prosty plan na mase

[...] bez żadnego planu. Ułożyłem plan na masę i chciałbym abyście mi go sprawdzili i dokonali popraw, gdyby coś było nie tak. Dodam że mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf prosty oraz dużo obciążenia. Dietę białkową staram się trzymać. Oto plan: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 - WYCISKANIE [...]

Witam Czy możecie mi powiedzieć czy ten plan na mase jest dobry ? Mam do dyspozycji tylko gryf prosty, ławeczkę, modlitewnik, 2x hantle, talerze, drążka do podciągania niestety na razie nie mam ale kiedyś jak będę miał czas skonstruuje wolnostojący. Czytałem że wolne ciężary są najlepsze na mase to chyba powinno wystarczyć na razie ? Dietę [...]

Witam proszę was żebyście mi ocenili plan treningowy z góry dzięki. To ma być plan na masę. Posiadam ławeczkę lw 21 pryfy prosty i łamany oraz hantle. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 [...]

[...] uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Prosze [...]

[...] Wiek: 17 lat Staż treningowy: ponad 2 lata z przerwami w wakacje Cel: powiększenie masy ciała (przede wszystkim rąk bicepsu i tricepsu) Sprzęt jaki posiadam: ławkę, gryf prosty i łamany, drążek, wyciąg górny i dolny Odżywki jakie biorę w czasie cyklu: Carbo Olimp, Kreatyna Olimp Mega Caps 1250, Animal Pak (dopiero zacznę w 3 tygodniu cyklu) [...]

[...] treningowy na słowni : pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty : siatkowka, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany, gryf prosty Sztangielki, ławka prosta, skosna ławka do brzuszków Obciążenie:ok 150 kg 8*1,25kg 4*2,5kg 8*5kg 4*10kg 2*20kg i jescze małe jakies Dieta : Brak, prosze o jakas diete [...]

[...] treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka prosta ze skosami, gryf prosty,gryf lamany, hantle ok 80kg obciazenia Dieta : Niema, niema problemu z nabraniem masy Przeciwskaznania medyczne :niema Zażywane suplementy : niema Plan: [...]

[...] treningowy na słowni : pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty : siatkowka, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany, gryf prosty Sztangielki, ławka prosta, skosna ławka do brzuszków Obciążenie:ok 150 kg 8*1,25kg 4*2,5kg 8*5kg 4*10kg 2*20kg i jescze małe jakies Dieta : Brak, prosze o jakas [...]

[...] BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4x/14/12/10/8/ 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4x/14/12/10/8/ 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(kąt prosty):4x/14/12/10/8/ BICEPS: 1.Wyciąg dolny 4x/14/12/10/8/ 1.SZTANGIELKI LĘŻĄC NA ŁAWECZCE ,podpór o kolano 4X/20/20/20/20 2.SZTANGA KRÓTKA 4x/14/12/10/8/ Płeć: [...]

[...] 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - wolne Środa - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek [...]

[...] BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4x/14/12/10/8/ 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4x/14/12/10/8/ 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(kąt prosty):4x/14/12/10/8/ BICEPS: 1.Wyciąg dolny 4x/14/12/10/8/ 1.SZTANGIELKI LĘŻĄC NA ŁAWECZCE ,podpór o kolano 4X/18/14/12/12 2.SZTANGA KRÓTKA 4x/14/12/10/8/ PS. [...]

[...] ławeczka, bez skosu, ze względu na to że zapodziałem ten kijek do regulacji, a nowy okazał się za duży, nie wejdzie do dziur, narazie zostałem w spokoju to. Dodatkowo gryf prosty, 2 małe na hantelki, przy ławeczce na rozpiętki ćwiczenie jest, i 120kg obciążenia. PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie na ławce plasko 4x12 (12,10,10,8) -Przenoszenie [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 7 powtórzeń Dzień piąty Łydki: Brak pomysłu Uda: Brak pomysłu ćwiczę w domu i do dyspozycji mam ławeczkę z regulacja, gryf prosty, gryf łamany, hantelki. ćwiczę od niedawna i właśnie skończyłem ACT dlatego teraz chce zacząć jakiś plan na masę. diety nie posiadam bo chyba nie byłbym wstanie jej [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie w gorę 4x12,10,8,6 -butterfly 4x12-10 Triceps: -ściąganie linki wyciągu w dół (nachwyt) - uchwyt prosty 4x12-10 -francuski wyciskanie sztangielki siedząc - uchwyt oburącz Dzień II: Plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu 4x12,10,8,6 - unoszenie końca sztangi w opadzie [...]

Witam jestem nowy na forum.Zaczynam ćwiczyć i przydałby mi się dobry plan na masę.Mam do dyspozycji ławke,hantle,gryf prosty i łamany. Próbowałem ułożyć plan i wyszło mi coś takiego.Proszę o pomoc w poprawienu go , ponieważ wiem , że nie jest na pewno do końca dobry.Zazanaczam , że ćwiczę na masę.Pozdrawiam i Dziekuję. Poniedziałek: -biceps [...]

[...] bawie sie w silownie raz chodze raz nie Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, hantle, gryf prosty i łamany, worek bokserski, modlitewnik Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nic, w najblizszym czasie mysle o kreatynie

[...] nadgarstków sztangą podchwytem 2x 12 Sobota ------------------------------------------ Nogi: przysiady ze sztangą 3x8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8 martwy ciąg na prostych nogach 3x8 wspięcia na palce 3x8 ****************************************** Barki wyciskanie hantli siedząc 3x 8 Unoszenie hantli na boki 2x8 unoszenie hantli w [...]

[...] na siłowni :Zaczynam Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka z rozpietkami i z cw na nogi gryf prosty 180 cm i 2x po 36cm hantelki Dieta :Jem prawie wszysto co reszta rodziny tylko ze mniej i nie jem slodyczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Brak [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (powt. 12,10,8,8) Inaczej niestety nie mogłem ułożyć. Nie mam dostępu do siłowni, zrobiłem na razie siłownie w domu. Mam gryf 180 cm prosty, gryf lekko łamany, sztangielki i ławeczkę poziomą. Jest to plan na masę opracowany przeze mnie (wolne ciężary). Nie jestem pewien co do powtórzeń, dietę mam. Jestem [...]

[...] mi przede wszystkim chodzi. Jak ostatnio trenowałem? A no jak się dało A to znaczy, że prawie w ogóle, nie było zbytnio czasu (maturka itd). Jakim sprzętem dysponuję? Gryf prosty 182cm Gryf łamany 140cm Gryf krótki 3szt. Obciążenie: 2*20kg 6*5kg 8*2,5kg 8*1,25kg Oto mój plan (tzn. taki jaki chce zastosować - główny nacisk kłade na nogi, ramiona [...]