prostych

Przysiady ze sztanga 5x12 ( progresja ciezaru ) Wykroki ze sztangielkami 4x 10 prostowanie nog na maszynie 3x 10 Martwy ciag na prostych nogach 3x10 Wspiecia na palcach 5x max Ledwie zywy doczlapalem do domu %-) na cale szczescie dzis dzien wolny od pracy tak wiec wieczorny odpoczynek i przedewszystkim zasłużony długi sen :) dzis na ostatni [...]

[...] filmik z MC z przysiadu i bede prosiła o ocenę.Mam wadę kręgosłupa a mianowicie brakuje mi wypustki w kregosłupie w odcinki lędzwiowym i nie powinnam podnosić ciężarów na prostych nogach tylko z przysiadu bądź jak to lekarz stwierdził z kolana.A widzę w dziennikach u dziewczyn że podnoszą duże ciężary ,a ja się boję tego chrupotania w plecach [...]

[...] 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 2. wykroki 4x10 2. 10x10 10x10 10x10 10x10 3. Syzyfki 3x20 3. 5x20 5x20 5x20 4. Wspięcia 4x max 4. 50 53 56 58 5. mc na prostych nogach 4x10 5. 38x10 41x10 44x10 47x10 Podsumowanie : Jak widać po ciężarach nóżki kuleją i to bardzo, ale czas na zmiany. Zmieniony przez - Mat_thew w dniu [...]

[...] 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8 2. wykroki 4x10 2. 10x10 10x10 10x10 10x10 2. 12.5x12 12.5x10 12.5x10 12.5x10 3. Syzyfki 3x20 3. 5x20 5x20 5x20 4. Wspięcia 4x max 4. 60 60 60 60 4. 60 70 70 70 5. mc na prostych nogach 4x10 5. 38x10 41x10 44x10 47x10 5. 48x10 58x10 60x10 60x10 +przedramie

[...] 4x10 2. 10x10 10x10 10x10 10x10 2. 12.5x12 12.5x10 12.5x10 12.5x10 2. 12.5x12 12.5x10 12.5x10 12.5x10 3. Syzyfki 3x20 3. 5x20 5x20 5x20 3. 5x20 5x20 5x20 3. 5x20 5x20 5x20 4. Wspięcia 4x max 4. 60 60 60 60 4. 60 70 70 70 4. 70 70 73 73 5. mc na prostych nogach 4x10 5. 38x10 41x10 44x10 47x10 5. 48x10 58x10 60x10 60x10 5. 58x10 61x10 64x10 64x10

[...] 12.5x10 12.5x10 12.5x10 3. Syzyfki 3x20 3. 5x20 5x20 5x20 3. 5x20 5x20 5x20 3. 5x20 5x20 5x20 3. 5x20 5x20 5x20 4. Wspięcia 4x max 4. 60 60 60 60 4. 60 70 70 70 4. 70 70 73 73 4. 75 75 75 75 5. mc na prostych nogach 4x10 5. 38x10 41x10 44x10 47x10 5. 48x10 58x10 60x10 60x10 5. 58x10 61x10 64x10 64x10 5. 50x10 55x10 60x10 65x10 +przedramie

[...] 3x12 3. 5x20 5x20 5x20 3. 5x20 5x20 5x20 3. 5x20 5x20 5x20 3. ccx12 ccx12 ccx12 4. Wspięcia 4x max 4. 60 60 60 60 4. 60 70 70 70 4. 70 70 73 73 4. 80 80 80 80 5. mc na prostych nogach 4x10 5. 38x10 41x10 44x10 47x10 5. 48x10 58x10 60x10 60x10 5. 58x10 61x10 64x10 64x10 5. 60x10 65x10 65x10 65x10 Dziś nóżki, czyli najsłabszy element [...]

[...] 5x20 5x20 3. 5x20 5x20 5x20 3. ccx12 ccx12 ccx12 3. ccx12 ccx12 ccx12 4. Wspięcia 4x max 4. 60 60 60 60 4. 60 70 70 70 4. 70 70 73 73 4. 80 80 80 80 4. 81 81 81 81 5. mc na prostych nogach 4x10 5. 38x10 41x10 44x10 47x10 5. 48x10 58x10 60x10 60x10 5. 58x10 61x10 64x10 64x10 5. 60x10 65x10 65x10 65x10 5. 68x10 68x10 68x10 68x10 Nigdy do tej pory [...]

