powrót do ćwiczeń ocena diety

Witam. Prosiłbym was o ocenę mojej dietki, waga 83kg, wzrost 186cm, 23 lata. Staż na siłowni mam 4 letni, potrafię szybko przybrać kg jak i szybko je stracić, teraz przez 3 lata miałem przerwę w treningach i przez ten czas brzuch się trochę zatłuścił, mięśnie zanikły:D itp itd od 3 miesięcy chodzę na siłownię, ale treningi wyglądają bardziej jak ogólno rozwojówka, brak siły i motywacji do większych ciężarów. Ćwiczyć planuje 3-4 razy w tyg. Poniżej przedstawiam wam moją dietkę chciałbym dołożyć do niej jakieś koktajle wysokobiałkowe i węglowodanowe lub jakieś białko z ostrowi lub łowickie, później jakieś inne suplementy:)

I sniadanie(6:30)
300ml mleka + platki + 150g serka wiejskiego

II sniadanie( w pracy)od 9:00,10:00,12:00,14:00 w tych godzinach jem 2 duże kromy chleba z jajecznica i kielbaska, zamiast jajecznicy robie czasami z filetami w sosie pomidorowym, lub szynka+ser zolty


III posiłek (15:00)
70g makaronu
200g sera bialego

trening 17:00- 18:30

IV obiad 18:30 lub 19:00
ryz pierś z kurczaka lub indyka +salatka

V
kolacja 22:00
tuńczyk w sosie własnym

wybacz ale dietą tego nie można nazwać jak coś wrzucasz to poczytaj io wrzuć z obliczeniami

a co z nia jest nie tak?

I sniadanie(6:30)
300ml mleka + platki + 150g serka wiejskiego
(tutaj dostarczymy ok 35g bialka, 13t, 70w, kal 500)

II sniadanie( w pracy)od 9:00,10:00,12:00,14:00 w tych godzinach jem 2 duże kromy chleba z jajecznica i kielbaska, zamiast jajecznicy robie czasami z filetami w sosie pomidorowym, lub szynka+ser zolty
tutaj 35g bialka, 40t, weg100, kal 890

III posiłek (15:00)
70g makaronu
200g sera bialego
(44b, t2,w45, kal 383

trening 17:00- 18:30

IV obiad 18:30 lub 19:00
ryz pierś z kurczaka lub indyka +salatka
(40b, t5, w95,kal- 500
V
kolacja 22:00
tuńczyk w sosie własnym
(b38, t3, w0, kal- 175

co daje ok 2500kal to malo??

2 razowiec ryby nie z puszek dawaj mieso

III kasz mieso warzywa oliwa

IV ziemniaki z miesem lbu ryz

V twaróg warzywa oliwa