praca do 18

[...] weszlo, za tydz 20 kg x 12-15, 12, 16 kg x 15++polruvhy i dopiero dołożyć 6. Uginanie jednorącz - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 8 bardzo dobra jakość, jest progres, ekstra praca bicepsa, walczyć dalej o 10 powt, 18 kg x 12 też sztos, bardzo dobre czucie, za tydz 20 kg x 8+ (9!), 18 kg x 12+ 7. Młotki - 20 kg x 10 czucie dobre ale bez progresu, [...]

[...] czucie wiadomo że dobre ale ruch nie był pełny do klatki, za tydz powtórka 3. Maszyna bok barku - 30 kg x 8, 40 + 3 kg x 9 mega dobre czucie i czuć ten ciężar, bardzo dobra praca boku barku, 40 + 1 kg x 9 jw, bardzo dobra jakość i pełne zatrzymanie na górze, bardzo dobre czucie boku barku przy każdym powt, 35 + 3 kg x 12 plus za bardzo dobra [...]

[...] mega dobre czucie, tutaj na pewno dołożyć, za tydz 20 kg x 10+ x 2, 14 kg x 15-20 7. Prostowanie skrzyżne - 16 kg x 10, 23 kg x 10 bardzo ciężko, czuć ciężar ale też dobra praca tricepsa, liczba powt jest jednak za mała, 21 kg x 10 bardzo mało powt, czucie dobre ale ma być 12+ powt, 16 kg x 17 bez progresu, bardzo ciężko dzisiaj szlo, za tydz [...]

[...] ciężkich powtórzeń, plus za jakość i zatrzymanie u góry ale narazie nie zwiększać ciężaru, 50 kg x 13 sztos czucie i jakość, mega dobre zatrzymanie na pełna 1 sek i ekstra praca grzbietu, za tydz 58 kg x 7-8 (8!, 55 + 2,5 + 1 kg), 51 kg x 12 3. Wiosło jedn - 50 kg x 8, 70 kg x 10 sztos jakość i progres, można dokładać, klata przyklejona do [...]

[...] i tamtą. Wzrósł mój poziom energii, siły i treningowej wytrzymałości. Wzrost poziomu energii nazwałbym kluczowym. Poprawiło się moje samopoczucie, zdrowie, stan skóry, sen, praca jelit – wszystko. To jest typowe dla wszystkich, którzy zaadoptują się do tego sposobu odżywiania. Wszystkie wspominane złe objawy mają miejsce tylko w pierwszym [...]

[...] należy. Zresztą w 4 serii mogłem próbować, ale bez asekuracji podszedłem do ćwiczenia zachowawczo. Nadrobiłem w 5 serii. Sztangielki skos – jak wyżej. Powoli, ruch płynny, praca łopatkami. Ciężary podobne jak w poprzednim tygodniu. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary porównywalne . Rozpiętki: 9/12/14kg Uginanie sztangi stojąc – [...]

[...] czułem się jakiś słaby, choć sam trening poszedł dobrze i nie mogę narzekać. Po cardio na schodach miałem lekki zjazd który mnie trzymał dość długo. Nawet godzinę po treningu w pracy nie mogłem do końca dojść do siebie. Po drugim posiłku potreningowym było już ok. Teraz powrót po pracy do domu, gotowanie na sobotę i niedzielę i praca od 22 %-)

[...] rozumiecie to wlasnie chodzi mi o to zeby stosować to z efektem ale i ekonomicznie :P No i ten podwójny cykl będzie trwał razem nieco ponad 3 miesiące także przedemną wielka praca, i mysle ze nawet jeśli chodzi nie tylko o ten podwójny cykl ale i od samego początku już na dniach. Jak to widzicie? Proszę o opinie i porady od osób bardziej [...]

MASA 2016/17 DNT. Pospałem 6h i wstałem o 6.00 bo na 7.00 miałem jazdę na prawko (1h). Czułem się mega wypoczęty, ale jak wróciłem to zrobiłem 2h drzemki i poleciałem do pracy. Na szczęście minęło bardzo szybko. Kalorii wleciało więcej bo o 600 za dużo, ale ważne, że węgli mniej niż 100g. Sałatki warzywne sobie jadam do twarogu w robocie, bo za [...]