[...] to moze najwyzszej klasy produkty ale w miare mozliwosci staram sie jak najlepiej je dobierac Spozywam : białko - 217g tłuszcze - 105 węglowodany - 484g nie spozywam ww prostych z wyjatkiem tego co znajduje sie w gainerze ktory spozywam ok 20 min po treningu a jak sie odblokowywac i kiedy po tych cyklach co napisaliscie ??

ty sie nie znasz, nie masz poczucia artyzmu, ekspresji prostych srodkow, to sa po prostu wielkie dziela, moje i mojej kolezanki ...xXx... ______________________ ...one man come in the name of love... pozdrawiam!

[...] taki, zobaczymy jakie obciążenia pójdą 1. Wyprosty nóg 4x10 2. Siady pełne 4x6 3. Wycisk siedząc na maszynie 4x8-10 4. 'Wykroki' na maszynie smitha 4x12 1. mc na prostych 4x12 2. Ten schemat Pulqiuna co na kilku stron wcześniej (3 super serie na zginanie leżąc) no i brzuch na każdym treningu :-) A dieta dzisiaj w kit; 8;00 200g chleba [...]

[...] niedobrą parówę.Nie wiem czy dobrze zrobiłam ale po treningu zjadłam pół makreli z odrobiną ryżu i dojadłam suszonymi śliwkami - z 5szt.Poczytałam trochę o węglowodanach prostych i złożonych.Nie wiem jak to się ma do treningu aerobowego - na zrzucenie kg, nie na masę. Ps.czuję że mam nogi 8-) haha - aaa, zapomniałam!Zrobili u nas w parku [...]

[...] w technice %-) Trening: 1) martwy ciąg 5x8 95kg 2) zbieranie grzybków 5x12 9,5kg 3) uginanie nóg leżąc 5x15 25kg W następnym tygodniu zmieniam uginanie nóg na martwy ciąg na prostych nogach. Myślałem, że po 5 seriach zwykłego martwego będę miał zbyt zmęczony prostownik... musi nastąpić korekta bo mcnp lepiej czuję na dwugłowych, a prostownik bez [...]

[...] z pepsi max, bo bym chyba nie wytrzymał %-). Cieszy mnie fakt, że w ogóle nie ciąganie mnie do słodyczy. Niedługo w mojej mieścinie otwierają BurgeRoom więc już wiem kiedy wypadnie cheat meal %-). Wczorajsze ciągi na prostych nogach idealnie weszły w dwujki... Pali aż miło :-D Dieta: /SFD/Images/2015/4/20/5632fb45cf784174b79c91da5357a83a.jpg

[...] do klatki 3x10 37,5kg wiosłowanie półsztangą 3x12 35kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 9kg face pull 5x10 10kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 35kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 9,5kg brzuch 4s Dieta: [...]

[...] podchwyt 5x8 62,5kg wiosłowanie półsztangą 3x12 37,5kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 9kg face pull 5x10 12,5kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 37,5kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 9,5kg brzuch 4s Dieta: [...]

[...] sztangą podchwyt 5x8 65kg wiosłowanie półsztangą 3x12 40kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 11kg face pull 5x10 15kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 37,5kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 11kg brzuch 4s Dieta: [...]

[...] ćwiczyć to od razu spuchną łap soga - powodzenia i bede zaglądał, pomyśl nad tym grzbietem. bo chyba kiedyś robiłeś mc skoro masz rekord 165x4a w twoim planie nie ma nic konkretnego na prostowniki (stabilizacja przy wiośle i MC na prostych chyba nie wystarczy prawda?) a brzucha jak robisz? Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-11-16 17:05:20

[...] po 6 czy 7 powtorzeniu plecy mi sie odruchowo kładły bo nogi nie wytrzymywały, wiem o co Ci chodzi ale zrozum i mnie plecy bedziesz miec proste jak nie zejdziesz zbyt nisko bo jak dotkniesz dwuglowym lydki to wtedy nie dasz rady miec prostych plecow, a z tymi stopami to nie wiem jak wy to robicie, ze nie mozecie ich calych na ziemi utrzymac

[...] 10kg/13kg/13kg/15kg nogi: seria łączona: przysiad jefferson'a + kick back 3 serie po 15 powtórzeń sama sztanga/20kg/30kg/(+sztanga ok. 20kg) + 5kg/5kg/5kg martwy ciag na prostych nogach 3 serie po 15 powtórzeń 20kg/22,5kg/25kg wykroki 4 serie 5kg/5kg/5kg/6kg uginanie nog lezac 4 serie po 15 powtorzen 13kg/15kg/15kg/20kg prostowanie nog w [...]