praca do 18

Cześć, chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu programu ćwiczeń. O mnie: - jestem osobą początkującą; - mam 159 cm wzrostu, ważę 52 kg, mam 26 lat; - moja praca ma charakter siedzący (8h dziennie przed komputerem od poniedziałku do piątku; wolne weekendy) - mam astmę oskrzelową; Aktywności, z którymi miałam do czynienia: - tenis ziemny; - zajęcia [...]

[...] : 38/39 Obwód talii : 109 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : pisanie pracy dyplomowej(w sumie jak praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x siłownia(split)+30min cardio po, DN - dojdzie cardio. Odżywianie : raz w tygodniu piwo ze znajomymi(staram się [...]

Witam. Mam 28 lat, ćwiczę już rok tak na luzie, pracuję w trybie 8 godzinnym, praca biurowa siedząca. Z tego co wyliczyłem potrzebuję dziennie około 2700 kcal, ale że chciałbym zacząć masować rozpisałem dietę na około 3000 kcal (biorę pod uwagę to...że w pracy się raczej nie przemęczam ;) ) 1. Godz. 6:00 - Kreatyna 5 gr. [...]

Hejka ! Wkoncu sie zrobiło cieplutko, a idzie za tym praca. Wiec od czwartku zaczynam ciezka prace fizyczna (8-12godz/dzien). I tutaj sie wszystko SYPIE ! Jak ja teraz mam powiazac redukcje z praca. Praca typowa na zewnatrz, na powietrzu, czyli LATARA ! pot od samego rana (co nawet mi pasuje, lepsze niz bieganie). Do srody jadlem co 3 godziny. [...]

[...] 24 Waga: 88,5 Wzrost: 164 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 88 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40 Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: scianka wspinaczkowa, cardio Odżywianie: wegańskie Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: wegńskie Stan zdrowia: ok, [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla lepszej motywacji i wglądu tego co robię. Może przy okazji się czegoś nauczę, poprawie błędy aby cała praca przynosiła efekty. Wyglądam słabo, z racji mojego wzrostu ciężko strasznie nabrać mi masy, ale się nie poddaje i regularnie trenuje. Michę oczywiście trzymam jako taką, na tyle na ile [...]

Witam potrzebuje pomocy przy diecie na redukcje. (Praca dwuzmianowa, w jednym tygodniu będę na siłowni około 8 rano A w drugim około 17-18 Zależy kiedy się zbiorę). Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : 99,5 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Obwód łydki : Prawa 37,5 lewa prawie 40 hmm Szacunkowy poziom [...]

[...] 180 Obwód klatki : Nie mierzyłem Obwód ramienia : jw. Obwód talii : jw. Obwód uda : jw. Obwód łydki : jw. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieżnia/rowerek 3 razy w tygodniu po 30-60min ale w najbliższym czasie wybieram się na siłownie 4x [...]

[...] musiałem przerwać ćwiczenia ze względu na dość ciężką i długą pracę fizyczną. Górą dało zmęczenie nie wysypanie się. W końcu zmieniłem pracę na lzejszą choć również jest to praca nadal fiżyczą. Praca ta jest w systemie czterobrygadowym. Godziny pracy i wstawania 4x rano praca od 5.30 do 13.30 wstaje o 4 rano w domu jestem o 14.10 o 9.00 mam 30 [...]

[...] czy krav-maga. Przygodę z ciężarami zacząłem w wieku 18 lat, było to nie systematyczne trenowanie, młody człowiek jeszcze sam nie wie czego chce jednak z czasem praca nad własnym ciałem przerodziła się w pasje i tak od 2-3 lat trenuje systematycznie. Do tej zajawki od stycznia 2016 roku dołożyłem jeszcze crossfit i z tym w większości [...]

[...] klatki : 108 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 64 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~~18 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna przez wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Do tej pory siłownia 3x w tyg. przez pół roku. Teraz praca fizyczna 10h dziennie + rower 1h [...]

[...] 1 nie ma problemu bo cwicze koło 18 i koło 23 kłade sie spac, problem jest przy zmianie popołudniowej gdyż nie wiem czy ćwiczyć tak późno i iść spać czy ćwiczyć przed praca i potem jeszcze 9h pracowac to samo tyczy sie nocek czy lepiej cwiczyc przed sama praca i później odrazu po pracy kłaść sie spac i to wystarczy czy lepiej cwiczyc kolo [...]

witam .Zakladam swoj dziennik treningowy .Jestem po redukcji cel osiagnalem polowicznie ale uwazam ze 1,5msc z tak malo iloscia ww wystarczy.Zaczynam mase.Moim celem jest zlapanie czystegomiesnia bez fatu.Wole powoli spokojnie nic mnie nie goni wiek 22 waga77 wzrost182 bic 35 pas82 udo 59 lydka 38 staz na silowni 16msc z glowa 8 TRENING [...]

Witajcie. Po wielkim masowaniu, nadszedł czas na redukcję i rzeźbę;) A tak serio, rozpisałem sobie pobieżną dietkę, którą oczywiście chciałbym z Waszą pomocą dopracować. Na początku wyliczyłem sobie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1723.02 Aby utrzymać wagę Kalorie 2972.21 Węglowodany 55% 1634.72kcal = 408.68gram Białko 15%% 445.83kcal = [...]

[...] - dla ucznia równy (niska akt. fiz.) - x1,4. (a przy wysokiej akt. fiz - x1,8-2) tymczasem quazar pisze, ze x1,4 to współczynnik 'bardzo aktywny'(intensywne treningi+praca fizyczna). jak to w koncu jest? aha - co do "suplementacji" ( w duuzym cudzyslowiu, z racji tego, ze nie moge odnaleźć lepszego slowa): do sniadanka - multiwitaminka [...]

[...] Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , PLANUJE BIEGANIE I SW Odżywianie :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy Cel : bf [...]

[...] jak na razie tylko na prasie i katowałem je rozciąganiem tylko nie dynamicznym bo po tym też kręgosłup też bolał. Aktualnie dodałem przysiady bo jak by nie było to tam jest praca kolan nie kręgosłupa tylko też wiele pow krótka przerwa i badam co i jak będzie bo puki co od 5 miesięcy udało mi się uniknąć bólów pleców. Problem w tym że brzuch i [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,57% (http://www.trener.pl/artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html?offset=0) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5/6x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu bieganie (30min ciągłego biegu), 1x w tyg. piłka nożna. [...]

[...] Lipiec - Grudzień: Enan 300mg e5d Bold 250mg e5d Pól tabsa cabaseru raz na 4tyg I tu pojawia się moja rozkmina: Ostatni strzał 2 styczeń, z racji że trafiła się fajna praca w DE, 3 stycznia wyjazd, niestety zapomniałem zabrać osprzętu, miałem mieć powrót do pl po 3 tyg na week., ale plany się zmieniły i dopiero 18-20 lutego melduje się w [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 181 Obwód klatki : 104 Obwód w pasie: 86 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% średnia z kilku wzorów Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu kalistenika - średnio 60 min + spacery po 30 min. Odżywianie : aktualnie 2200-2400 kcal, Cel : [...]