posiłek w pracy

Masz jeszcze 7 tyg a bf już zbliżony jak ostatnio przed samym startem :) Tez mi sie tak wydaje :-)) Wyciagnelismy wnioski po ostatnim roku i w tym chcemy wszystko zrobic lepiej :-)) Nawet z tego co widze zejde z pasem ponizej 80cm wiec bylo by mniej jak rok temu przy szerszych plecach i barkach :-)) Cisniemy dalej bo nie ma co gdybac tylko trzeba [...]

Wybierz taki rozkład: 160g białka, 184g tłuszcze, przy 150g węglowodanów. Absolutnie nie musisz rozdzielać diety na DT i DNT, możesz trzymać się tego schematu przez całī tydzień. ------------------------------ wyszło mi coś takiego: I POSIŁEK – 5.00 JAJKA M (3SZT), BOCZEK WĘDZONY (100G), CHLEB ŻYTNI RAZOWY (50G), WARZYWA B-38, T-41, W-41, [...]

[...] intensywność. Świetna pompa, no i nabicie po 3 posiłkach to jednak trochę inna bajka niż np. po jednym , czułem to wyraźnie. Micha dzisiaj ładnie, chociaz ostatni posiłek zjedzony 2h temu i już mnie ssie mocno , więc poratuje się porcją białka zapewne. OD rana dość nietypowo karkówka pieczona ;) https://i.imgur.com/vkFY8EK.jpg Potem [...]

[...] Potem siedzieliśmy z mężem, włączyliśmy serial a on zasną po 3minutach... Ja się męczyłam chyba jeszcze trochę zanim zasnęłam :-( Ja w nocy nie buszuje, a często jem ostatni posiłek w nocy i wtedy zaglądam na forum. Druga sprawa - wyobrażasz sobie faceta, który zaczyna serial oglądać ok północy, czy pierwszej w nocy i jest go w stanie obejrzeć [...]

Trening nr 27 - 18.11.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s50.html#post3 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x5 82,5x5 100x5 107,5x5 FILM 115x5 FILM Wspięcia na palce: 132,5x20 165x17 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x5 50x5 65x5 72,5x5 (miało być 75 ale skapnąłem się że pomyliłem krążki ) 82,5x5 Uginanie nóg: 25x5 30x5 [...]

pytanko mam najlepiej chyba jakby michail odpowiedzial - wczoraj powinienem miec trening - zaczac mialem 3 tydzien 1 cyklu (ten tydzien kiedy zaczyna sie 3 obwody) jednak niestety wczoraj cos w pracy mi wypadlo i skonczylem prace dopiero ok 18 wiec gdzies tak 18.45 bylem w domu stwierdzilem ze nie robie trewningu bo akurat o 19.00 mialem miec [...]

[...] odrzucony szkoda, bo to byłby ciekawy pomysł i w sumie nie miałabym nic przeciwko * DZIEŃ 21 * 02.08.2009 * ---------- TRENING aerobowy: ok. 40 min. bieganie DIETA: I posiłek: jajecznica z 2 jajek z pieczarkami, jabłko, kawa z mlekiem II posiłek: baton Matrix III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING IV [...]

Dzień 33 Dzień w miarę spokojny bez wiekszych sensacji. Trochę się pouczyłem do poniedziałkowego angielskiego, zrobiłem planowaną siłownię - dziś już było znacznie lepiej, samopoczycie dobre, chęci nie brakowało. Pogoda też lepsza - wreszcie chłodniej, nie tak parno - może to też miało wpływ... Wczoraj oczywiście obejrzałem mecz. Czesi jak widać [...]

[...] Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku C6 - ostatni posiłek Creasteron - rano na czczo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7bf0bc2775f438ba4ea6a190368779e.jpg Creasteron Wypity na czczo pierwszy raz miałem cieżko zjesc snaidanie [...]

[...] i w te 2 minuty lepiej czułam biceps, niż po skatowaniu go kilkoma ćwiczeniami z X powtórzeniami :w00t: SFD/Images/2015/7/22/45e8d4cb960046e2889dbfac6811dc88.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g [...]

