praca do 18

[...] podlało bo podlało ale w końcu coś się buduje ;-) Ciśnienia nie mam na formę plażową bo te wakacje zapowiadają sie bardzo pracowite. Także plan na najbliższe pół roku praca - siłka - spanie %-) /SFD/Images/2016/6/26/40532b76c50e4ffbb14550d1a2528940.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + [...]

[...] od przerwy na operacje + Święta, wyszło solidne 4tygodnie. Okazało się, że trawienie perfekt, co bym nie zjadł, jak bym nie połączył, ile warzyw bym nie dał. Pojawiła się praca, było ok - ale już nie na 100%. I zacząłem sobie notować dzień po dniu . Prosty wniosek - zresztą żadnej Ameryki nei odkrywam ale: 1. kortyzol/stres hamuje prawidłową [...]

Wtorek Dzisiaj dzień regeneracji lecz niestety 16 godzin w pracy @-|@-|@-| na szczęście praca nie mocno fizyczna za to wykańczająca psychicznie.}:-( Jutro dzień treningowy /SFD/2016/11/8/c0e98d64ca0a43c588eff78020a371ea.gif dobry dzień /SFD/2016/11/8/7f93f9ceccaf4c2f99a857880d4e1647.jpg rano niestety pierwsza zmiana po południu trening a [...]

Jestem przed pierwszą redukcją i mam kilka pytań. Jestem teraz w Anglii i pracuje 8-12h 5x wtygodniu. Praca na magazynie, nie jest wymagająca fizycznie ale 8-12h trzeba chodzić i uzupełniac sprzęty. I tutaj pytanie - jaki współczynnik aktywności wybrać? Poza pracą ćwiczę 3-4x w tyg.- pompki i drążki. Redukcja to dobry pomysł przy pracy 12h na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/06b2ddfdf71f48efa7947c87f50bc0fb.png Poniedziałek - trening rano - wyjątkowo o 7.15 byłem na siłowni więc pobódke miałem o 6 żeby zdążyć wrzucić coś na ruszt, potem pomoc na działce, aero przed pracą i od 16 do 23 zmiana w kinie;) /SFD/Images/2015/12/31/38824daeb0f047f28bff22ea4864ebe0.png skoro poniedziałek to wiadomo [...]

Witam ! Chcialbym prosic o ocene diety i ewentualne poprawki.Obecnie dieta na mase przy 75 kg/175cm 25 lat, praca dosc energiczna,silownia 4 razy w tyg. Moja obecna dieta to rezultat typowej metody podstawiania ktora mozna powiedziec "budowala" sie przez pare miesiecy.Nigdy nie bylem zwolennikiem typowego rzucenia sie na gleboka wode i z [...]

[...] proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2133,6 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 170 2,6 [...]

[...] przez - Koniu151 w dniu 2011-12-10 18:09:18 Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : niewielka, praca przy PC, 30-45 minut spaceru i to raczej wszystko Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu [...]

stara_rura spam to już nie Twoja własność publiczna, więc uważaj z tym wiekiem Ja po maturze wyjechałam do pracy za granicę, później powrót i praca na cały etat w wieku 19 lat, wyprowadzka. Studia zaoczne, praca i takie tam to chyba powszechny model gdy się mieszka w dużym mieście, gdzie są uczelnie. To jaki sens się przeprowadzać. Widzę to po [...]

siema zastój w dzienniku ale to nie znaczy że zastój w treningach , pomimo wakacjoi i mega ciężkiego okresu praca + inne jakoś próbuje :) 2 tyg temu zakończyły się kwalifikacje do Amarok East Side Challenge - najbardziej prestiżowych zawodów w polsce . Udało mi się zakwalifikować pomimo okresu wakacyjnego :) . Eliminacje jak dla mnie były [...]

[...] w domu, ty robisz na part-time (23 h ), to jak sie dobrze zakrecic mozna 3 dni pracowac, 4 dni wolnego (hmmmm zaraz, teraz tak mam.... tylko ze pracuje 6 h tyg :D) Jedyna praca na ktora poszedl bym na 40 h + to taka w ktorje moglbym spac (static guarding? )Bo jakbym wracal wysspany do domu, i po obejrzneiu kilku filmow/przeczytnaiu ksiazek to [...]

