prosty plan na mase

Witam ponownie, dokupiłem sprzętu teraz posiadam gryf łamany i prosty, 68 kilo obciążenia, drążek mocowany do sufitu, a także stary atlas. Ćwiczyłem 8 tygodni act potem 2 miesiące fbw. Teraz pragnę powrócić do ćwiczeń o to mój plan: FBW plan a i plan b Plan a : - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 12 powtórzeń - podciąganie na drążku [...]

[...] sila, masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryfy (prosty, lamany), obciazenia, laweczka ze skosem, hantelki i drazek. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: troche bcaa, kreatyna i bialko, od [...]

[...] na siłowni : 6-7 msc Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (100kg obciaenia) , hankle , gryf prosty lamany Dieta : lekko profesionalna jak mozna to tak ujac Przeciwskazania medyczne : brak zdrowy jestem Zażywane suplementy : jestem po cyklu z kreatyna (vitalmax [...]

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu : (Ławka prosta/skośna , maszyna do prostowanie nóg , gryf prosty , gryf lekko łamany , hantle , pompki na poręczach ) Dieta : brak (staram sie jeść zdrowo i coraz więcej ) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] 12-10-8-6 - Pompki: 12-12-10-10 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20-20-20 - Skłony boczne z [...]

[...] na siłowni : 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana bez stojaków, gryf prosty, hantle, drążek Dieta : brak Zażywane suplementy : kreatyny Ostatnio przerabiany plan: plecy triceps podciąganie szeroko 3-4 x8 wiosłowanie w opadzie 4x8 martwy [...]

[...] takie kółeczko do ćwiczeń brzucha(kładzie sie na kolana i jedzie sie w pozycji w miare prostopadłej do nóg do przodu i spowrotem D) mam uchwyty do pompek e) 2 gryfy jeden prosty ze 160cm i drugi zamówiłem lekko łamany 120cm, oraz dwie sztangielki. f) obciazenie ma razem około 70kg (wszystko pasuje do siebie tzn na kazdy gryf moge włozyć te kg [...]

[...] wiem czyto odpowiedni pomysł by robić Klatke w Poniedziałek i Piątek: Poniedziałek: Klatka Piersiowa: wyciskając Hantle skos góra 3 serie po 10 powtórzeń Ławka leżąc gryf prosty długi 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki mam możliwosć na maszynie lub hantlami lub na wyciągu ? czym będzie lepiej? + Przenoszenie Hantla z nad głowy 3 serie po 10 [...]

Siema! Chce zrobic mase i prosze was o poprawy, porady. Oto moj plan treningowy: Wtorek Klatka skos góra 12,10,8, (42,46,50kg) wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8, (50,54,58kg) skos dół 12 10 8 (44 48 52kg) rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg) przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg) Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] u kolegi ( czyli nic ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : ławka, modlitewnik, atlas( coś takiego http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg + wyciąg z dołu), gryf prosty, 2 gryfiki, gryf lekko łamany, 94 kg ciężaru. rower stacjonarny. Dieta : raczej brak, staram się jeść w miarę zdrowo. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do dyspozycji mam 2x sztangielki , gryf prosty 150cm , ławka regulowana , drążek wielofunkcyjny i obciążenia 80 kg Na tej masie rezygnuje z cardio , interwałów , aero itp bo wole mniej kcal dodawac niż wiecej i [...]

[...] w wegle i ubogiego w jakiekolwiek 'zdrowe' wlasciwosci zalozmy czekolade, chipsy, czy pijac do tego izolat - czyste bialko, to tak jakby nie pozbywam sie tych wegli w prosty sposob, w sensie, ze wegle sa potrzebne do trawienia bialka, wiec automatycznie jesli zjem chipsy, czy jakas czekolade to jesli w przeciagu 30 min od zakonczenia [...]

[...] 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/8p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/10p ~ Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) 4s/10p ~ Wspięcia na palce w staniu 4s/12p (Brzuch) ~ Nożyce 2s/30sekund ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Brzuszki 4s/20p Środa [...]

Trenuję około 2 miesięcy wraz z jedną/dwoma osobami w piwnicznej siłowni. Do dyspozycji mam ławkę prostą, nieregulowaną + gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki i obciążenia. Przez ostatnie tygodnie trenowałem według takiego planu: Program 1 PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym [...]

[...] 184, obecna waga ok. 107 kg, poziom tłuszczu 30.4%, poziom wody w organizmie 45.0% (dane podaję za domową wagą elektroniczną z pomiarem tłuszczu i wody). 1. Mam w domu prosty rowerek magnetyczny, na którym będę robił aeroby. Ile razy w tygodniu powinienem je robić i o jakiej porze? Myślałem o 5-6 treningach rano na czczo, część byłyby to [...]

[...] dodatni 3x8 5.Sciąganie drążka wyciągu triceps 3x10 6. Deska 3x 45sek. Trening B 1.Martwy ciąg rumuński 4x6 2.Wyciskanie sztangi płaska 4x5 3.Sciąganie drążka wyciągu górnego plecy 3x8 4. Uginanie bicepsy sztanga 3x8 5. Face pull 3x10 6. Ćwiczenie na prosty brzucha Spięcia brzucha/podciągnie nóg w zwisie 3x10

[...] lat 18 ćwiczenia wykonuje sporadycznie wzrost 175 waga 82 kg straszny zapaleniec lubi ćwiczyć żadnych odżywek sprzęt ławka z regulowanym siedziskiem i modlitewnik gryf prosty i łamany sztangielki no i obciążniki full .... proszę o taki plan by chłopak miał zajęcie a zarazem mógł wyrzeźbić sobie górne partie ciała..!!!! i jeszcze jedna [...]

[...] mi się nie za specjalny. Ma to być trening na MASĘ Dietę zaczynam od marca już przygotowana:) Potrzebny mi dobry plan treningowy. Do dyspozycji mam: -ławka ze skosem -gryf prosty -gryf łamany -hantle Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi ułożyć taki plan. ilość powtórzeń i z jakim obciążeniem(w procentach np podnoszę max 100kg i seria [...]

[...] budować mase, ale na diete nie moge za bardzo liczyć, a przy takiej aktywnoście fizycznej i bez diety to chyba nie możliwe. Jeśli chodzi o sprzęt to mam jedynie gryf prosty i hantelki. Aktualnie robie A6W. I tu mam kilka pytań. Dwugłowy uda będe ćwiczył raz w tygodniu, ale ze wzlęgu na plecy, boje sie o nie troche. Natomiast czworogłowy [...]

[...] 70% maska itp itd. Zastanawiałem się nad zmianą planu na jeszcze prostszy tzn. Starting Strenght, naprawdę mało ćwiczeń i powtórzen - chyba że ten plan tylko wygląda na taki prosty i dla początkujących a na prawdę jest inaczej. Kwestia odżywiania. Jeżeli chodzi o moje odżywianie, wcześniej dość często wpadało tgzw. śmieciowe jedzenie, [...]