[...] że jak po ostatnim reefedzie jakos apetyt nie wzrósl, tak teraz jest masakra %-) dzisiaj w końcu wystartowalem z pracą, więc skończy się siedzenie na dupie calymi dnami... mam nadzieję, że miecha nie popale %-) z drugiej strony może przyspieszy to tempo redukcji, bo aktywność w ciagu dnia mimo, ze praca jest lekka będzie zdecydowanie większa ;-)

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

[...] - 100kg x 14 - 90kg x 15/ C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p 120kg x 13 - 110kg x 14 - 100kg x 14 - 90kg x 15 /poprzednio: 110kg x 13 - 100kg x 12 - 100kg x 11 - 90kg x 15/ Komentarz: [...]

To nie wiem jak Ty ten trening rzetelnie robisz, ale po miesiacu (4 tygodnie) powinienes chyba cwiczyc 64% RM, a nie sprawdzac rekordy ;P? a w 5tym tygodniu maks 80% dopiero 1-2 serie x 2 :]. A apropo treningu, moj wpis z dzienniczka treningowego 18 listopad 2008 :D "W poprzedzającym miesiącu wykonywałem podobny trening, ale średnio się [...]

No dobra Panowie. Wracam do regularnych wypisek. W minionym tygodniu zrobiłem 3 razy fbw, różne kombinacje, próbowałem różnych zestawów, aby wyłonić taki który, będę machał następne kilka miesięcy. A więc będzie zestaw A i B, ale nie będę ich robił naprzemiennie tylko stały układ ABA. W zestawie A dałem 4 najcięższe ćwiczenia, w zestawie B martwy [...]

[...] formule powyżej. Do tego filmik z treningu (oglądać w HD), proszę o info co można poprawić. Wszelkie komenty mile widziane. Chciałem sam zobaczyć jak to wygląda z boku i jak praca łopatek dlatego poprosiłem o takie ujęcia. Kamerzysta nawet się spisał ;-D. https://www.youtube.com/watch?v=2PmnjcNonPA Dla tych co jednak lubią czasem zajrzeć do [...]

[...] wspomniałem wczesniej trening elegancko przeprowadzony. Odczuwalnie było lżej nić tydzień temu. Ale ciężko ocenić czy to tylko suple. Do tego dochodzi jeszcze odpoczynek, praca, sen, jedzenie. Tyle różnych opcji że hoho. Ale przedtreningówki na pewno działają. Szkoda będzie jak się skończy ;-). Jutro spróbuję STx2 czyli całą saszetkę :-D. [...]

[...] 25 pełnych podciągnięć ("bujanych") // szerzej (3 szczeble) 17 pełnych podciągnięć (siłowych) // bardzo szeroko (4 szczeble) Po południu naprzemian - praca 6 kg młotem (rozwaliłem na kawałki kolejne dwie ściany - jedną 6 m długości, 2 m wysokości; drugą 2,5 x 2 m), potem sprinty z taczkami pełnymi gruzu na dystansie 50 m [...]

http://zafganistanu.pl/?p=4700 wracając do katastrofy, mega przykra sprawa, życie jest przewrotne, chłopacy walczyli na wojnach a ... szkoda gadać Przypadki chodzą po ludziach, i chociaż na co dzień ktoś wykonuje bardzo niebezpieczny zawód, niebezpieczeństwo czeka poza pracą, podczas czasami zupełnie normalnych czynności. W miejscowości mojej [...]

Ostatnio tyle pracuję, że jestem jednym wielkim niedoczasem niestety. To się unormuje, bo sama sobie to gęsto zrobiłam, ale ogólnie jestem bardzo zmęczona i mam bardzo mało czasu. I jednak nie zdecyduję się póki co na trening nr 2 by Obliques, sama coś próbuję ułożyć na 2 dni w tygodniu z podziałem góra-dół i jednym treningiem stabilizacji. [...]

[...] 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - dobrze, mozna dokladac, za tydz 125x6-8, 105x9+! 2. Hantle skos - dobrze, za tydz mocno 40x6-8, 34x10+! 3. Porecze - za tydz 30xmax, 20xmax i praca nad glebokoscia ruchu 4. Rozpiętki z linkami - za tydz 32 + 2,5 x 10-12 i praca nad tempem i dopinaniem klatka, 27+2,5 x 12+! jw, 23x15-20 wolnw ruchy 5. Unoszenie [...]