praca do 18

05.06. - DT Na siłowni tłum - standard. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 7 - następnym razem powalczę o 8 powt. R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x [...]

[...] zolnierze jednej z najlepszych na swiecie jednostek specjalnych. Czytaj - ludzie, ktorym placi sie za to by byli jak maszyny, dla ktorych trening fizyczny i mentalny to jest praca na pelen etat. Oni startuja incognito w serii Enea Tritour przez caly sezon, z triathlonem sa obyci. Cala akcja to piekna promocja dla dyscypliny, swietna inicjatywa [...]

2/5/2017 W południe 300m rozbiegania techniczne Co 3 minuty przez 18 minut 400m bieg 300m spacer Wieczorem 1. Rozgrzewka Praca z therabandem nad barkami – rotacje itp. 2. Siła Double KB Press 5*2*16kg 5*2*20kg 5*2*24kg 3*5*2*28kg Co rundę 4 podciągnięcia podchwytem z FAT gripz 2 rundy Max 1 arm handstand Max strict pull ups Wynik 12sek/12sek, [...]

IF nadaje się dla adeptów crossfitu ? W sumie jakbym na to nie patrzył to również często stosuję ten model żywieniowy. Po śniadaniu potrafię nic nie jeśc do 17-18, bo praca i trening a później w ciągu 4-5 godzin nabijam resztę kcal ;-) Jednak wydaje mi się z praktyki, że lepiej jeśc częściej i podzielić to na mniejsze porcje. Zmieniony przez - [...]

[...] 10 skoków w dal A. Dzień dobry RAMPA 5 do 80kg Co serię 20 sekund podpór na kółkach 30m spacer farmera 2*40kg B. 3 serie w kamizelce 10kg 10 ab roller 10 wznosów tułowia na GHD C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Kolejny dzień nowego planu. Głównym ćwiczeniem było dzień dobry. W przerwach praca nad stabilizacją klatki piersiowej. Pozdro

[...] żeby bardziej dociągać do tyłu ale dobrze weszło, 60x10 słabo, bardziej powalczyć, za tydz 70x8+, 60x10+ mocno! 4. Hammer jednorącz - 60x14 fenomenalnie weszło, bardzo dobra praca pleców i tempo, można spokojnie dokładać, za tydz 65x10-12 5. Wyciąg V - 17 szt x 7 mało powt ale tempo trzymane, dobre czucie, 15 szt x 11+4rp fenomenalnie weszło, [...]

[...] - 95x5 fatalnie, kompletnie słabo, nie wiem czemu, 80x11 znacznie lepiej, sztanga opuszczana nieco niżej, za tydz 95x6+, 80x12 5. Rozpiętki - 17 kg x 15 mega dobre tempo i praca klatki, bardzo dkcrze weszło, natazie nie dokładać a walczyć o 20 powt na dobrym tempie i zatrzymaniach na dole i górze ruchu 6. Unoszenie - 6 szt x 14 dobre tempo i [...]

[...] kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 107x7 strasznie ciężko, oderwana dupa i ogólnie technika taka sobie, napewno do powtórki, 90x12 lekki progres, dużo lepsza technika, dobra praca klatki, za tydz 107x6-8 w tempie, 92x10-12 jw 2. Wyciskanie hammer - 107x8 bardzo dobrze weszło, aż dziwne, dobre tempo i czucie, 90x12 też dobrze weszło ale bardziej [...]

[...] za tydz 130x8, 105x12 z większym zakresem ruchu do dołu 5. Rozpietki w bramie - 8 szt + 1 kg x 13 ciężko ale dobrze weszło w klatkę, dobre tempo, 8 szt + 1 kg x 11 dobra praca klatki i tempo, 6 szt + 2 kg x 18 bardziej skupić się na spięciu łopatek i mocnym ściskaniem klatki bo ruch trochę poszedł w barki, za tydz 8 szt + 1 kg x 13+, 11+, 6 [...]

[...] 15* - 100 kg x 7 zaskakująco dobrze, dobre czucie klatki i technika, nawet negatyw lekko zwolniony, 85 kg x 9 mało powt ale pelna kontrola, ekstra technika i tempo, dobra praca klatki, można tu było założyć 80 kg i zrobić 10-12 powt, za tydz 100 kg x 6+, 80 kg x 10-12 2. Wyciskanie hantli - 35kg x 7 dobra technika, kontrola i tempo, seria [...]

