posiłek w pracy

[...] z tą prącą owoce możesz jeść i po warzywniakach latać także, ale normalnego posiłku nie bo szef się krzywi? i co? szef też nic nie je? w takim razie w pracy ok 11 skomponuj posiłek typu odżywka+orzechy nektarynki czy inne owoce odpuść albo ograniczaj, tak czy siak jak jesz to mają być wliczone do diety 17:00 - ryż brązowy lub inne ww o niskim [...]

no wiemz e sa pojemnik itylk owiesz w pracy sie pracuje ;) nie mam 8godz czasu na jedzenie ;) i tak na szczescie pracuje w warunkach ze moge pozwolic sobie zjesc ten jogurt keidy chce banany itp a nie jak gdzie indziej jedna przerwa na posilek na 8godz ;) no a co do tluszczy co radzicie dobrego ??

tak mi wyszło po moich wpisach. muszę zjeść choć jeden ciepły posiłek w ciągu dnia. Wyszedł on dopiero po pracy 17:30 Proszę o ocenę teraz. /SFD/Images/2016/1/7/d1f6f4d15e3e4a5495066e5c2b999dec.jpg

Ponieważ kreatyna to nie mój jedyny suplement, mój przykładowy dzień treningowy wygląda następująco pobudka 5:00 pierwsza dawka 5g kreatyny o 5:30 sniadanie płatki owsiane z mieszanka studencka na 7 do pracy na warsztat samochodowy tam w okolicach 9:00 kasza jeczmienna, szpinak, papryka, tunczyk i sok wielowarzywny potem przed 12 czas na kolejny [...]

Lubie bo ją jem na słodko z jagodami w pracy ,i mi bardzo umila posiłek , w połączeniu z orzechami , mmm pycha :D Zmieniony przez - jurko82 w dniu 2013-12-18 20:02:30

ja musze mocniej pokombinowac bo jestem endo, do tego posilki moge zjesc o 9, 14, 18 (tu jakis bardzo lekki bo o 18.15-18.30 mam trening ), potem po treningu czyli po 20, i kolo 23... na sniadanie mleko+ platki/omlet/kanapki z szynką+ser /jajka/ + odzywka białkowa w przerwie w pracy jakis dobry obiad typu piers/ryba gotowana w warzywach z oliwa z [...]

W tym tkwi caly problem> chcialbym miec trening 18-19. a nie moge. Koncze prace okolo 17,18 i 30 minut do godziny jade do domu zaleznie od korkuw. II problem to posilek o 16, nie mam przerwy w pracy i niemam jak zjesc,dlatego chce rzucic tego gainera. LIPA niewiem jak to zrobic

[...] kg,martwy ciąg 3x6 100kg,przysiad 3x8 80 kg,uginanie ramion z hantlami 3x8 20kg lub 3x6 22 kg hantelki. Nie mam dopiętej diety staram się jeść co 2,5-3 godz pełnowartościowy posiłek i przestrzegać zasady 2-2,5 g białka,1,5 g tłuszczy,4-5 g węglowodanów na kg masy ciała w spożyciu dziennym.Niestety pracuje zmianowo w fabryce i w pracy nie mogę [...]

[...] niestety nie wiem ale duża zapewne Ok także piszę przykładowy jadłospis: Sniadanie:owsianka Drugie śniadanie : activia truskawkowa + 2 łyżeczki płatków owsianych Kolejny posiłek(powinien znaleźć się tu obiad ale w pracy więc to niemożliwe): zazwyczaj sałatka gracka + plasterek szynki + kromka chleba żytniego Obiad: 30 dkg kaszy jaglanej, dwa [...]

