowe to nic dziwnego że tak słabo się podciągasz. WL 45kg a przysiad 28kg? Zrezygnuj ze spilta i zabierz się za FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami (wliczając w to drążek). Tu masz przykładowe http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Ułożenie diety też byłoby dobrym rozwiązaniem.

Nie wiem . Jestem laikiem jeszcze na tej stronie ale nie rozumiem zupelnie ankiety ktora radzisz mi wypelnic. Nie rozumiem to za mocne slowa poprostu nie jest stosowna do mojego pytania. Profil wypelnilem i myslalem ze zupelnie starczy na odpowiedz na moje ptrania. Ale... 1) fotografii brak. Budowa ciala opisalem w profilu. 89 w pasie. 110 w [...]

[...] że nam tutaj dziewczyny rozpisały każdy posiłek w ciągu dnia?? nie zrobiły tego, to forum nie jest po to, żeby dawać wszystko podane na tacy, dziewczyny tu pomagają z własnej nieprzymuszonej woli i warto dać też coś z siebie, dostałaś uwagi co to diety, kombinuj wklejaj przykładowe rozpiski aż w końcu ktoś ci napisze czy jest ok czy nie

Przykladowe posilki sciagniete z linka (rowniez z tym serem ) a no tak zamulilem o poprawkach .... wspolczynnik 2.0 w dni treningowe dalem (trening+praca) . Musze to dopracowac bo ciagle jedzienie kyrczaka mnie wykonczy-mozna to zastapic stekiem z wolowiny tunczykiem -krewetkami ? no i tluszcze co to wlasciwie jest ??? tzn jakie moglbym dodac do [...]

[...] zrozumiałe. Dietę komponujemy o to na co mamy ochotę i co mamy aktualnie w lodówce, a nie szablon odgórnie, że tylko to jutro i koniec. Chodzi tylko o to, żebyśmy zobaczyli przykładowe dni i mogli na ich podstawie ocenić jak dobierasz źródła składników odżywczych, czy jak wygląda urozmaicenie Twojej diety. Jeżeli jesteś w tym kierunku [...]

Dieta nie jest tragiczna, ja po prostu ukłądajac diety klientom kieruję się innymi założeniami, ale ludzie chudną na podobnych założeniach do Twoich. Oczywiscie zakładam, ze nie jesz codziennie tego samego, jest to przykładowe menu. U Ciebie brakuje treningu z obciązeniem, który sugeruję wprowadzić, a efektyt będą o wiele lepsze.

[...] sobie niedzielę na odpoczynek. Plan nie nadaję się na 100% :P polecam poczytać to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tam masz dobre przykładowe plany. Ja zaczynałem FBW i miałem bardzo dobre efekty w redukcji tłuszczu. Co do diety, wystarczy na początek zmienić nawyki, np. zamiast ziemniaków ugotować [...]

Wiek : 18 Waga : 53kg Wzrost : 158cm Obwód w biuście : 91cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 66cm Obwód na wysokości pępka : 90cm Obwód bioder : 93cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 49cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biodra Uprawiany sport lub inne formy [...]

trening słaby w podwieszonym poście masz przykladowe treningi a diety redukcyjne są w dziale "odżywianie" oraz "odchudzanie"

dałem malo wegli bo jestem skrajnym endomorfem tyjacym kilogram dziennie(moj rekord to 5kg w 3 dni swiat mimo tego, ze sie ograniczalem przy jedzeniu)... dalem wiecej bialka i tluszczy na korzysc wegli aby sie nie zalewac... i tak sie boje taka ilosc KCAL dawac do diety bo moja ostatnia dobra dieta skonczyla sie totalna porazka... na 2800 kcal, [...]

Nie wiem jak dokładnie dziala dieta Dukana, bo dawno nie mialem z nia stycznosci, ale z tego co pamietam, sa tam etapy, w ktorych raz je duzo bialka, raz mniej ale wszystko opiera sie na smiesznie malym bilansie kalorycznym. Jak juz Darrak napisal, 10 wskazowek to podstawa. Obliczasz wlasne zapotrzebowanie wg postow podwieszonych i ukladasz diete [...]

ogolnie mam takie wrazenie, że to po weglach. Bo głownie zaczyna mi się problem z brzuchem jak zjem 2 głowne obiady(ryz+mieso+warzywo) takie miedzy, ktorymi ćwicze na silce. Lekarz mowil, ze ryz jest wzdymajacy ale ja nie zawsze go jem, jem zamienniki a i tak to samo mam. Kartofle, makaron roznicy nie robią. Ostatnio zrobilem sobie 2 dni [...]

Stary, jak Ty w wieku 19 lat masz 102 kg i wyglądasz jak typek z awatara to Ty nie kombinuj nad punktowym zrzucaniem tłuszczu z ciała (uda, klata) ale po prostu redukuj! Jak chcesz to zrobić bez diety-czyli sposobu odżywiania? Ograniczenie ilości żarcia to też dieta. Nie zasłaniaj się brakiem kuchni, ludzie pracują na wycince w lesie, siadają na [...]

Jakieś proste push/pull lub góra/dół oparte o podstawowe ćwiczenia powinno się sprawdzić na 4 dni gdzie będziesz robił wszystko 2x w tygodniu. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych albo możesz coś ułożyć sam i dać do sprawdzenia. Przy czym jeśli twoja aktywność jest duża to zastanów się czy 4x w tygodniu siłownia to dobre wyjście i [...]

[...] dobrze żebyś stawiał na jakościowy dobór produktów. Wpisz w wyszukiwarce "10 wskazówek żywieniowych" i przeczytaj ten artykuł. a z tym treningiem moim jest wszystko ok ? Co mogę napisać ? W podwieszonych tematach masz przykładowe plany, więc porównaj. Ale jak nie masz żadnego sprzętu to za dużo nie zawojujesz. Z pustego to i Salomon nie naleje.

Generalnie jak jestes na redukcji to musisz sie trzymac odpowiedniej dla Ciebie liczby spozywanych kalorii w ciagu calego dnia i odpowiednich proporcji pomiedzy bialkami, weglowodanami i tluszczami. Na wstepie pisales ze diete Ci przegladal moderator dzialu odzywianie i ja zaakceptowal. Ja bym pozostawil diete bez zmian z tym ze podczas aerobow [...]