Ja także zalegam w pracy do 17, z tym że poźniej dojazd do domu zjada mi dobre 1,5 godz. później chwili odpoczynku, szykowanie jedzonka (posiłek przedtreningowy to pierońsko ważna sprawa!), jedzenie i dopiero wówczas wymarsz na siłkę (co także chwilę trwa). Później 1,5-2 godz machania hantlami, więc wracam po 22 i... od razu zabieram się za miche [...]
[...] najwięcej tych kanapek. Mam rozumieć że jesteś w pracy i nie możesz co chwilę przerywać? Więc jedz produkty których ww są uwalniane stopniowo. O godz 18 koniecznie normalny posiłek, następnie godzina, półtorej i możesz spożyć gainera. Po następnej godzinie trening. Po treningu również staraj się zjeść coś normalnego, a gainera wrzuć z godzine [...]
I wielkie dzięki bo tego oczekiwałem.Tylko mam mały problem z tą maślanką bo jestem wtedy w pracy i raczej warunki sa polowe więc zrobiłem sobie taki posiłek z węglowodanami co bez problemu tam robie ale coś z tym pomyśle. A do reszty się zastosuje.To oliwe przesieść na rano?
warzywa do każdego poza potreningowym 3. 15.00 W pracy mam 2przerwy na posiłek, to jest taki "ukryty" który zjem w 3min dlatego taka papka ;) Płatki owsiane 100g Twaróg tłusty 100g jogurt naturalny 130g Oliwa z oliwek 13g
Omega 3 Do Posiłków Witaminy Zależy jakie masz i ile jest napisane w Sposobie Dawkowania ale 1-2 kapsy do Posiłków - Śniadania i do Posiłku Popołudniu Białko w Celu Uzupełnienia Posiłków W Białko albo Możesz Zmieszać z Gain Bolicem Zeby Podniesc ilosc Białka na 100 Gram i w Pracy/Szkole WYpic Jako Posiłek Ogólnie Białko Jako Uzupełnienie Dietki [...]
No ciekawie trochę czasochłonne i kosztowne. Hmm posiłek 2,3 jem w pracy we wnętrzu mega nagrzanej budy na placu budowowy... Jak przygotować ten ryż bądź makaron żeby dało się go zjeść w miarę łatwo? może zamiast jednego z tych posiłków gainer? Jak i do czego dodawać oliwę? Na budowie ciężko mi będzie pić banie oliwną ....... Teraz interesuje mnie [...]
[...] na ten temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/5702/czy-mozna-zbudowac-miesnie-jedzac-3-posilki-dziennie https://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie Ja np. wstaję o 5:20. O 6 jestem na treningu. W pracy jestem o 9 i ok. 9:30 jem pierwszy posiłek. Spać idę po 24, więc zobacz jaka przerwa, a dochodzi jeszcze trening.
[...] człowiek sie trafił , mam nadzieje ze jest Was tu wiecej.Co do diet to raczej wybiore białko bo wegli to mam az nadto w diecie, a z białkiem są problemy np na obiad czy posiłek w skzole/pracy . Prosze o jeszcze dwie odpowiedzi: 1.Czy miedzy porcją krety a bialka rzeczywsicie trzeba robic 20 minut przerwy? 2.Kiedy musiałbym kupic i białko i [...]
mozesz jesc ciepły posiłek o 17, ale w pracy/szkole/uczelinie czy gdzie tam jestes stara sie jesc co jakeis 3 h, nawet kanapki moga byc, stara sie dostarczac białka 1. jak to jest z wodą gazowaną smakową? Wykluczyć? // jak nie ma kcal to mozesz pic ale nie ciagle bo duzo chemii ma 2. Co ma do diety kawa? mogę pozwolić sobie na 3 w ciągu dnia? [...]
[...] przerzuce gdzieś indziej dzięki Kapitan10 supli narazie nie stosuje ale pomyśle o tym carbo nie jest złym pomysłem Mam jeszcze pytanie nie zawsze moge ćwiczyc popołudniu czasem mam drugą zmianę w pracy i musze ćwiczyć rano czy w takim zestawieniu posiłek 1 moze być posiłkeim potreningowym czy musze o cos go wzbogacić ? Dzięki za pomoc sog for all
W takim razie postaram sie dorzucic 6 posilek, jakis niezbyt obfity, miedzy potreningowym, a kolacja, albo jesli bede w pracy to kolejny przed treningiem...