Dziennik jest z wczoraj, staram się już nie podjadać słodyczy, zastępować to czymś suszonym, wcześniej na drugi posiłek, były jakieś suche ciasteczka i kawa:)I niestety z tych kawuś co nieco, urosło:) na obiad w pracy czasami jakiś jarosz, alko gorący kubek. W domu ok.18 dopiero obiad, czasami jak mi się rano nie zapomnę to rybkę wyciągnę z [...]

pierwszy posiłek a nastepne w pracy. jestem kucharzem w hotelu wiec bazuje na tym co jest aktualnie pod reka albo ewentualnie moge sobie zaplanowac z dnia na dzien to co jest przygotowywane. karkówka odpada bo jej nie mam w hotelu ale mam ryby kurczaka pod ręką bez ograniczen i wołowine. Wiec generalnie musze bazowac na kurczaku i wolowinie [...]

Po treningu wlasnie robie sobie konkretny wartosciowy posilek,gainera zostawiam w takie dni nietreningowe!!!Np jutro w pracy bedzis cos czuje ciezko z zarciem<a moze nie kto wie ,ale gaainera w razie W wezme z 2 porcje po 70 g!!!! Jedynie carbo z 30 g po treningu odrazu i za 40 min wuchta!! Jak wypije poircje gainera to jedzonko mi tak nie [...]

[...] półtłusty+oliwa z oliwek I mam problem z tym cholernym obiadem :P Wydaje mi się, że jak zjem kolejną porcję kurczaka/ryby to mi już bokiem wyjdzie poza tym to nie jest posiłek okołotreningowy więc chciałbym uniknąć tu węgli. Do tej pory jadłem taką kopię przedtreningowego jako obiad ale nie wydaje mi się, żeby było to dobre dla mnie, poza [...]

W dni treningowe jest ok, ale w zwykłe dni jak zjem ten posiłek po pracy (obiad) to jestem najedzony do końca dnia (nie wcisne znów ryżu czy kaszy). Co zrobić ?

nie szukaj klopotow tylko rozwiazan 8 h w pracy posilek przed praca jeden w trakcie w polowie po 4 h i bezposrednio po przykladowo 8-16 praca 7.30 - 12 - 16.30 co do kalorii trzeba jesc , mozna sie wspomoc odzywka, podbijac latwo kalorie tluszczami itp.

Pije w pracy wode mineralną gazowaną lub niegazowaną Polecam niegazowana. herbatę bardzo rzadko Mozna pic, szczegolnie zielona. w domu głównie to co wszyscy u mnie czyli napoje gazowane Ogranicz do zera napoje slodzone. Woda/kawa/herbata only. Ja czesto pije cole light, ale wiem ze nie jest polecana na forum hehe Ja ograniczylbym chleb do [...]

Jak dla mnie to w tej diecie jest kilka błędów. Po treningu wrzuć większy posiłek. Jakiś ryż, kurczak i warzywa, których u Ciebie jest stanowczo za mało. Przed treningiem też ich dołóż. Osobiście tego tuńczyka przed treningiem zastąpiłbym piersią kurczaka - zdrowiej i taniej. Co do oliwy to ja dodaje 20ml przy śniadaniu i 20 przy kolacji, ale to [...]

drugi posiłek taki musi zostać, bo to w pracy, a nie mam za bardzo możliwości na pojemniki itd.. Białka jakoś gdzieś dołożyć? jakieś przykłady? /SFD/2017/4/12/31e90667c98b4a5485a433a109ea9c80.jpg

Dziękuję po raz kolejny. Zamówiona zostały suple i już od lutego 2 miesiące polecę na Kreatyna mono Aakg Cytrulina Beta alanina Bcaa (bo się zbryli ) Witaminy i minerały Ashwaganda Oczywiście gainer i białeczko w pracy jako drugi posiłek z racji braku czasu na przerwę.

[...] duże kromy chleba z jajecznica i kielbaska, zamiast jajecznicy robie czasami z filetami w sosie pomidorowym, lub szynka+ser zolty tutaj 35g bialka, 40t, weg100, kal 890 III posiłek (15:00) 70g makaronu 200g sera bialego (44b, t2,w45, kal 383 trening 17:00- 18:30 IV obiad 18:30 lub 19:00 ryz pierś z kurczaka lub indyka +salatka (40b, t5, [...]