prosty plan na mase

[...] 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 Wyciąg górny 4x 12 BICEPS Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10 Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 III DZIEŃ BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x [...]

[...] o plan ćwicze od jakichś 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami jakaś gra zespołowa Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia(ławeczka z regulowanym oparciem, hantle, gryf prosty troche obciążenia, prasa do nóg, ale nie uzywam, preferuje ćwiczenia na wolnych ciężarach) Dieta : Wartościowa i zdrowa, robiłem analizę zjadanych posiłków i dobrze [...]

[...] SPLIT 3x w tygodniu Dostęp do siłowni : Ławka z możliwością regulacji skosu góra/doł , obciążenie ( niestety aktualnie tylko 60kg ale się to zmieni ) , Hantle , gryf prosty + łamany. Czytając posty które mi wysyłaliście wyciągam trzy proste wnioski które wkroczyły na brak efektów. 1.)Brak zwiększania obciążenia ( mam mało kg nakładu i [...]

[...] siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) Ludzie [...]

[...] Wiek: 17lat Staż: Prawie 2 lata zaawansowanego treningu i rok wcześniej zabawy:) Waga:98-101 kg łatwo i tracić i łapać masę Wzrost: 194cm Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach Dieta: staram sie jeść dobrze ale nie trzymam jakiejś srogiej Czas [...]

Witam. Ćwiczę od ok.1 miesiąca (nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią),kupiłem w necie ławeczkę regulowaną+hantle+gryf prosty, znalazłem gdzieś w sieci 3-dniowy plan na mase, przez ten miesiąc eksperymentowalem troche z obciążeniem/ilością serii/ćwiczeń i wyszedl jako taki plan (prawie identyczny jak ten zamieszczony poniżej, tylko [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu, komentarze oraz ewentualną korektę. Sprzęt jaki posiadam, to: ławka pozioma, 2x hantle 6kg, 2x hantle 2kg, gryf długi prosty, 6x obciążenie 10kg, 2x obciążenie 5kg, 8x obciążenie 1,5kg Wiek: 25 lat Staż... kilka lat temu, kilka razy "zaczynaliśmy" z kolegami, ale nigdy to nie trwało dłużej jak kilka miesięcy. [...]

[...] kondycji fizycznej dlatego zdecydowałem się pójść na siłownie, jak większość piłkarzy jestem szczupły i to bardzo (63kg) a wzrost to 180cm czyli skóra + kości. Mój cel jest prosty zwiększyć swoją siłę i masę. Treningi zacząłem z około 2 tygodnie temu systemem 4 serie po 8 powtórzeń tym samym ciężarem lecz po dłuższym szperaniu w internecie [...]

[...] od paru lat niesystematycznie Uprawiane inne sporty: Pływanie, siatka, rower, będzie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty 10kg Gryf łamany 8kg Hantle Ławka - płaska/skos (35/45) Wyciąg górny/dolny Modlitewnik Maszyna na nogi (czworogłowe/dwugłowe) Drążek jest ale nie w miejscu siłowni [...]

[...] trzymane na ławeczce) 5Wiosłowanie w opadzie nachwytem szeroko do brzucha 6wyciskanie sztangi na barki zza głowy (suwnica) 7Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (prosty gryf) 8Wyciskanie francuskie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg z nogami szeroko rozstawionymi wzdłuż gryfu 10łydki -wspięcia na palce na hack-maszynie + trening ABS na [...]

[...] Mięsniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko co się da! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i łamany, para sztangielek, lawęczka prosta-skośna w górę Dieta: Pilnuje by dostarczyć wszystkiego co potrzebne. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane [...]

[...] masa, siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, stacja na nogi, stojak NIE REGULOWANY ;/ krązki 1,25; 2,5; 5; 10. gryf długi prosty , 3 gryfiki. i to wszystko. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] masa Staż treningowy na słowni: 10miech Uprawiane inne sporty: teraz tylko wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany prosty, ławka prosta skos + -, drążek, półsztanga do wiosłowania, hantle, Dieta: jaja, ser, makaron,sałatki, owoce, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] leżąc 3x 12-8 3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Vs. Biceps. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 2x 10/8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf prosty) 2x 10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 2x 10/8 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 Środa: Plecy/ -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max -Martwy ciąg (na prostych nogach) 4x 12/10/8/6 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x [...]

[...] ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 Środa: Plecy/ -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max -Martwy ciąg (na prostych nogach) 4x 12/10/8/6 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x [...]

[...] na poczatek . Mam pytanie co zmienic , moze bardziej intensywniej cwiczyc ? moze jakies inne cwiczenia? . Dodam ze silownie mam domowa a mianowicie laweczka , hantle , gryf prosty , gryf lamany . Chcialbym prosic was o pomoc , rade :-). A oto plan : Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

[...] Waga:80 Wiek:16 i pół Staż: Ponad 2 miechy Odżywki: Mam napoczęte wpc 80 ponad połowę i kreatynę treca ¾ opakowania. Sprzęt: Ławka pozioma, ławka skośna , hantle, gryf prosty 175 cm, gryf prosty ok. 1 m. nakład ponad 150 kg, rura gazowa dosyć gruba ;], Prosiłbym od podanie ilości powtórzeń i serii. Mam zamiar trenować 3 dni w tygodniu. [...]

[...] Rzezba Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : Piłka nozna , ręczna Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma z możliwością skosu górnego, gryf prosty. Plan PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]

[...] i na zmiane trzymajac proste plecy i sylwetke schylam sie prawie ze dotykacjac jednym kolanem ziemi, wtedy ta druga noga jest cwiczona, dobrze pisze? I na zmiane. 5. Wyprosty nóg na maszynie - nie mam maszyny :) zrobiłem to tak, że wchodze na stopień jedną nogą i się cofam, zrobie powtórzenia na prawą noge, za chwile wchodzę lewą i robie [...]