Mam pytanie, układam dietę cel to redukcja. Mam zaraz po treningu siłowym shake wpc + banan . Zastanawiam jakie makroskładniki powinien mieć ten shake czyli ile B i W prostych. Czy np. 25 g węglowodanów z banana i 20 g biała z wpc będzie ok ? a po tym normalny posiłek od 1-1,5 h Czy jest jakiś konkretny ilość jaka powinna przypadać na kilogram [...]
Przepraszam ,że podpinam się pod temat,ale nie chciałem nowego zakładać. Jak widzicie mam dużo tłuszczu i chcę go do wakacji zgubić. Przeszedłem na dietę nisko węglowodanową.Do tego zaczynam od dziś wcinać nowy "term. pro." , Hm b i białko hi teka . Na siłownie chodzę od 4 miesięcy 3 razy w tygodniu,a teraz dodałem basen zaraz po [...]
A co sądzicie o tej diecie, dla osoby aktywnej codziennie ? Poszperałem po internecie i ułożyłem sobie taką dietę. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> [...]
[...] dostarczaj bialka z produktow ktore bedziesz jadl: -1 porcja ok. 35-40g zaraz po treningu(lub ok.30 min po jesli sporzywasz kreatyne) lub w dni wolne w czasie gdy Twoj posilek bedzie ubogi w bialko. -2 porcja ok. 35-40g 30 min przed snem *Moim zdaniem dostarczanie bialka z odzywek wiecej niz 2 razy dziennie (tj.80g) mija sie z celem. BCAA [...]
Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składników oraz podsumowanie diety. Co do samej dietki to : I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g/ok Ananas -> 80g (3plasterki z puszki)/niepotrzebny Rodzynki -> 40g/zbędne Mleko -> 250g/ok Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Daj tutaj 2 jajka oraz orzechy [...]
Solaros Tą dietę miałem w użyciu 4 tydzie od połowy wrzesnia do połowy października.Przyszło 2 kylo Jeśli chodzi o zapotrz to liczyłem je wg.wzorów z podwieszonych. I podobnie wyszło mi w dzienniku,ale może coś żle robiłem teraz już będę wiedział co i jak. Mateo 1983 Po treningu od razu jest ciężko,najlepiej po półgodziny posiłek wchodzi.A ten [...]
Zaraz po treningu jest banan więc więcej niż 100g ryżu wrzucał nie będe, nie ma takiej potrzeby moim zdaniem. Radek - Mixuje w blenderze pierwsze 4 składniki i wypijam , dołożył bym więcej owsianych, nawet pod 120g, ale blender ma moc tylko 300W więc nie daje rady posiekać płatków idealnie. Po wypiciu mixa pije oliwe, jem słonecznik i zazwyczaj [...]
Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka Rodzynki OK, możesz dodać trochę tłuszczu Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś Jabłko jogurt i jabłko bym sobie darował. dodaj warzyw, szynkę zamieniłbym na normalne mięso Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań [...]
[...] platki owsiane 6/35/3,5 180kcla 10g rodzynki 0/7/0 28kcla lacznie: 36,2/63,1/15 496kcla /// OK i tutaj bedawa czasami zamiast oliwy orzechy wloskie /// OK 9:30 pierwszy posilek w szkole 2 kromki razowego chleba 1,5/20/0 40kcla 100g poledwicy z kurczaka 20/0/0 100kcla 1 jablko 0,4/12/0,4 47kcla lacznie: 21,9/24/0,4 187kcla /// MAŁO KCAL i [...]
Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]
[...] troche za mało Weglowodanów a za dużo białka i tłuszczy. Co mogę zmienić? I czy do kolacji dołączyć Omega-3? Co o tym myślicie? dwa razy w tygodniu trening koncze o 22, wiec posilek potreningowy by odpadl a ostatnim byłby VI (bez warzyw). Moglo by tak byc? Zmieniony przez - markos600 w dniu 2009-10-21 13:44:21 Zmieniony przez - markos600 w dniu [...]
Śniadanie 7.00 MLEKO WYRZUC, ZROB NA WODZIE. II Śniadanie Grahamka OUT, DAJ 50GRAM RYZU ZAMIAST TWAROGU DAJ KURCZAKA 3 "Posiłek" 13.30 1 jajko = TO MA BYC POSIŁEK ?? _________ wersja na poniedziałek, wtorek i czwartek 15.30 - 16 DORZUC 50GRAM KURY WIECEJ ~17.40 DAJ 150GRAM TWAROGU, A CO POTEM ZJADASZ ?? OD 17.40 DO 22-23 ?? [...]
Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE... 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i [...]
Valerik - po co jeść fruktoze po treningu? Skoro posiłek potreningowy jesz o 20:00 a idziesz spać o 22:00 to cieżko CI będzie wsunąć 2 posiłki. Twaróg też odradzam bo to nie jest dobry pomysł na noc, twaróg może i długo się trawi ale ma w sobie laktoze, poza tym biako z twarogu ma niskie EAA (Essential Amino Acid Index) czyli zintegrowany wskaźnik [...]