posiłek w pracy

[...] rodzynek -płatki owsiane ok.100gram + banan Posiłek II - 10:00 lub 11:00 4 kromki chleba orkiszowego ze schabem/szynka z indyka Posiłek III - 13:00 lub 14:00 To samo co posiłek II w dni pracy _________________________ Dzień wolny : -100g ryżu,kaszy + pierś z kurczaka + warzywa -200g ziemniaków + pierś z kurczaka + warzywa Posiłek IV - 16:00 [...]

[...] (czasem ale bardzo rzadko w sobote) na 3 zmiany, rano od 6:00 do 14:00, na popołudnie od 14:00 do 22:00 i na noc od 22:00 do 6:00. W pracy mam jedną przerwę 20 minutową na posiłek po 4 godzinach pracy, i właśnie Mutanta Mass chcę brać do pracy i raz lub 2 razy sobie go zrobić na 2 godziny przed przerwą ta 20 minutową i posiłkiem oraz na 2 [...]

Witam Trenuje od 9 roku zycia przede wszystkim sporty wytrzymalosciowe. Plywanie, bieganie, jazda na rowerze, kickboxing, narciarstwo (tylko zima :). Obecnie trenuje 4-5 w tygodniu. Plan treningowy (z trenerem- zajecia grupowe) Pn cross-fit 1h Wt cross-fit 1h oraz kickboxing 1h Sr najczesciej 1h 20 min silownia Czw. cross-fit 1h oraz kickboxing [...]

[...] jakieś 5 posiłków dziennie, 2 duże, 3 mniejsze. Oto moja propozycja : 1. śniadanie : 400-500 kcal. Owsianka z cynamonem i bananem + 100 g serek wiejski. godz 7;30. 2. lekki posiłek 10;30 garść pestek z dyni i orzechy nerkowca + jabłko) 200-300 kcal. 3 posiłek ( lekki ) 13;30 H 3 kromki chleba razowego maczanego w oliwie z oliwek, cały pomidor, [...]

Witam Wiec sprawa wyglada tak ze mam ulozona diete i staram sie robic mase teraz,moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 a moja dieta to ok 3000 aczkolwiek nie jestem co do niej pewien,prosze o ocene i ewentualna poprawe,moja przeszkoda w trzymaniu tej diety moze byc praca w ktorej nie zawsze moge zjesc posilek a wiec oto moja dieta: Posilek 1 [...]

[...] fitness 50 g sera twarogowego chudego szczypiorek rzodkiewka 13.00 II śniadanie: Kefir z otrębami 0.5 l kefiru 0% 2 łyzku otrębów 1 mała łyzka rodzynek 15.00 III posiłek : Jabłko 17.30 IV posiłek : Sałatka z makaronu tuńczyka i kurczaka : • Mięso z ud kurczaka, bez skóry 40 g • Makaron razowy 50 g • Papryka czerwona 50 g • [...]

[...] Chciałbym zacząć stosować dietę redukcyjną, ale mam problem taki, że wstaje o 5:00 rano( nie jem nic ) do pracy, w której jestem od 6:00 do 12-14. W pracy jem tylko jeden posiłek przeważnie między godz. 9-10. Ten posiłek spożywam w jadłodajni. Póżniej po powrocie z pracy jem kolejny posiłek gdzies kolo 14-15. o 17:30 jestem na siłowni( jakies [...]

[...] duza mase cyklu!oczywiscie diete mam przygotowana do cyklu taka: 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu - nasz najważniejszy posiłek - śniadanie - musi szybko odbudować rezerwy energetyczne, zapewnić energię na dalszą część dnia oraz dostarczyć porcji aminokwasów - tutaj najlepiej się sprawdza [...]

Ok minelo troche czasu od kad zaczalem czytac artykuly na SFD, przegladac poszczegolne dzialy i posty, wiec w koncu zdecydowalem sie na ogolna poprawe wszystkiego i dopiecie na ostatni guzik (w miare mozliwosci). Ankiete wypelnie jedynie danymi ktorych posiadam (ze wzgledu na wykonywana praca niemozliwe jest zrobienie wszystkich pomiarow) [...]

[...] rady ich przygotować,bo czasu by mi na sen zabrakło . Śniadanie : Omlet ,dwa żółtka ,cztery białka ,odżywka trec 100- 20 g , kilka plastrów jabłka (zazdwyczaj na oko 30g ) 2 posiłek : Kus kus -ryż -bulgur ,olej koko 5g ,kurczak ,warzywa 3 posiłek : Kus kus -ryż -bulgur ,olej koko 5g ,kurczak ,warzywa 4 posiłek : Kus kus -ryż -bulgur ,olej [...]

