posiłek w pracy

[...] Plecki sie ładnie rysują, a i z łap coś tam poszło. Najwiekszy problem to dieta - siedzę nadal na zdalce, raz w tygodniu mam dzień spotkań na mieście. No ale człowiek siedzi i ciągle o jedzeniu :( często do 16 mam przejedzone prawie wszystkie kcal, i po treningu wpada posiłek np bez węgli :( /SFD/2020/10/5/24a491eea45e4c85a1bfb377ca66909d.jpg

A jeśli będe tak robił ze zjem z samego rana posiłek z WW np o 8 rano i dopiero o 12 wezme johe i pojde na trening a drugą dawkę około 16 to też będzie ok czy lepiej joha rano naczczo i potem po posiłku ale wtedy bym musiał robić raczej trening naczco a glodnemu mi sie nie widzi i tez się nie wyrobie w odstępach zeby zrobic trening po posilku [...]

[...] kontuzji zawiesiłem trening siłowy a do wykonywanych równolegle aerobów dodałem HIIT. Obciąłem dietę o 300 – 400 kcal z dziennego zapotrzebowania. Mój ostatni posiłek, niejako wymuszonym przez układ dnia ( praca ) przypada na godzinę 20:00 – 20:30. Zwykle trening siłowy zaczynałem o 19 , teraz aeroby najwcześniej też mogę [...]

Po obiedzie wywal ten jogurt,daj jakas rybe,kurczaka,kolacje ja bym zmienil sobie na omlet z 3jaj,kolacja wywal te wegle daj np twarog najprościej... Czemu nie bedziesz nosil do pracy?,koledzy z pracy pewnie sami by sie skusili na takie posiłek ;p Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-09-29 12:45:34

[...] - np. nr3 brak tłuszczu. Jak nie masz pomysłu to daj troszkę masła do ziemniaków, oleju do warzyw itp. Takie jedzenie jest smaczniejsze i nie wynosi tak mocno insuliny, jak posiłek bez tłuszczu. Lepiej tez wchłaniają się witaminy w jelitach w towarzystwie tłuszczu. Do warzyw to wręcz obowiązkowy dodatek. Na koniec najważniejsze - przy 20% BF [...]

Super... Z tym ze sok to nie lek na niedzozywienie ( najlepsze fraza jaka tu słyszałem ) ale to cała prawda, to co jesz teraz to bedzie za mało, min 5-6 posiłków, min 40 białka na posilek, 3g na kilogram x 79kg = 237g, jadlbym nawet 250-300, do dego wegle & Tłuszcze, jak to niedopracowane to polecam dopiac na ostatni guzik Oczywiście jest to [...]

Witam. Mam 18 lat, 170 wzrostu i jakies 68 kg. Mialem ten sam problem w wakacje. otóż wstawałem rano ( ok. godziny 6.30) i na 8 jechalem do pracy. Nic nie jadlem. Praca budowlańca. cholernie ciężka. po 8-10 godzin dziennie. Pełne obroty... pot lał sie ze mnie. ok godziny 17 jadlem obiad ( pierwszy posilek)... i ok godziny 20-21 zaczynalo sie. [...]

Znajdź sobie w dziale Kuchnia SFD przepisy na słodkości, które nie popsują Ci diety i jedz zawsze jeden taki posiłek po UDANYM treningu - zmotywuje Cię do dalszej pracy, a jednocześnie zaspokoisz swój głód na słodkie. Sprawdź np. http://www.sfd.pl/Bananowe_Ptasie_mleczko.-t713604.html

[...] spozywac takze w te dni co cwicze brzuch? Czy moze lepiej jest go zastapic np ryzem parabolicznym badz kasza? zastąp kaszą/parabolą/brownem, ogólnie traktuj to jako zwykły posiłek a nie potreningowy, 2. Czy w te dni takze unikac warzyw w tym posilku? jak już napisałem jedz normalny pełny posiłek! bardziej mozna sie zmęczyc w jakiejs pracy, i [...]

