praca do 18

[...] a wiec ok 18.30 lub po posilku w domu powiedzmy ok 19.30 i teraz prosba czy ktos moze mi doradzic jaki bedzie najefektywniejszy trening (3 czy 4 dni itd)? chodzi o to ze praca mimo iz przed kompem jest wyczerpujaca, a wydaje mi sie ze na wyczerpany organizm nie nalezy nakladac zbyt duzych obciazen wiec jaki podzial tygodniowy byscie [...]

Witam na forum. Przedstawiam dietę, którą stosuję do ponad miesiąca - do tej pory zleciały 4 kg. Mój cel to zrzucenie 15-20 kilogramów, wiem że potrzebuję do tego dużo pracy nad sobą i czasu ;) Wzrost 180 Waga 100 Endomorfik Trening: rower 5x tyg 2 razy dziennie po 45min Obliczone zapotrzebowanie: B:215 T:130 W:90 Kal:2400 B/T/W: 2,1/1,3/0,9 [...]

[...] : 188 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 83 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : jest tematem tego postu :) Cel : redukcja do końca sierpnia potem [...]

Witam Waga 73kg wzrost 176cm cel: MASA Po przebudzeniu godz 6.00-8.00 w zależności czy praca/szkoła : 250 ml Mleka 0.5% 100g płatków owsianych górskich Omlet z 4 jaj W szkole/pracy 10:00-11:00 8szt chleba pełnoziarnistego z pomidorem,ogórkiem,sałatą,szynką,rzotkiewką + czasem 1 jajko ale ie wliczam Serek Wiejski PIĄTNICA 200g Banan Po [...]

[...] wagę: 3779 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 98 Wzrost : 189 Obwód ramienia : 39 Obwód bioder : 98 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 3-4x w tygodniu rower po okolu 15-20km Odżywianie : słabość do mięsa;) Cel : [...]

[...] 6-7 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś podjadłem metki po 5mg 20 dni ale to bardziej z ciekawości 8. TRENING: głównie siłowy, do tego dość ciężka praca fizyczna gdzie nawet na teściu jestem dość zmęczony fizycznie 9. CEL CYKLU: Masa mięśniową, regeneracja, samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Więc nie zadowolony małym przyrostem górnej parti klaty po kilku miesiącach przychodzę do Was prosząc o pomoc .. Od poniedziałku bede stosował trening 3 dniowy ( powód praca) pon - klata tric lub klata nogi sroda - plecy bic lub plecy bary piatek - nogi bary lub bic tric nie wiem który wariant wybiore XD doradzcie :) ale najważniejszy jest [...]

[...] : 176 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 89.5 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18.5% Aktywność w ciągu dnia : praca 4/4 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać. Czasami podjadam Cel : [...]

[...] i była utrzymywana (z wahaniami) w granicach 19000-2100 kcal. Zapotrzebowanie obliczyłem w dzienniku vitalmaxa tj: Wiek: 22 lata Wzrost: ok 180 Wspł: 1,2 (średnio aktywny, praca siedząca) Budowa (i to jest ważne): ENDO (szerokie biodra, łatwo łapiący tkankę) Z tych danych obliczyłem zapotrzebowanie na 2800 kcal, a dokładniej 160 b\104tł\307ww. [...]

Witam, w skrócie o mnie: - 28lat, mężczyzna - w latach 2003-2007 sporo ćwiczyłem na siłowni - waga 99kg - wzrost 183cm - bf ok 30% - stan zdrowia ok -praca siedząca (w domu) w ciągu dnia mało ruchu - suplementacja: jabłczan kreatyny, wpc ostrowia, boster testosteronu ogólnie redukowanie fatu za czołem w czerwcu tego roku, wtedy ważyłem 113kg! [...]

Cześć. Jako, że jestem w ciąży spożywczej postanowiłem się ogarnąć, i generalnie finalnie chcę skończyć z kaloryferem! Obecnie wyglądam tak: https://s8.postimg.cc/mk65mullx/1_1.jpg https://s8.postimg.cc/kflslsu9x/1_2.jpg Wiek: 24 lata Waga: 74 kg Wzrost: 173 cm Do tej pory praktycznie w ogóle nie byłem aktywny fizycznie, raz w tygodniu może jakieś [...]

[...] : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , PLANUJE BIEGANIE I SW Odżywianie :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy Cel : bf [...]

[...] : (brak pomiarów) Obwód talii : (brak pomiarów) Obwód uda : (brak pomiarów) Obwód łydki : (brak pomiarów) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw, stretching, tlenowce Cel : redukcja (tłuszczu) rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] dłuższy okres czasu byłem na niskich węglach i kaloryce 2400. Możliwe, że metabolizm zwolnił bo za mało jem jak na gościa który 4x ćwiczy siłowo, 4x biega w lesie w tyg., praca stresująca, mało spania. Jak rozpędzić tarczycę ? Czy dołożyć żarcia? W chwili obecnej trochę pozmieniałem : 4 posiłki a w nich 5 jaj z rana, potem 3 posiłki [...]

[...] SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 210 przysiad : 180 witam wrzuce swoja diete, jest w jednym posilku poniewaz mam rozne pory, godziny za dnia kiedy moge zjesc-praca fizyczna zmianowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0373d995db940588ee0f0ad3e2e2fb9.png Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2015-03-18 07:38:10

[...] przytyć jakieś 10 kg. Oczywiście będę chodził na siłownie myślę że 4 razy na tydzień no ale wiadomo (no może studenciki mnie nie zrozumią bo nie zbyt wiedzą co to za praca). Po tak ciężkiej pracy często nie chce się nic a co dopiero iść na siłownię więc pewnie jakiś trening zawsze opuszczę :) Jestem, też w stanie przeznaczyć jakieś [...]

[...] Wzrost : 174 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : niedługo 1x w tygodniu siłownia, przez okres wakacji i wszesień 2x w tygodniu rower, codziennie pompki w zaciszu domowym [...]

[...] omega 3 20g orzechów 3/3/12 23/6/12 162/223/63 Proszę o porady bo nie wiem co jak. Starałem się żeby było dobrze. Będę trenował z kettlami + bieganie. I właśnie kiedy bieganie ? Po kettlach czy , w dnt ? kettle - od pon do czwartku ( 4 dni) piątek wolne -sobota-niedziela praca fizyczna. Właśnie dlatego nie wiem kiedy wrzucić aeroby. :D

[...] 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 105 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem ale troche tego jest Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, pilka nozna Odżywianie: jw Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: - Stan [...]

[...] 82 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach czasami siedzac Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBWpo 30 -40 min aero, w DNT aero 30-40 naczczo rano Odżywianie : dieta [...]