[...] moim preferencjom, dającym mi komfort i małe prawdopodobieństwo na odchył od założeń jest IF gdzie od rana poszczę i zaczynam jeść o godzinie 12 w pracy pierwszy posiłek i zamykam okno żywieniowe po pracy o godzinie 18. Wtedy po pracy mam dużo kalorii do spożycia i daje mi to uczucie sytości i znacznie zmniejsza to potrzebę sięgania [...]

[...] przedstawię mój "dzień", najlepiej będzie zobrazować na nocnej zmianie. PRACA PRZY LINCE NIE DAJE MOŻLIWOŚCI ODEJŚCIA OD STANOWISKA PRACY 7:30 sen 14:30 pobudka 15:00 1 posiłek przed treningowy 16:00 trening 17:00 koniec treningu plus szejk ww+b 18:15 2 posiłek 20:20 wyjazd do pracy 22:00 start pracy 22:30 koktajl w/w b (na stanowisku pije) [...]

[...] ====> yohimbina, synferyna, kofeina 5:30 - trening naczczo: rower, 30-50min wysoka intensywność ===> bcaa (nie wiem czy nie za późno) 7:00 - wchodzę do pracy przegryzając 1 posiłek + izolat + bcaa 9:30 - 2 posiłek 12:30 - 3 posiłek + uzupełnienie białka przez WPC 15:30 - 4 posiłek 17:30 wychodzę z pracy wrzucając bcaa + synferyne + kofeine [...]

[...] z pracy nie wychodzę na kolanach ale idzie tam trochę tętno podnieść ;) Trening i okna zmieniają mi się co tydzień (z powodu pracy) 1 Tydzień -trening o 11 -pierwszy posiłek 12:30 - o 14 zaczynam pracę -18:00 drugi posiłek -po treningu 15g BCAA 2 Tydzień -zaczynam pracę o 6 -trening mam o 15 -posiłki rozkładam sobie od 16:30 do 20:30 [...]

[...] T; 0g WW - jakiś owoc Kcal: 544 B:36,8g : T:10g WW: 76,5g 3 Posiłek: ok. 15.00 50g MASS XXL + 20g WPC - 270 kcal, 34g B; 1g T; 34g WW 4 posilek; obiad: (posiłek przedtreningowy ) ok. 17.30 - ziemniaki ok. 200g - 154 kcal, 3,8g B; 0,2g T; 33,5g WW - ok. 150/200g mięsa (róznego rodzaju.. ) mniejwiecej będzie to ok: 350/450 [...]

[...] ODŻYWIANIE OBECNIE Obecnie sama sobie ustalam ilości, ale po ostatnich przebojach nie skupiam się aż tak na liczeniu tego wszystkiego, niestety często opuszczam ostatni posiłek i wiem, że muszę to zmienić Wklejam screena jak mniej więcej jem i proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości makroskładników dla mnie, uwagi bardzo mile widziane. [...]

Witam Chciałem poradzić sie odnośnie diety znalezionej gdzieś w odmętach internetu. Zmodyfikowałem ją sam i zrobiłem rozkład dzienny na pałę :/, jest to moja pierwsza dieta, nie mam doświadczenia w układaniu takowych i proszę o radę. Prosze też wziąć pod uwagę mój kiepski rozkład dnia i brak możliwości równomiernego rozłożenia posiłków. Domyślam [...]

[...] 10ml (37/13/33) III Posiłek 11:30 Białko jajka 200gr Płatki kukurydziane 50gr Jogurt nat 100gr Żółtko jaja kurzego 50gr oliwa z oliwek+olej lniany po 10ml 37/38/46 IV posiłek 14:30 przed treningowy Pierś z kurczaka 150gr Jogurt Nat 100gr Olej lniany 10ml (tu bym chciał jakieś węgle) 37/14/6 16:00 Trening siłowy około 1h +45min aeroby V [...]

[...] 200g kefir naturalny). Wychodze w rejon w którym spędzam ok 3-4 godzinki (chyba ze jest to poniedziałek to nawet i więcej gdyż pracy mamy sporo). Po powrocie zjadam kolejny posiłek (kanapka z 2 kromek + kefir 200 g). Jeżeli jest to poniedziałek, to wracam do domu po 17. Staram się cos zjeść, gdyż o 18.30 mam silownie( godzinka trening silowy i [...]

Zdjęcia pod linkiem: http://img403.imageshack.us/i/imag01090.jpg/ Przeciętny dzień wygląda następująco: 5:30 Pobudka (jeżeli jeżdżę) lub 7:00 5:45 posiłek 6:15 Jazda na rowerze 1h-1,5h lub brak (zależy od dnia) 7:45 prysznic i posiłek (jeżeli jeździłem) 8:30 - 16:30 praca w tym dwa posiłki 17:00 - 20:00/21:00 treningi 20:20 posiłek i prysznic [...]