posilek zaraz po treningu

Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g // z czym jesz te płatki :)?? Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g // rozbij na 2 razy....czyli daj tu np. 30gr a w nast. posiłku 20gr. II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g // jak masz tendencje do otłuszczania to ryż brązowy albo kasza kuskus Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża [...]

Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie drugiego tygodnia ćwiczeń i redukcji. Jeszcze 10 tygodni do zakończenia. Waga 90,8kg. Przed treningiem wypiłem magiczne AMG i spodziewałem się działania podobnego jak w filmie ,,Maska” ta właśnie maska na Carreya. Może nie było to to samo ale po 20 minutach poczułem mrowienie i bardziej mi się chciało na [...]

[...] glukoza zbędna ew. mozesz spozywcza kupic 7.00 Śniadanie węgle/białko/vitaminy 10.00 Śniadanie w pracy węgle/białko 12.00 GAINER 50 14.00 tu jak dasz rade wsadz jakis posilek jak nie gainer moze byc. 16.30 Węgle/białko/vitaminy 18.00 TRENING i zaraz po nim kreatyna mono jakies moze byc nawet olimpy albo vitalmaxa 5g mozesz z carbo [...]

8.9.13 DZIEŃ 14 TRENING NÓG I PROSTOWNIKÓW 1 Siady tylne suwnica 4 serie po 10 ruchów ostania seria ~100kg 2 Prostowanie nóg siedząc 7 serii w ostatniej drop po około 8-10 ruchów 3 Mc na prostych nogach z hantlami 2 serie po 10 ruchów ciężar 25kg chyba 4 Martwy ciąg 2 serie po 10 ruchów 5 Unoszenie tułowia z opadu 2 serie po 10 ruchów 6 Uginanie [...]

Po treningu najlepiej gainer Jeśli chcesz biegać to zaraz po tren, i potem dopiero jesz posiłek Chociaż, najlepiej biegać po zjedzeniu posiłku "suplementy Czyli jakie proszki łykać i koktajle miksowac żeby to miało ręce i nogi... przed – solidna dawka BCAA , standardowy spalacz tłuszczu , ew johimbina , to wszystko czego [...]

Przed trenigiem silowym, powinienes spozyc pelnowartosciowy posilek bialko+wegle (opcjonalnie tluszcz, jesli nie masz pozniej problemow zoladkowych na treningu), chyba ze jestes na LC, to wtedy bialko+tluszcz. Po bieganiu to Ci Puma juz napisal. Zaraz po bialko a godzine pozniej posilek bialko+wegle(lepiej zlozone niz proste, proste ewentualnie [...]

Dzisiaj post, więc jeden posiłek - zaraz będzie jedzone. Tradycyjnie - pieczone ziemniaki 500g, wędzony łosoś 250g, surówka z kapusty z jogurtem i odrobiną majonezu. Trochę to powtarzalne, ale po prostu mam fioła na punkcie pieczonych ziemniaków, a nie chce mi sie ich robić w dni, kiedy mam kilka posiłków do ogarnięcia. Po tych kilku dniach mogę [...]

[...] - Martwy ciąg, 3x12(64kg) - 74*10 - 84*8 - Szrugsy z hantlami, 3x12(26kg) - 32*10 - 32*8 Trening udany , przylozylem dzisiaj sie szczegolnie do wioslowania mysle ze technika byla dobra Po treningu wypite 5g mono z 50g carbo Teraz szamam posilek potreningowy: ryz zalany koktaljem i porcja bialeczka zaraz pojade do Aqua Parku odpoczac Pozdro

Kamil cierpliowosc poplaca spoko kochana ja jutro barki + biceps a dokladnie za jakies 9-10 godzin moj wczorajszy posilek na nocny katabolizm jakies (20 minut przed snem) to fisz mak, mak ciken i 1,5 porcji bialka matrixa waniliowego , za***iste moglbym tak codziennie dzisiaj po treningu plecow masakra byla na zyganie mnie ciagle bralo i [...]

łowickie jest lepsze pewnie od połowy markowych białek, jednak u przeciętnego użytkownika siłowni nie jest to specjalnie ważne by zaraz po pić białko, jak zjesz odpowiednio szybko posiłek. czyli co, nie ma co kupować jakiś puch izolatu, tylko łowickie i bcaa po treningu styknie ? nie chcę być przeciętny, chcę się wycinać z głową i nie tracić [...]