Moja praca jest wybitnie monotonna, a przy tym nie ma w niej praktycznie nic, co robię automatycznie. Pracuję nad tym samym tekstem ciurkiem zazwyczaj przez miesiąc. O odżywianiu w sumie mało słucham, bo już dużo wiem i tematy się powtarzają. Raczej wszystko naokoło mnie interesuje. Ale generalnie po prostu to jest coś lekkiego do biegania. Dla [...]

[...] ZMB6 (2 caps na noc) Trening (kettle - lekki trening trening techniczny) Rozgrzewka 10 min a potem kilka cykli TGU+swingi (łącznie jakieś 200 swingów i 12 TGU). Do tego praca nad techniką do nadrzutu oraz wyciskania + ćwiczenia na poprawę „oddychania siłowego”. Generalnie na punkcie „oddychania siłowego” to Mateusz (instruktor) ma lekkie [...]

[...] byka" gdy skonczyl prace fizyczna "zeszly" duze rozmiary miesni w przeciagu kilku-nawet kiljunastu lat w skutek braku ruchu + rozwalony kregoslup (walsnie praca) ale zostaly mu potezne plecy (mocna V) rece zrobily sie chudzitutkie brzuch urosl ale plecy (glownie!) oraz klatka ( w mniejszym stopniu) zostaly dosc duze do tej pory [...]

[...] zależy od samopoczucia, treningu itp. Około 15/20 min później: 50g Pure Whey Iso.95 Około 1h/1,5h po treningu: posiłek (inaczej tego nie skleję, cóż, taka praca) 3h później: posiłek 3h później: posiłek Około 2h później: 60g Mega Strong Protein 2. Chciałbym jeszcze zapytać o Pana zdanie na temat dodatkowej suplementacji witaminą [...]

14.05.2014 Hmmm, coś mi się zrobiło dziwnego (klik) i nie mam pojęcia co to i czym jest spowodowane, jutro może zarejestruję się do lekarza, bo lepiej nie ryzykować. Poza tym praca i siłka. TRENING Zwracam uwagę na technikę i ciężary są jeszcze bardziej śmieszne. Wyciskanie na płaskiej 30kg x10 / 40kg x10 / 53kg x10 / 60kg x6 Wiosłowanie [...]

[...] mniej więcej 15/13/12/12/11/12/12/12. Miałem zbadać puls w czasie treningu ale gdzieś zgubiłem pulsometr. Potem pół dnia z łopata w rękach, ale bez szaleństw - spokojna praca. MISKA Śniadanie dziś identyczne jak wczoraj, w pracy Mozzarella z jakiegoś wiejskiego sklepu, Bakoma w kulkach - naprawdę bardzo dobra. Do tego jedna pomarańcza. Na [...]

Dzisiaj dużo zalatwien. Dlatego dieta nie do konca dotrzymana, za to trening bardzo ciezki przy uciazliwym upale. DIETA PIERWSZY DZIEN : Śniadanie 6.00 : Owsiane + 150g kuraka Praca 10.00 : 100gkurczaka z ryżem bialym i warzywami Przedtreningowe 14.45 : kasza gryczana + 180 g kuraka Potreningowy 18.00 : kawalek pieczonego miesa, niecale 100g [...]

Niestety ostatnia probe wdrozenia diety przerwal mi wyjazd ale checi do redukjci pozostaly dlatego z dieta chce ruszyc ponownie od jutra. DIETA PIERWSZY DZIEN : Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ jablko+2 jajka) Praca 10.00 : ok. 100g kurczaka z warzywami(ogorek pomidor) Przedtreningowe 14.30 : ryz bialy + ok.180 g kuraka(+pomidor) [...]

DIETA 3 DZIEN : Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ 1 jablko+2 jajka)- na oliwie z oliwek Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz bialy + ok.150 g kuraka(+pomidor) Potreningowy 18.00 : ryz bialy, ok 150g kurczaka Wieczór 22.00 : ser biały 250g(+Pomidor, ogorek) Dzisiaj dodalem [...]