[...] jak wchodzą inne smaki. W następnym miesiącu zamówie sobie inny smak i sprawdzę Na obiad zjadłem mięso z warzywami i z ryżem + zupka. W pracy też pojadłem ryż z mięskiem. Kolejny posiłek to ryż + banan + szejk truskawkowy + białeczko I po powrocie do domu jeszcze wcisnąłem 120g musli z mlekiem + białko i komonko i tak zleciał dzien 4 testu .....

[...] 6.Sciąganie linki z wyciągu górnego jednorącz ( środek klatki) 7.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej /SFD/Images/2015/12/31/673f740ead6d4837abbadbda0a755120.png I posiłek 100g płatków owsianych + 2 jajka + 100 g twarogu II posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego III posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego IV posiłek 150g [...]

[...] 30kg x3 40kg x3 50kg x3 60kg x2 70kg x2 80kg x2 SERIA ZASADNICZA: 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 /SFD/Images/2015/12/31/adc5b4ea48a24f99b685fef9b26b3074.gif Spodziewałem się, że ciut więcej w przednich pojdzie, ale nic. Miało byc na 90%, to jest cos koło tego. Musiałem ratować się Big Kingiem, bo mi posiłek zayebali w pracy %-)

Ja też mam pracę na parę zmian. Jak ja sobie radziłem: 1 zmiana: 1 posiłek około 5 2 posiłek na przerwie w pracy około 10 3 posiłek po 14 (po pracy) to jest posiłek przed treningowy 2 zmiana 1 posiłek około 7 i jest to posiłek przed treningowy Trening około 8 2 posiłek około 10 3 posiłek około 13 4 na przerwie około 18 I ostatni po pracy Ale to [...]

Moooonia - dzięki!!! jestem dobrej myśli ------------------------------------------------- DZIEŃ 17 Trening interwałowy /31.03.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, płatki owsiane (90 g) 2) jabłko (110 g), whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) SUPLE [...]

***Dzień 89 - 54 dzień cyklu kreatynowego (piątek)*** Wczoraj miałem wigilię w pracy, więc treningu nie było i trening pleców przesunąłem na dzisiaj. W zasadzie był to ostatni trening tym planem/suplementacją/w blogu Treca. Na jutro bądź niedzielę przewiduje podsumowanie, w zależności od tego kiedy uda mi się znaleźć chwilę czasu. *Dieta i [...]

[...] masy) węgle - 160g/656kcal tłuszcz - 180g/1656kcal dieta całość DNT - B-199,7 / T-145,94 / W-163,38 / kcal - 2831,276 DT - B-203,2 / T-126,44 / W-200,88 / kcal - 2819,976 posiłek 1 06:30 rano po 25 min rowerku B-42,9 / T-39,42 / W-44,48 / kcal - 720,922 3 jaja 180g / B-22,5 / T-17,46 / W-1,08 / kcal - 257,31 platki owsiane górskie 50g / B-6 / [...]

[...] - 160g/656kcal tłuszcz - 180g/1656kcal dieta całość DT - B-206,4 / T-104,44 / W-200,88 / kcal - 2630,696 DNT - B-202,9 / T-121,94 / W-163,38 / kcal - 2623,596 posiłek 1 - 6:30 rano po 25 min rowerku B-42,9 / T-39,42 / W-44,48 / kcal - 720,922 3 jaja 180g / B-22,5 / T-17,46 / W-1,08 / kcal - 257,31 platki owsiane górskie [...]

[...] albo podobnie - jednak był lepszy o wiele ------------------------- Zerwałam się obudzona o 5.00, śniadanie zjadłam dopiero o 7.30 w pracy. Później niestety wypadł mi jeden posiłek i zjadłam dopiero o 14.00, a to w wyniku strasznego zapieprz w pracy. Powiem Wam, że nie zdarza się to często, bo redukcję zaczęłam 5 stycznia 2010 r. i od tamtego [...]

[...] 200kcal z bilansu dziennego. 5g tłuszczy z oleju kokosowego do smażenia uciąłem na rzecz PAM'u, a także obcięliśmy liczbę węgli o 40g w ciągu dnia w 2 posiłkach, ale posiłek po treningowy i ostatni przed snem pozostaje bez zmian ;-) /SFD/Images/2016/4/13/c0fb1f116b664b4888e90cad88b4a5ca.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x2kaps. - [...]