praca do 18

[...] dosyć lekko, 4 szt x 20 też lekko, 5 szt x 17 tutaj nieco ciężej, za tydz 5 szt x 20 x 3 na razie nie dokładać armoldkow 5. Wąsko - 40,60x12 lekko ale bardzo dobre tempo i praca tricepsa, 70x 12 też lajt, 80 kg x 11 tutaj już ciężej ale tempo trzymane, za tydz 40, 60, 72 po 12x, 82x12 mocno i też na razie bez regresów 6. Poręcze maszyna - 60, [...]

[...] albo 48h po plecach i mięśnie jeszcze zmęczone, 140 kg x 10 ciężko ale wywalczone 10 powt, za tydz powtórka 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 3 kg x 13 jest progres, dobra praca dwójki ale czucie chyba było lepsze tydz temu, mocniej dopinać dwójkę i góry, 4 szt + 1 kg x 15 dużo lepsze dopięcie dwójki i mega czucie, za tydz 5 szt x 10-12, 4 szt [...]

[...] na tyl barku 115x9 100x11 85x13/14 7. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 50x9 40x12+drop 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 60x9 45x10+2 Pobudka, praca, perso, praca, spacer, praca i dzionek odhaczony :D Na IG stary przepis w nowej odsłonie - Ptasie mleczko, czyli mój faworyt jeśli chodzi o posiłek białkowo - [...]

[...] idealne tempo, 45 + 2 kg x 12 jw, za tydz spokojnie 50 kg x 12 x 3 w tempie 31x1 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 9 ekstra weszło, bardzo dobra praca klatki, pilnować tylko głębokości ruchu, 34 kg x 12 ekstra czucie i progres, bardzo dobra, ciężka seria, za tydz 38 kg x 10! 36 kg x 10+ i dopiero dołożyć w głównej 3. [...]

[...] kg x 6, 80 kg x 6+2 ciężko, jakość bardzo dobra ale mało powt, czucie klaty znakomite, 70 kg x 9+1 bardzo dobrze weszlo, bardziej stabilna pozycja i bez zwalniania ale mocna praca klatki w wypychaniu, dobre nabicie po serii, 60 kg x 11 tempo bardzo dobre 31x1 ale mało powt, klata też konkretnie zmęczona po całym treningu, za tydz powtórka na [...]

[...] w dobrym tempie i głęboko będzie ok) 3. Narrow press - 50 kg x 8, 68 kg x 5, 82 kg x 8 sztos progres i czucie, ruchy bez przesadnego zwalniania, można lekko dołożyć, dobra praca tricepsa, jedynie trzymać bardziej ściągnięte łopatki, 73 kg x 11 też sztos, mega dobra jakość i kontrola, ekstra załamanie w samym triceosie, za tydz 82 + 2 kg x 8! 73 [...]

[...] 3. Upper back - 130 kg x 6, 170 kg x 8 ekstra jakość i czucie, pełne dociągnięcie i dopinanie grdbietem, można dokładać, 152 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobra praca grzbietu, pełne dopięcie, trzymać tylko barki w dole, za tydz 172 kg x 8! 155 kg x 12+! 4. Cable row - 55 + 2 kg x 13 ciężko ale jakość znakomita, dobre czucie, 45 + 2 [...]

[...] walka, ciężar zostaje, bardzo dobrze weszlo, 72 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, nie zdejmować ciężaru! 3. Upper back - 130 kg x 8, 180 kg x 8 jakość ok ale jakby mocna praca kaptura, trzymać barki w dole, 150 kg x 11 znakomite czucie pleców i jakość, wszystkie powt dobrze dopięte grdbietem, za tydz powtórka 4. Dorian - 25 kg x 13 mało powt, [...]

[...] a do tego odwołanie nigdy nic nie daje. drugie - tak załóż garnitur. Już można być spokojnym o dodatkowe 30 miejsc kgp na swojej stronie potwierdziła dane dla ksp http://praca.policja.pl/portal/pwp/743/38644/Rozpoczecie_procedury_rekrutacyjnej_dla_kandydatow_do_sluzby_w_Policji.html Zmieniony przez - Vex w dniu 2010-04-13 14:04:20 Zmieniony [...]