[...] samo przerwę od kreatyny. Xpand jest na bazie kreatyny, dlatego nie możesz go brać bezpośrednio po zakończeniu cyklu. Gainera nie traktuj jak odzywke tylko jak sproszkowany posiłek, pij po treningu albo w czasie kiedy wypadałoby coś zjeść (bo już 2-2,5h nic nie zjadłeś) ale nie masz apetytu albo jesteś w pracy/na mieście i nie masz jak zjeśc [...]
[...] okolicach 7:30-8:00. Jedyną opcją modyfikacji jest: 1 - 7:30 2 - 11:00 3 - 16:00 4 - 20:30 5 - 22:00 Nie mam z tym problemu, aby jeść 2 posiłki w pracy (mniejsze) + jeszcze posiłek większy przedtreningowy. Jeżeli zjem 2 posiłki mniejsze w jednym to będzie zbyt duża przerwa. Więc jakby nie patrzeć to są godziny, w okolicach których będę starał [...]
coś na bardzo słabą regenerację i zmęczenie
[...] kokosowy + nutridrink w południe np. kasza, warzywa, mięso/jajko i jakieś dodatki słonecznik wieczorem hmm... wczoraj i dziś nie miałam siły za bardzo jeść ale może zaraz się zmuszę no wczoraj na wieczór wypiłam nutridrinka żeby jakoś mieć ten posiłek chodzi o to by do każdego posiłku dać jakieś białko czyli do porannego jedzenia np + jajko ?
[...] chleb pełnoziarnisty z serkiem wiejskim.I dlaczego w posiłku nr 1 zle zestawienie posiłków? jest białko i są węglowodany jajko dobre zródło białka a ryż świetne węglowodanów czyż nie?.Moge o tej 13 w posiłku nr 3 zamienic mutanta ale na cos szybkiego bo jestem wtedy w pracy i to juz moja 2 przerwa wiec musi być to szybki posiłek np chleb żytni.
Z góry dzięki. Jeśli chodzi natomiast o picie gainera o 8.00 i 14.00 jest to rodzaj mojego posiłku z tegoż względu iż w tych godzinach jestem w pracy i nie mam za bardzo możliwości jedzenia. Jedny posiłek jaki mogę skonsumować w pełni i na spokojnie jest o godzinie 11.00.
[...] weglowodanów Oraz Troche Białka 15-30 gmraów na 100 gram produktu) I najelpiej WYpic go 70-100 gramów odrazu po siłowni po czym po powrocie do domu po 30-40 minutach jesz posiłek potreningowy. Mozesz takze jesli masz Diete obliczone mniej wiecej co i kiedy jesz i tak np w pracy/szkole nie mozesz zjesc dobrze zbilansowanego posiłu mozesz napic [...]
jestes w pracy na nogach, pora nie istotna, posiłki staraj się jesc w miare regularnie, jeśli nie masz na tyle przerw zeby zjesc normalny posiłek z pudełka to pokombinuj z kanapkami - szybsze w jedzeniu, ostatecznie mozesz zrobic batony z działu kuchnia
Terca / Zdrową i aktywną być!
[...] go źle i myślę, że dużej większości się to udaje. Zaczyna mnie też nudzić ten trening więc będę się szykować na zmianę. Micha - prawie jak na rozpisce powyżej. Na pierwszy posiłek miał być tatar ale niestety z braku czasu szybko na oliwie z oliwek (zamiast masła) podsmażyłam wołowinę. Przyznaję się też bez bicia, że w pracy zamiast soku [...]
Pwoiem Ci ze ściemniasz i tyle, siostra pracuje w hurtowni, wykłada towary i nie narzeka ze musi węgle spozyć, spokojnie Ci starczy rano śniadanie i w pracy posiłek, niczym się doładowywać nie musisz, jak już to wypij kawę jak potrzebuejsz energii
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