[...] 48 kg x 9 mega sztos, robione z podania, zero bólu łokcia, mega progres, dobra głębokość, na pierwsze ćwiczenie można wjeżdżać na 50-tki za tydz, ruchy dynamiczne ale dobra praca klatki, 42 kg x 12 jw, mega dobra jakość i czucie, dzisiaj ćwiczenie weszlo mega dobrze, za tydz 50 kg x 6-8 głęboko! 42 kg x 12 pełna jakość 2. Dips - 10 kg x 6, 20 kg [...]

[...] https://youtu.be/Po3joayG-X8 https://youtu.be/zHmnoFJ-99k W rdl progres, wcześniej 60kg szło tylko na 6x a teraz na 8x :-D Pompki spokojnie, raczej jako rehabilitacja i praca nad pozycją. Zwis na kulkach z obciążeniem, żeby chwyt wzmacniać. Chciałam 4kg, ale nie ma takich małych kettli ;-) https://youtu.be/Wf3QLbH_NYI Później barki, wykroki [...]

Dzień X (10/122) 14.12.2011 Witam, niechcący edytowałem tego posta i teraz spróbuje go odtworzyc...}:-( Praca, praca, praca.. Dzień bez silowni (kolejny), troche byłem przemeczony jednakże, mobilizacja doprowadziła do ćwiczeń na orbitreku. Ogólnie dzisiaj robie przerwę z biegami, nie czuje się wypoczęty ! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe [...]

Wtorek-20.08.2019 Masa tydz.5 Dzień oraz trening jakoś średniawy,bez większej werwy %-) Chociaż teraz plecy ładnie czuje :-D Jutro off,praca 8h a później na parę godzin do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-) Za to w czwartek wbija kumpel więc zapowiada się ciekawy trening :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 440g WW 1.Twaróg,Serek [...]

Wtorek-15.10.2019 Mini Cut tydz.1 Praca,trochę pomagałem w remoncie a później trening. Trening już na resztach energii,na szczęście jutro wolne. Jestem ciekaw jutrzejszej wizyty u fizjo bo głownię trzeba byłoby popracować nad plecami bo są strasznie obolałe :-( Wrzucam jeszcze fotkę z konca masy żeby nie było nudno w dzienniku %-) [...]

[...] tak dużo nie stosuję tak więc +50-80kcal dziennie w tą czy w tamtą różnicy mi nie robi, bo jestem bardzo aktywny w ciągu dnia, czy tygodnia. 5 treningów tygodniowo do tego praca stojąco-chodząca 5x w tygodniu po 8h. Dziennie jakieś 10-15km. Wszystko robi robotę, przynajmniej mam bonusowe cardio :D. Jedyne nad czym muszę popracować w ciągu tego [...]

[...] kiedy szlajam się po górkach mocno muszę sobie na kontuzję zapracować. Nie wiem skąd to parcie do męczenia się na płaskim, przecie to zupełnie inne kategorie, zupełnie inna praca. Kwestia priorytetów - wydaje mi się. Jakbym od początku zaczynała biegać, poszłabym w las i już z niego nie wyszła. Schadow sam zdecyduje, a ja mam zamiar podpowiadać [...]

Dzięki wszystkim za wypowiedzi :-) Przyznam szczerze, że nie spodziewałem się pozytywnych opinii na temat moich łap %-) zawsze je miałem kiepskie, ale jak widać konsekwentna praca popłaca. Jeśli z ramionami mi się udało to i klatkę dam radę poprawić ! PS: Już z Antosiem i Longerem ustaliliśmy rozkład partii na kolejny mezocykl treningowy: 1) [...]

A oto podsumowanie a zarazem streszczenie konkursu Mikołaj Olimp! Praca zrobiona dla wszystkich w prezencie pod choinkę, bo sporo pracy mnie to kosztowało .. ==================================================== Dzień pierwszy- 15-16 grudnia ** Pytania: 1] Która firma w Polsce posiada największą sprzedaż odżywek i suplementów? 2] Która firma jako [...]

Jestem w plecy z wypiskami ale już uzupełniam. Ciężki tydzień na za mną, na szczęście się skończył... Praca w nocy jest dla mnie wykańczająca, w tym tygodniu miałem problemy ze spaniem, spałem po 5h i byłem wycieńczony dlatego w piątek odpuściłem trening nóg bo byłem wycieńczony i bez sił... Lecimy po kolei co się działo: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> [...]