[...] http://www.ironmanmag.com.au/profiles/profiles/870-ronnie-colemans-injuries-nwas-it-all-worth-it „Svend Karlsen. A life in power” Tsitsilonis S1, Chatzistergos PE, Mitousoudis AS, Kourkoulis SK, Vlachos IS, Agrogiannis G, Fasseas K, Perrea DN, Zoubos AB. Anabolic androgenic steroids reverse the [...]
[...] 232–238. “Injury Rates and Profiles of Elite Competitive Weightlifters” Justin W L Keogh i wsp. "Retrospective injury epidemiology of one hundred one competitive Oceania power lifters: the effects of age, body mass, competitive standard, and gender" Siewe J1, Rudat J, Röllinghoff M, Schlegel UJ, Eysel P, Michael JW. “Injuries and overuse [...]
W pierwszej części artykułu omówiłem podstawowe informacje potrzebne by móc korzystać z treningu ekscentrycznego. W obecnej części rozwinę temat przytaczając wybrane badania dotyczące tej tematyki. Z oczywistych względów zbyt duża ilość badań zbyt wiele tu nie wnosi. Należy pamiętać, iż nie zawsze wszystkie badania znajdą przełożenie na [...]
Istnieje wiele metod mających na celu zmuszenie mięśni do wzrostu. Na początku warto pamiętać, iż bez zapewnienia odpowiedniego fundamentu kalorycznego nawet najcięższy trening siłowy przynosi połowiczne efekty. Czy ze stosowaniem treningu okluzyjnego wiąże się jakieś ryzyko? Niewielkie, o ile zachowa się zdrowy rozsądek, jednak nikt [...]
[...] mężczyzn 150,170 a 200 kg tak bardzo się nie różnią, jeszcze mniej osób odróżnia martwy ciąg, przysiady, wyciskanie czy wiosłowanie sztangą. Referencje: https://rawpowerlifting.com/wp-content/uploads/2017/05/USA-Mens-Powerlifting-Records.pdf [...]
Od wielu lat różnego rodzaju produkty węglowodanowe „zalewają” rynek. Jeśli czytałeś którekolwiek z moich opracowań, na pewno pamiętasz, iż nie jestem zwolennikiem nadmiernego faszerowania sportowców węglowodanami. Według zapewnień marketingowych „nowe, lepsze” węglowodany w rodzaju vitargo „miażdżą” zwykłe maltodekstryny (będące głównym [...]
Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]
Krzysztof Wierzbicki zwany także Mr. Deadlift, z pewnością zasłużył sobie na ten przydomek. W trójboju siłowym w kategorii do 100 kg jest liderem. Od 2007 roku, czyli od momentu, kiedy zaczął startować wykazał ogromny potencjał. W ciągu tych kilku lat wygrał kilka spotkań i tak też było ostatnio podczas Siberian Power Show. Wierzbicki był [...]
[...] monounsaturated fat: A randomized controlled trial in centrally obese subjects” http://www.lipidjournal.com/article/S1933-2874(16)30336-1/fulltext Tayashiki K1, Maeo S2,3, Usui S1, Miyamoto N1, Kanehisa H4. “Effect of abdominal bracing training on strength and power of trunk and lower limb muscles.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27377782
Nadciśnienie tętnicze jest jedną z poważniejszych chorób współczesnego świata, która nagminnie jest ignorowana. Większość ludzi nie wie nawet, jak poważne może mieć konsekwencje zdrowotne. Ogólnie ok. 25% populacji ma ciśnienie wyższe niż 140/90, jednak trzeba pamiętać o tym, iż osoby narażone na szczególne ryzyko (np. diabetycy) powinny [...]
Chrysti Ane jest brazylijską aktorką, modelką fitness i trenerką fitness online. Urodziła się i wychowana w Rio De Janeiro, ale w wieku 20 lat, przeniosła się do Los Angeles w Kalifornii po to, aby spełnić swoje dziecięce marzenie o zostaniu aktorką. Od momentu przeprowadzki Chrysti nie próżnowała i ciężko pracowała nad realizacją swoich celów. [...]
[...] wit. B3 i B6 Tabela: Skład kompleksowej przedtreningówki w sportach walki Literatura: Martinez, Nic et al. “The effect of acute pre-workout supplementation on power and strength performance.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 13 29. 16 Jul. 2016, doi:10.1186/s12970-016-0138-7 Spradley, Brandon D et al. [...]
[...] centymetry w pasie nikną na tle potężnej góry. Referencje: Goertzen M1, Schöppe K, Lange G, Schulitz KP. “Injuries and damage caused by excess stress in body building and power lifting”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2711326 „Rola transporterów glukozy w regulacji metabolizmu człowieka” Z. Magier, R. Jarzyna [...]
[...] J. Górski w publikacji „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego" Hortobágyi T1, Houmard JA, Stevenson JR, Fraser DD, Johns RA, Israel RG. “The effects of detraining on power athletes” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8371654 VIVIAN N. HAWKINS,1,2 KAREN FOSTER-SCHUBERT,1,3 JESSICA CHUBAK,1,2 BESS SORENSEN,1 CORNELIA M. ULRICH,1,2,3 FRANK [...]
Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]
[...] An International Delphi Consensus Approach. Sports Med Open. 2023 Sep 21;9(1):87. doi: 10.1186/s40798-023-00633-0. PMID: 37730925; PMCID: PMC10511399. „Modern strength and power methods” Christian Thibaudeau „Bezpośrednie przygotowanie startowe” Dariusz Kiełak, „Sport Wyczynowy” nr 3-4/ 2004 „Podnoszenie ciężarów i kulturystyka”, M. Kruszewski [...]
[...] Klaus Wirth, Michael Keiner, Hagen Hartmann,3 Andre Sander,4 and Christoph Mickel „Effect of 8 weeks of free-weight and machine-based strength training on strength and power performance” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5260589/ Wirth K1, Hartmann H, Sander A, Mickel C, Szilvas E, Keiner M. „The Impact of Back Squat and [...]
[...] na typowe obuwie do podnoszenia ciężarów wiąże się z inwestycją od 300 zł (starsze modele Adidas Powerlift), przez 700 zł (Reebok LEGACY LIFTER II), do nawet 850-900 zł (Adipower Weightlifting II Shoes od Adidasa, Nike Romaleos). Z własnego doświadczenia: buty Adidas model Powerlift z serii 2 mogą rozczarowywać, gdyż potrafią się rozklejać. [...]
[...] poprzedzić staranną rozgrzewką i zakończyć schładzaniem (ćwiczeniami o mniejszej intensywności). Referencje: Hortobágyi T, Houmard JA i in. „The effects of detraining on power athletes.” https://europepmc.org/article/med/8371654 Avery D. Faigenbaum „AssociationThe Effects of Strength Training and Detrainingon Children” Journal of Strength and [...]
Pomysłowość ludzka nie zna granic, więc z lekkim przymrużeniem oka opiszę najczęściej spotykane typy zachowań na treningu. Część z nich może przynieść nawet uszczerbek na zdrowiu. W pierwszej części przysiady ze sztangą – fakty vs mity. Jeśli masz problem z rozwojem mięśni ud, moja propozycja brzmi następująco – wykonaj 5-7 serii po 10-12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
