posiłek w pracy

[...] się jeść w miarę normalnie(biale pieczywo/wieprzowina), ale z priorytetem na ryby/mięso z piersi kurczaka. W weekendy/dni bez treningu pozwalam sobie na fastfood. Ostatni posiłek spożywam zaraz po powrocie z biegania. Prawie zawsze kładę się głodny(ale nie przesadnie głodny) spać. Pracuję za biurkiem przez 8h i wtedy jadam ok 2 [...]

Czesc mam maly dylemat kupilem sobie xplode i cell mass bsn i polecaja pic xp przed treningiem oko 40min na pusty żołądek oko 2 godzin po posilku . Ja po pracy klade sie spac o 16:00 i wstaje o 18 jem posilek a na silke chodze na 20 bo jest czynna do 21:30 i teraz czy lepiej to pic opcja 1. wypic xp o 19:00 godzine po posilku 2. po [...]

Cześć płeć: kobieta wiek: 19 lat wzrost: 163 cm waga: 62 kg obwod klatki piersiowej: 93 cm obwod talii: 73 cm obwod w pasie: 85 cm obwod bicepsow: 28 cm obwod uda: 58 cm obwod łydki: 37 cm poziom tluszczu obliczylam na 36% Zalezy mi na poczatkowym zrzuceniu tluszczu, a nastepnie na budowie sylwetki( dluga droga przede mna) Mam [...]

Witam... Mam 19 lat, jestem zdecydowanie ekto. 186 cm wzrostu i obecnie ok 68 kg wagi. Zaczynalem cwiczyc masowke"na powaznie" jakos na poczatku czerwca przy wadze ok 62 kg. Cwiczylem naprawde sumiennie splitem 3x w tygodniu po ok 80 min. Zapotrzebowanie obliczalem w vitalmaxie, przez dluzszy czas prowadzilem ten dziennik. Poczatkowo przyjalem [...]

[...] się nie obijam. 2. Czytałem też świetny post Tyki "Zrób to Sama" ( http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ), ale nie wiem kiedy i jak ma wyglądać największy posiłek w dniu treningowym? Kiedy mam spożywać najwięcej węglowodanów? W skrócie - jak najefektywniej wykorzystać swój wysiłek i nie zepsuć go złą dietą? 3. Podjadanie i [...]

[...] Popołudniu mam problem z regularnym jedzeniem posiłku co 3h. 1 przerwa o 16:15, druga o18:30 i 20:15. 5 posiłków dziennie. pierwszy 9:30 drugi koło 13. Czy mogę podzielić 4 posiłek na 2 części żeby zjeść ostatni posiłek po powrocie do domu o 22? Jej trener nie odpisuje, a jutro idzie do pracy. Zmieniony przez - adrian-kor w dniu 2016-08-20 [...]

[...] kaps na 30 minut przed posiłkami głównymi lub 3 kaps. Na 30 minut przed treningiem z dala od posiłku, popić szklanką wody. I tu moje pytanie: jak mam je zażywać? Jem jeden posiłek główny około 17 i w pracy jeden posiłek składający się z: 3 rice cakeów lub jakiejś skromnej kanapki bądź sałatki. Ćwiczę natomiast pół godziny przed lub po posiłku [...]

Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- 5 kilo miesa przybrac. W pracy jestem w ciaglym [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie posiłku porannego. Trening zaczynam o 6:30 następnie do pracy na 8:00. Czy posiłek przed treningiem powinien być mocno obfity czy dopiero po treningu odpowiednie suplementy typu gainer?Jak możecie to dajcie mi jakieś przykłady odnośnie co ma zawierać taki ranny posiłek :). Nie mam pojęcia jak to wszystko współgrać, [...]

Witam, chcialabym zebyscie pomogly ogarnac mi sie w chaosie ktory owladna i moja diete i treningi.. Od jakiegos czasu cwicze trzy razy w tygodniu na silowni ale raczej bez jakiegokolwiek porzadku. Wydaje mi sie ze cwicze cale cialo z uwzglednieniem nog i posladkow(temu poswiecam napewno najwiecej czasu). Dieta hmm mam z nia problem poniewaz do [...]

czesc mam pytanko co jesc najlepiej w nocy kiedy jest sie na "nocce" w robocie a rano po ~4h snu idzie sie na silke bo popoludniu nie ma jak :( ? czy starac sie jesc w nocy tylko bialko aby sie nie otluscic czy po prostu przed wyjsciem do pracy(21ga) zjesc porzadny posilek z WW w nocy dojesc kanapke z kielbasa i warzywami i po przespaniu sie rano [...]

