Góral 88 Cześć ! Chciałbym byście ocenili moją dietę na masę..Moja waga to 83 kg śniadanie 75 g musli + 300 ml mleka chude/półtłuste daj100g płatków brakuje w tym posiłku białka pełnowartościowego daj 2 jajka całe dodaj owoc np pol pomaranczy lub banan II posiłek 6 kromek chleba razowego + 3 plastry sera żółtego i szynki + warzywa maślanka ok [...]
[...] na 9.00. Cwicze koncze i nie dam rady zjesc porzadnego posilku do godziny po treningu i tutaj chcialbym zapytac jak dawkowac gainera zaraz po i ile pozniej zjesc nastepny posilek ( wezme sobie kuraka z ryzem i warzywami do pojemnika, ale powiedzmy jak trening skoncze o po 10, to najwczesniej dam rade go zjesc kolo 12-13, wczesniej tylko jakies [...]
[...] kazdy wie ze bcaa ma sens bardziej przed lub w trakcie treningu niz po po co wydawac niepotrzebnie kase jak po treningu mozna wypic bialko+wegle tudziez zjesc wartosciowy posilek bogaty w bialko zaraz pewnie napiszesz to po co brac po? bo to kompleks - mix - razem ma kompleksowe dzialanie, nie bierzesz ze wzgledu na produkt x tylko na ogolny [...]
[...] przy IF zalecaja niektorzy trening najlepiej naczczo lub na bcaa, zaraz dostane bana od Solarosa za to ale co tam :-) jednak niektorzy dopuszczaja a wrecz nakazuja zjesc posilek b+t a wszystkie ww po treningu i teraz takie pytanie jak polaczyc CC i IF kiedy godziny treningu sa w granicach 17-19.30, w dni LC nie ma problemu bo nei ma treningu [...]
Witam ---------------1 dzień cyklu------------------ I stało się bomba odpalona Dzień ogólnie niezbyt aktywny w pracy nudy sporo posiedziałem na sfd W trakcie czytania artów na forum w pracy dostałem cynk z domu że doszła jakaś paczka. Zadowolony poszedłem jeść przed treningowy posiłek (100g ryżu+100g kury). Potem w pociąg i do domu. W domu [...]
29 lipca 2014 Dieta Dzisiaj mniej węgli i fatu, więcej białka, kalorii też mniej, bo wczoraj była destrukcja żołądka 290b 85ww 45t 1900kcal Trening Klatka mocno + Łydki Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8-4 8x80kg 6x100kg 4x110kg (+5kg) Wyciskanie hantli na wysokim skosie dodatnim 1x8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2x10-8 [...]
po treningu dobrze by zjeść pełnowartościowy posiłek (okno anaboliczne) ja zaraz po daje carbo+bialko a za 30min posilek, jeśli posiłek nie jest tym przed treningiem lej tej oliwy ale te 4g bym trochę zwiększył, ten przed bez tłuszczy albo ja np. zamiast oleju lnianego daje olej kokosowy w posilu przed i po silce. Jest to olej nasycony nie dziala [...]
[...] Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na silownie zaraz po nocce to nastawiac budzik za 2-3 godz i jesc posilek i dalej spac? za odpowiedz z gory dziekuje Pozdrawiam Damiano Po pierwsze nie podoba mi się Twój plan treningowy.Za dużo partii treningowych na jednej sesji.Nie [...]
WoW! o tym mleku nie wiedziałem aż tyle!!! przyda się! tak na marginesie to kiedyś (na bardzo wczesnym etapie) piłem po 6 (!!!) kartonów mleka dziennie. NIC NIE DAŁO. Teraz jak już używam mleka to tylko te marki "ŁAGODNE", bo z małą ilością laktozy (drogie, ale 2 kartony mi starczają na tydzień). Są w lepszych hipermarketach. Z [...]
15.03.2015 JOLO! Ktoś widział moje nogi? Ostatnio widziane dziś około godziny 10:00. Po przebiegnięciu 25km nie mogę powiedzieć że czuję się źle. Nie mogę też powiedzieć, że czuję się dobrze... ja się po prostu nie czuję w ogóle. Jest mega satysfakcja, ale też mega ból i przeciążenie organizmu, czuję się trochę jak g****, kręci mi się w głowie, [...]
[...] 100ml wody z sama woda wchodzi mi tylko izolat serwatki czy mixy z woda nie ma szans zebym wypil a jak dam nawet te 80-100ml mleka - smak o niebo lepszy Po godzinie porzadny posilek wegle + bialko + warzywa fat w tym posilku ogranicz do minimum - najelpeij wogole ale jesli gotujesz czy grilujesz miecho to i tak bedzie minimalnie Zmieniony przez - [...]
Primo, nie biegaj po treningu siłowym, bo wtedy spalasz w dużym stopniu mięśnie. Posiłek 1,5 h przed treningiem i zaraz po nim. Jeśli źle się czujesz po thermo speedzie, to go odstaw. Lepszy byłby dla Ciebie ThermLineForte. Spalać tłuszcz i jednocześnie przybierać na mięśniach, to wyższa szkoła jazdy. Wpierw skup się na redukcji. Jeśli chodzi o [...]
Po treningu siłowym BCAA, aeroby i zaraz po normalny posiłek? Czy mozna po aero dac bialko serwatkowe + banan, i załózmy za gdzine normalny posilek? Jak Ci pasuje. Mozesz dac odzywke z bananem i mozesz tez normalny posilek.
Heja! Skill Running skill Skip A Skip C Skip B Hurdle jump 10x8 WOD 5 RFT: TC 15' 12x Push press 40/60kg 20x Box jump 50/60cm 10:22 Running już mi na tablicy nie pasowało, ale było fajnie. Praca rąk, nóg, progresje do skipów i tak dalej. Potem te nieszczęsne skoki, 10 serii to sporawo ale większość przeskoków zrobiłam bez zatrzymania w dole, raz [...]