[...] fat. Wyglądałem jak murzynka, która wp*****la fast foody. De facto byłem spasiony, ale ciągle strach, że takie dupsko wróci. Venc1Lq - Tak też sobie to tłumaczę. Ciężka praca przez 25 lat przede mną i rower, więc nie ma co. Będzie git. Teraz pora na najważniejsze ... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 47/DT/18.05.2012 Trening Push&Pull - [...]

[...] które - respektując integralność osoby ludzkiej - oparte byłyby na podstawach fizjologicznych i psychologicznych. Artykuł 7 Współpraca z organizacjami sportowymi w dziedzinie podejmowanych przez nie działań 1. Strony podejmują się zachęcać swoje organizacje sportowe, a [...]

[...] codzienne czynności. W tym celu PPM pomnażamy przez: A)x1,4 - w przypadku niskiej aktywności fizycznej(np. uczeń) B)x1,5-1,7 - w przypadku średniej aktywności fizycznej (praca siedząca + umiarkowanie intensywne treningi) C)x1,8-2 - w przypadku wysokiej aktywności fizycznej (praca fizyczna + wysoce intensywne treningi) Przykładowo: Uczeń o [...]

[...] pod nią wyssana z palca teoria, jakoby miałoby ty wpłynąć na Bruce'a Lee. Plus u Bruce'a bloki były "ostatnią deską ratunku" na pierwszym miejscu uniknięcia ataku był atak, praca stóp, unik z pracą stóp, zbicia i parowanie uderzeń, blok. Z racji że unik jest bardziej ekonomiczny, pobiera mniej siły plus pozostają obydwie ręce do uderzenia, Jak [...]

[...] treningiem. 4-6 tygodni co 2-3miesiace. Innej metody nie ma. Niestety. Aż ruszy. A.jak ruszy to ruszy. Zajechać, zregenerować, zajechać, zregenerować. Do tego ciągła praca nad wadami postawy. Kolejna prośba : Na tygodniu, po treningu góry w jakiś dzień, zrób fotki w kilku pozach w tej sali co pisałeś. Sztuczne światło z góry, bez [...]

[...] 19:33:35 Komputery Jakie środki przeciwzmarszczkowe dla 25-letniego m 2003-04-19 15:07:41 Fitness Gratulacje dla Gizma 2003-04-18 17:06:21 Style tradycyjne TT, ZMA i praca na trzy zmiany 2003-04-15 16:48:25 OLIMP TT, ZMA i praca na 3 zmiany 2003-04-13 10:37:45 Suplementacja jaki steryd wzmacnia sciagna? 2003-04-12 22:51:54 Doping [...]

[...] się zmieniać - płatki górskie, wafle ryżowe (te akurat pochłaniam prawie do każdego posiłku), makaron - bardzo lubię orkiszowy, oraz ryż. Co do treningów - daję radę, aczkolwiek ćwiczę 2-3 x w tyg. (praca nie pozwala mi na więcej). Zmieniony przez - PartOfHell w dniu 2016-05-09 18:04:11 Zmieniony przez - PartOfHell w dniu 2016-05-09 18:07:21

[...] że boję się nabrania tych złych nawyków. Chociaż skupiam się jak mogę:) ------------------------------------------------------------------------------------ 16.06.2011 (praca 24 godz) Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5% z migdałami i suszonymi morelami - 7.45 II - kurczak z kukurydzą, pieczarkami i ryżem - 12.45 III - kurczak z kukurydzą, [...]

[...] na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc młotkowe uginanie ramion spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2x 6 głębokich wdechów na każde ćwiczenie Narazie tylko to resztę opiszę jutro bo znów praca:( jutro rano bieg a później znów do pracy Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-07 07:40:41

2.05.2011 Dieta ok, suple też, bez trenngu. W pracy ok, drobnych dużo nazbierałem:) 3.05.2011 I dzień kursu na młodszego ratownika WOPR 4 godziny lekcyjne pływania basenów nie liczyłem, i tak za dużo tego 1 godzina - rozpłwanie - pływałem głównie żabką ale kilka baseników kraulem zrobiłem 2 godzina - cholowanie - nogi do rzabki i na plecach [...]

[...] - rozgrzewka to bieg zwykły z wymachami i krążeniami, bieg bokserski (normalny, bokiem i tyłem), na znak przysiad + low kick, uniki i sprawle. Część główna treningu to praca po 3 minuty na przemian z partnerem na tarczy z rękawic - lewy + prawy prosty; pojedyncze front kicki; lewy + prawy prosty + lewy sierp; pojedyncze low kicki; lewy + [...]