Witam Proszę o pomoc w uzupełnieniu diety na masę. Posiłek 2 mam rozbity na 2 posiłki o 5:30 i 10:00 Po pracy przydałby się jeszcze jakiś szybki posiłek około godziny 13:30. Staż na siłowni kilka lat ale z kilku miesięcznymi przerwami, obecnie ćwiczę od 3 miesięcy. /SFD/Images/2016/1/17/a2bb8db0509e4ab09cc78276ede79333.jpg

[...] 11 a później do pracy w której jestem do 21 lub 22. I w jaki sposób ja mam się odżywić prawidłowo jak wstaje około 8 rano i do treningu niewiele czasu. Więc swój pierwszy posiłek nie może zawierać tych samych wartości co posiłek około treningowy i te poranne. Jak tu się prawidłowo odżywiać jak ma się tyle tylko czasu i chce się przybrać na [...]

[...] sie odtłuscilem dzieki skakance) - planuje wiec przed a6w i tą skakanką (kolejność by była - a6w, skakanka, brzuszki - co wieczór) wziasc BCAA - co o tym myslicie? potem posiłek wysokobiałkowy Ogólnie wyglądałoby to tak: 1 dzień - trening / A6W + brzuszki 2 dzień - nietreningowy / A6W + skakanka + brzuszki 3 dzień - trening / A6W + brzuszki [...]

Witam mam pytanie. O ktorej godzinie zjesc pierwszy posilek po nocnej zmianie? czy spozyc go zaraz jak wracam z pracy do domu tj okolo godz 7 rano czy lepiej bedzie jak go wszama jak juz sie troche przespie tak kolo 11.Bo nie wiem czy jak bym zjadl o 7 i polozyl sie spac to czy wszystkie wegle z posilku nie pojda w tluszczyk?Dodam jeszcze ze [...]

[...] sytuacji, w której konsumpcje jakiegoś produktu czy potrawy wiążemy z wystąpieniem nieprzyjemnych objawów ze strony przewodu pokarmowego przy kolejnych kontaktach reakcją na posiłek je zawierający jest wręcz niekiedy odruch wymiotny. W takiej sytuacji powstaje awersja w stosunku do „podejrzanych” pokarmów. Jest to tzw. „syndrom sosu berneńskiego” [...]

[...] tłuszczowej oraz rzeźbę i planuje zrobić sobie dietę tylko jest taki problem ponieważ pracuje od poniedziałku do soboty po 10 godzin i jeść moge tylko w tych godzinach 5-5,30 rano śniadanie 11-11,30 drugi posiłek oraz po pracy 16-17 3 posiłek. A pytanie brzmi czy da się dietę ustalić do 3 posiłków dziennie max 4 w tych godzinach co mam wolne ?

[...] a brzmi ona: - "przed treningiem wciągnąć napój 15g białka, 35 węgli wysokie IG - po treningu 30g białka i ok 60 g węgli wysokie IG. - po czym po godzinie regularny posiłek - duzo białka, złożone węgle ? 3) Mam taki fajny programik (ktos się namęczył i powzropowadzał do Excela 1500 produktów róznej maści), ale tak się składa, ze np część [...]

[...] Czwartek Barki+Brzuch Piątek Nogi+Przedramię SUPLEMENTACJA Jak na razie to tylko witaminki dzień-noc, białka nie wliczam do suplementacji wliczane jest jako posiłek Fotki dodam na tygodniu Mam nadziej że pod postem będą słowa wsparcia oraz powodzenia bo to będzie mnie motywowało do dalszej pracy Pozdrawiam :D Zmieniony przez - [...]

[...] nie jem, a zalałem się... 2,2g białka na kg = 776kcal = 194g 1g tłuszczy na kg = 800kcal = 88g reszta z węgli: 1550-1650kcal = 370g - 400g??? Chyba dużo!! W diecie 2 posiłek raczej nie do zmienienia, bo to w pracy, a nie mam za bardzo możliwości na inne jedzonko :/, ale praca krótka, lekko fizyczna więc daje radę. Główny problem to [...]