[...] areoby po mojej malej silowce. Mam jeszcze takie jedno pytanko. czy to prawda ze organizm ma ograniczone mozliwosci co do przyswajania bialka tzn tak mniej wiecej max 30g/posilek?? aha i przez co rozumiesz dobre jakosciowo bialko?? bialecznica z jajek moze byc? wybaczcie jezeli pisze jakies totalne glupoty..ale dopiero sie tego wszystkiego [...]

Rzucilem tak pobieznie okiem na tamten trening, mozesz smialo stosowac. Tobie z tego co rozumiem nie zalezy na budowaniu masy miesniowej tylko po prostu zrzuceniu paru kg. Na poczatek na pewno bedzie dobry, ale z czasem jak juz sie do niego przyzwyczaic warto by zwiekszyc intensywnosc treningu. Jesli chcesz chodzic na basen w poniedzialki srody i [...]

Sniadanie 7:00 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka o,5% 10 gr rodzynki suszone jaja B=24,7 Ww=84,2 T= 10 II Sniadanie 9:00 100 gr ryzu brazowego 100 gr tunczyka( roznie raz bedzie tunczyk raz jaja) 20 gr oliwa z oliwek warzywa B= 34,7 Ww= 113,7 T= 27,9 Trening godz 10:00 po treningu zaraz odzywka białkowa + banan 3.Posilek potreningowy 12:30 100 gr [...]

Dieta mniej wiecej tak pOBUDKA 7.00 7.30 100gr owsianych/ ew musli 200ml mleka 3 jajka/ew 30gr wpc II i III posiłek 100gr twarogu 2 grahamki/chleb razowy pomidor/ogórek garść ozrechów włoskich IV PRZED TRENINGIEM ok 16 100 GR ryżu brązowego / makaron pełneziarno/durum 200gr miecha(cyc,ryba czasem wątróbka) TRENING 17-18 VPo treningu Zaraz po [...]

dlaczego w ten sposób? ćwiczę 1,5h - 2h po jedzeniu bo wcześniej ciężko. Gdybym zaraz przed ćwiczeniem wypił białko to musiałbym poczekać 20-30 min jeszcze albo 1h po jedzeniu bo jest mulące, prawie jak normalny posiłek (domyślam się, że BCAA nie). Miałem nadzieje że zaraz przed siłowym BCAA mnie nakręci na długi wysiłek :) Bo z tym mam największy [...]

Dzięki za wskazówki, sog poleciał :) Tylko jeszcze parę pytań: 1. Rodzynki albo miód - ok, ale ich jest tam na prawdę mało - to co na śniadanie to jedna porządna łycha miodu i 2 garści rodzynek.. mogę wywalić. Od razu po treningu zawsze wrzucałem też z 2 garści rodzynek, czasem łychę miodu, a dopiero po pół godziny szedł normalny posiłek. 2. [...]

Poczytaj troszeczke no i mysle ze powinienes wiedziec ze hormon wzrostu o ktorym ty myslisz nie ma wplywu na twoj wzrost w centymetrach do 'gory' (nie miem jak to opisac) HORMON WZROSTU - jak naturalnie podnieść jego poziom? Osobom pragnącym osiągnąć najlepsze wyniki lekarze radzą spożywać naturalne środki uwalniające hormon wzrostu trzy razy [...]

[...] sobie kurzą pierś i pokrój w plasterki na kanapke - bedziesz mial szynke wlasna domowa bez solanki i chemii. pieczywo zamien na owsianke/ kasze/ ryz brazowy. to istotne. 2 posilek - dalej nie ma BIAŁKA (mięsa lub jaj) wieprzowiny nie polecam - jesli stac Cie najlepsza jest wołowina, zaraz po tym klasyczny drób - nr jeden INDYK , numer dwa [...]

ale po krotce to: nie mozesz trenowac z pustym zoladkiem, nie mozesz tez isc na trening najedzony tak wiec: posilek przedtreningowy 1-2godz przed treningiem nie przesadzamy z bialkiem (np. piers kurczaka) dodajemy wiecej wegli (np. kasza, ryz) posilek potreningowy: zaraz po skonczeniu spozywasz weglowodany proste (np.wafle ryzowe, odzywke carbo)i [...]

Siemanko, Imię: Wojtek Waga: ok. 70kg Trenuje Kickboxing od 1,5 roku Dietę opracowuję sam na profesjonalnym programie dietetycznym Jak każdy trening rozpoczynam od rozgrzewki. Trwa na tyle długo, aby ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane (ok. 10-15 min). Stawy i ścięgna są zastygłe i nie rozgrzane, trzeba je przygotować do [...]