praca do 18

[...] 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: - Obwód talii: 81 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-26% Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x w tygodniu 1,5 godz aeroby i 2 x w tyg po 45 min aquaaerobick, weekendy - rower Odżywianie: lubie jaja, [...]

Siemano, Proszę was o sprawdzenie czy poprawnie ułożyłem sobie dietę. To moja pierwsza próba niejedzenia co popadnie, a mam nadzieję, że nie poddam się tak łatwo. Małymi krokami do przodu! O mnie: Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: +/- 71 Cel: Podbicie do 85kg z jak najmniejszym zbędnym balastem. Siłownia: Kiedyś chodziłem przez jakieś 3 miesiące. Bez [...]

[...] 60 Wzrost: 163 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery do pracy Odżywianie: duzo chipsow, slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie lubie [...]

[...] : 104 - 106 Obwód ramienia : 38, luzem: 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 -20% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 razy w tygodniu trening siłowy - czasem rowerek, czasem basen Odżywianie : Dużo mięsa, mało węglowodanów i warzyw / [...]

[...] 3 w nocy . wstaje okolo 10 prosilbym o pomoc w ggodzinach posilkow i co jesc o jakiej porze 1posilek 10 2. 12:30 13:30trening 3. 15:00 potreningowy 4. 17:00 posilek przed praca 5. 21:00 w pracy 6. 24:00 w pracy 7 3:30 po pracy czy moge dac w ostatnim posilku przed snem wegle zeby zastopowac katabolizm jako ze jade rowerem zjem i ide spac [...]

[...] klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zbyt duży Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna jako magazynier (w skrócie - przerzucanie kartonów ok. 30kg) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (godz. 18), 1x w tygodniu 45 [...]

[...] : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy Cel : zmniejszenie bf przed [...]

-Wiek: 18 -Płeć: M -Waga: 102.2 -Wzrost: 193 -Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ok 20% a wg innych stron to 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): szkoła od 8 do 16, trenuję o 17.30, wstaję o 5,45 a kładę się spać o 23 -Uprawiane [...]

[...] Wzrost: 170 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 88 Obwód uda: 37 Obwód łydki: 55 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca, jazda samochodem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dyskoteki sie licza? 1x tydzien. Slaba kondycja fizyczna. Odżywianie: Lubie smaczne jedzenie; [...]

[...] Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 37 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wim Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna, ale nie za ciężka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3 x w tyg aeroby 3 x w tyg Odżywianie: jadlem wszystko co jest jadalne (moj błąd) [...]

[...] 178 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30% ? Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 20 min aero Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Witam wszystkich Uzytkownikow forum, z gory chcialbym przeprosic za moja niewiedze ale no niestety dopiero zaczynam moja przygode z silownia i chcialem poradzic sie was jako specialistow, bo wiem ze macie duze doswiadczenie w tej dziedzinie:) Podam Moje wymiary a wy pomozcie mi prosze w doborze diety i treningu. Dodam jeszcze ze jestem raczej [...]

Witam Kobieta 33 letnia prosiła mnie o ułożenie jej diety na schudnięcie i siedze i siedze i za duże liczby mi wychodzą waga około 70kg+2? wzrost 165cm wiek 33 praca w biurze ale cały dzień gdzieś lata czyli na nogach do tego codziennie rowerek i HIIT około 12 minut. Rozpiske jaką zrobiłem wygląda tak: 7:00 100g twarogu / 133kcal / Bi 19 / [...]

[...] czy nogi, ćwiczą przy okazji znajdujące się tam drobniejsze grupy mięśniowe, które stabilizują i pomagają dużym mięśniom. Ludzie, którzy wolą ćwiczenia złożone są zdania, że praca jednych mięśni pobudza do działania mięśnie sąsiednie, a ruchy w pozycji izolowanej są niepotrzebne. Natomiast zwolennicy izolacji są przekonani, że wszechstronny [...]

[...] 96 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 83 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-20% Aktywność w ciągu dnia: orbitrek 30-60min, praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. muay thai (ostatnio rzadziej - nauka) Odżywianie: lubie kuraka, wieprzowinke, smazone sery, mleko, [...]

Witam, Wstęp Jaki był mój cel, gdy zaczynałem treningi - dobrze wyglądać, co w większości zrealizowałem. Z dosyć grubego chłoposzka (przy wzroście 185 o wadze 95kg) zszedłem do siedemdziesięciu kilku kilogramów (były to czasy liceum, kiedy jeszcze nie miałem pojęcia ani o ćwiczeniach, ani o prawdziwej diecie) czyli odchudzanie polegało tylko na [...]

[...] skoczyła mi w górę W postach w dziale Odżywianie jest 1500 pomysłów na to co i jak polepszyć aby osiągnąć efekty ale czytając je czuję się troszke skołowany. Poza tym problemem jest praca, przez którą nie mogę regularnie się odżywiać a rozpiętość czasu w którym jestem "na nogach" wacha się od 8 do 20 godzin . Poradźcie... Co znienić co dodać

[...] Chcialbym zmienić plan bo już rzygam, ćwiczę nim od 6 miesięcy ( w tym czasie drobne zmiany ) i wieje nudą. Mój cel to masa. Mogę ćwiczyć 2 dni z rzędu i dwa dni przerwy(praca). Mój staż do tej pory to 8 miesięcy. Do dyspozycji mam ławkę ze skosem dodatnim, hantle, gryf prosty i łamany. Zastanawiam się nad fbw i push pull. Który z nich jest [...]

Witam, Siadam po pracy, codziennie wieczorem i doczytuję coraz to nowsze informacje i tak zamiast rodzą się kolejne pytania. Nie bede marudził i zapytam krótko: 1) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej ) 2) Jesli powyzsze jest [...]

[...] 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 107 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin w pracy ( praca siedząca bez wysiłku ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower: dwa razy po 10km do pracy + jakieś 10 po mieście. Codziennie siłownia a na niej trening [...]