[...] które są bardziej wartościowe. Na razie bez żadnych konkretnych obliczeń, tylko przykładowe dania. Tak naprawdę mam na myśli śniadanie. Co lepiej jest jeść, czy posiłek z dużą ilością ww, czy raczej białko, mało ww i mało tłuszczy ? Np. płatki owsiane z bananem, rodzynkami, orzechami czy może lepiej wcinać powiedzmy jajecznicę z [...]

no wiec wyglada to mniej wiecej tak : 1 posilek 120g owsianki 250ml mleka 100g twarogu 2posilek 100g makaronu 150g jaj 3posilek 100g ryzu 150g miesa (udka , kotlet ) 25ml oliwy z oliwek do tego momentu jetem w domu , pozniej do roboty wiec zjem 4kanapki z jakas szynka w poczekaniu na przerwe ;d na przerwie : 100g makaronu ,150g [...]

[...] zjeść posilek przedtreningowy ale jak ide do pracy na druga zmiane to na siłke i ide o 8 rano wiec musialbym koło 6 jesc sniadanie wiec troszke za wczesnie spróbuje moze chociarz jakieś owoce z rana zjesc po których szybko przyjdzie energia a posiłek potreningowy (w tym wypadku 1) wzbogace moze o jednio jajeczko i banana pozdro i dzieki za pomoc

wiem, niestety życie nie jest idealne. Staram się odżywiać zgodnie do mojego schorzenia, ale wiadomo, w trakcie pracy ciepłego obiadu nie zjem, więc ... bułka. Gorący posiłek z 5 wymienników węglowodanowych w tygodniu przeważnie okolo godziny 17.30 - 18. Człowiek głodny chodzi, więc wieczorem coś by jeszcze zjadł, a podobno pod wieczór juz jeśc [...]

[...] ja bym sie ograniczyl do 1 tygodniowo jesli musisz. Jaką inną rybę najlepiej z puszki byś polecił? Jedz ryby swieze/mrozone a nie z puszki Czy w dni w które nie trenuje posiłek 4 mógłbym zastąpić np ryżem na mleku + serek wiejski? ale tez polaczenie ryz + ser hehe chyba lepiej dla smaku i wartosci zjesc ryz/kasze/ziemniaki/makaron oczywiscie [...]

[...] na dobę) co pozowli na usprawienie pracy ukłądu krążenia. Należy też zadabać o odpowiednia podaz magnezu. Na 2-3 godziny przed startem również musi byc zjedzony odpowiedni posiłek. Powinien być spożyty ok. 3-4 godzin przed rozpoczęciem zawodów i dostarczać ok. 30-35% ogólnego zapotrzebowania energetycznego. Głównym składnikiem powinny być [...]

[...] szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś wypadł DNT DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/ posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 75g produktu WW - quinoa 20g T - olej z awokado 4. 150g tuńczyk 75g produktu WW - makaron razowy 20g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 21.00 [...]

[...] sardynki, łosoś), jogurty naturalne, jogurty greckie (w zależności od tolerancji nabiału), sery żółte, banany, płatki owsiane, orzechy, ale serio... przynajmniej jeden posiłek dziennie przygotować od podstaw by się przydało... Można wspomagać się np. mikrofalówką - ziemniaki zrobi się w 10-15 minut, do tego marchew, ryż/kaszę też można [...]

1 dzień pracy i diety, poszło średnio bo miałem zapierdziel- strasznie dużo szkolenia i latania, więc część posiłków skombinowałem. Opuściłem jeden posiłek (kurak gotowany + ryż), bo i treningu nie miałem jak zrobić (karta Multisport przyjdzie dopiero pod koniec tygodnia, dodatkowo lekki ból nogi, którą miałem operowaną). Micha + zdjęcia poniżej, [...]

Jestem zielona w temacie odżywek i suplementów. Nie mam czasu na posiłek przed treningiem, lecę od razu po pracy i jedzenie wypada mi 15 min przed ćwiczeniami. Mogę czymś zastąpić posiłek?

[...] heh ;) właśnie problem ze snem bo pracuje do 19 doliczając dojazd do domu jest po 20 plus trzeba się wykąpać po pracy w budowlance ciężko iść na siłownię bez kąpieli heh i posiłek biegam po powrocie z pracy jak głupi żeby zdążyć się wyrobić ze wszystkim i zdążyć na siłownie jeszcze też planuję dlatego teraz zakupić domową siłownię jak na razie [...]