za malo kalorii ?

Witam mam pewien problem.. mianowicie chodzi o spadek masy ale od poczatku . CWicze ok 8 miesiecy , jestem ektomorfikiem udolo mi ie przytyc z 62do 73kg przy wzroscie 174cm 2miesiace temu sie przeprowadzilem i zaniechalem diete oraz cwiczenia i do tego doszla praca , teraz od dwoch tyg znowu trenuje, ale waga stanela na 68 kg i nie chce ruszyc ;/ w diecie mam 3500kcal 111g tluszczu 490 wegli 125g bialka . a moze podbic do 4000 kcal ? tylko na czym ? bialka wiecej ? tluszczu ? bo wegli juz jest duzo . no i mysle nad kreatyna jablczanem i bialkiem K** , dobre polaczenie ?

Pozdrawiam

jak masa nie idzie to na pewno za malo kcal, albo za duża aktywność co do kalorii przyjmowanych. wrzuć całościową dietę to wtedy się oceni gdzie tkwi problem. a kalorie podbijam węglami, bądź tłuszczami.

no wiec wyglada to mniej wiecej tak :
1 posilek
120g owsianki
250ml mleka
100g twarogu
2posilek
100g makaronu
150g jaj
3posilek
100g ryzu
150g miesa (udka , kotlet )
25ml oliwy z oliwek
do tego momentu jetem w domu , pozniej do roboty
wiec zjem 4kanapki z jakas szynka w poczekaniu na przerwe ;d na przerwie : 100g makaronu ,150g miesa(zazwyczaj to samo co w posilku 3 . i znowu czekajac do konca pracy zajadam cherbatniki xd 450kcal w tym 80 wegli wiec chyba spoko no i po pracy 120 g owsianki i serek wiecjski 150-200 g . Praca ciezka nie jest bo pracuje jako operator tyle tylko ze na nogach caly czas ...

Pozdrawiam

Zmieniony przez - sydney w dniu 2014-11-06 12:42:17

wrzuć zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Istotne są obwody ciała i wygląd sylwetki. Jeżeli nie zmieniają się to zwiększaj kcal.

tak, ale w czym podbijac te kalorie tluszcz czy bialko ? z weglami nie chce przesadzac i tak juz duzo mam ;d

Przede wszystkim wrzuć zrzut ekranu diety z dziennika potreningu.pl

Białko ustalasz na stałym poziomie.