posilek zaraz po treningu

Kuro o to to akurat nie muszę walczyć Maduś nowy blog będzie jak porobię foty sylwetki nowe -------------------------------------------------------------------- To lecim... Poszedłem na trening z powerem jak rzadko kiedy (dobry dzień) No i progresik o 5 kg w MC w pierwszych 2 seriach w 3 jako ze ostatnio zrobiłem 5 powtórzeń to nie dodawałem [...]

Suplementy owszem pomagają, ale ładowanie ich bezpośrednio po treningu nie będzie miało różnicy jak damy je o innej porze dnia. Nasz organizm wszystko trzyma w sobie długo po spożyciu, witaminy/minerały,substancje odżywcze. Przecież to nie jest tak, że jemy posiłek,suplementy itp organizm to wykorzysta i zaraz tego nie ma, to wszytko krąży w nim [...]

male pytanko, moj trening silowy spala ok 700-800 kcal, jest dosc intensywny i zaraz po nim mam ostatni posilek z weglami , pozniej juz bazuje na tluszczach , sek w tym ze po takim woreczku ryzu czy kaszy glodny jestem i slabo sie czuje, a gdy wrzuce z 130-160 g wegli od razu lepiej i czuje ze miesnie sa odzywione. mozna tyle wegli wrzucac po [...]

TRENING Nogi 1. MC npn 3s x 12p x 13 / 15 / 16 kg 1s x 10p x 17 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10/10/8p x 10 / 10 / 10 kg 3. Przysiady szerokie, suwnica 4s x 12/10/10/10p x +14 / +16 / +16 / +18 kg 4. Prostowanie nóg siedząc 3s x 12/12/11p x 20 / 25 / 29 kg 5. Wykroki długie 3s x 12/15/15p x (*2) 8 / 9 / 9 kg Barki 1. Unoszenie [...]

generalnie to: wow! i dzięki, jeżeli serio piszesz z tym treningiem ;] z tym, że męska anoreksja to nie wiem, ja cały czas tam widzę tłuszcz, jest to jedno miejsce w dolnej partii brzucha, gdzie jest jest go po prostu więcej, mogę zrobić zdjęcie jak siedzę i wtedy dokładnie widać o co mi chodzi. albo mam już urojenie, co poradzić. co do wady [...]

[...] glikogenu nie sa az takl wielkie aby je uzupelniac..A tym bardziej CUKREM_SACHAROZA ktorej nalezy sie wystrzegac jak ognia Zjedz do 30min po skonczonym treningu odpowiedni posilek potreningowy WWzlozone+bialko np.ryz bialy czy makaron drum+piesri kurzcaka czy wolowina. Jezlei amsz kase lub posiadasz zaraz po skonczonym treningu mozesz dac WW w [...]

Witam ponownie ! Kolega obecnie waży 110kg czyli zrzucił jakieś +- 25-26kg. Chodziło mu o wzrost/utrzymanie siły- udało mu sie to lecz musiał zrezygnować z aerobów i zostać przy samym treningu siłowym, efekty nadal bardzo dobre mimo braku aerobów. Poniżej wklejam diete, ktorą stosuje od 2 miesięcy, bilans to niespełna 2300kcal. Mówi, że czuje się [...]

4nn no fakt, nikt mi do buzi raczej nic nie będzie na siłę wpychał i..i..i.. sukces! 1:0 dla mnie, bo nie zjadłam nic słodkiego Jedynie skusiłam się na 2 małe lampki wina Skutecznie podziałał argument 'przed chwilą jadłam i naprawdę nie dam rady w siebie wcisnąć czegokolwiek ' Dopiero później trochę kolacyjnych rzeczy wszamałam PIĄTEK 5.11.10 [...]

Z tych 2 wad u mnie występuje na pewno właśnie pogłębiona kifoza piersiowa, hiperlordozy raczej nie mam (dolny odcinek kręgosłupa nie jest patologicznie wygięty), a ból wynika z braku równowagi sił w obrębie mięśni stabilizujących dolny odcinek kręgosłupa i pojawia się tylko podczas treningów ew. po nich. Przynajmniej mój stan wiedzy na chwilę [...]

Wiecj tak z dzisiaj ;) Rano basenik okolo 50 basenikow : na Śniadanie 70g owsianych , 10 rodzynek , porcja bialka posilek przed treningiem Roladki ;) zaraz pokaze zdjecia po treningu : piers z kurczaka w kotlecie sojowym ;) + brukselki! Co do treningu , po kontuzji barku stanowczo widze poprawe sily Przysiady 3x10/8/6 - 100/120/140kg ( [...]

Witam po przerwie. Sprawy osobiste utrudniły mi prowadzenie dziennika, więc zawiesiłem go na jakiś czas, ale znów kontynuuję prowadzenie Krótkie podsumowanie: T1-> DNT 2000kcal, DT 2800kcal T2 -> DNT 2000kcal, DT 3000kcal, 1 dzień ~4200kcal T3 -> DNT 2000kcal, DT 3400kcal + 1 nieliczony cheat meal w tygodniu T4 -> DNT 2200kcal, DT 3600kcal + 1 [...]

Sobota DNT. Miałam mega ssanie. Wszystkie posilki zjedzone, i dalej brzuch domagał się jedzenia. Ze względu na to, że cały tydzień był bez cheata. Po pracy kupiłam chlebuś razowy, ser żółty, szyneczkę, ogóreczki w occie dodatkowo masełko i keczup. To był mój 6, dodatkowy i ostatni posiłek zaraz przed snem. Niedziela - nogi. I tutaj jestem [...]

7.11.2016 DNT DIETA: 12:00 Pierwszy posiłek Pho z wołowiną (fotki nie udało się strzelić, znaczy zapomniałem) Kreatyna 17:00 Drugie danie jajecznica z 4 jajek + 50g boczku /SFD/2016/11/8/3c6b4b11e97240fc804a188ee7a68cbb.jpg 18:00-19:00 Ostatni posiłek 400g indyka z warzywami i serem cheddar /SFD/2016/11/8/052aefabf1824da6a528be87a04fd04f.jpg 50g [...]

Panowie spokojnie %-) staram sie jak mogę, robie wszystko tak jak mi mój przełożony mówi wiec nie moze sie nie udac %) dzis juz polecial pierwszy posilek z węglami, zaraz leci drugi. Poki co powiem tak ze po treningu 10-15minut jakby lepsze nabicie sie pojawilo i libido podeszło do góry ale teraz dla odmiany znów czuje sie jak gowno bez zycia :-( [...]

RIDDLE: Pewnie zaraz odezwą sie gromkie głosy krytyki, bo "po co aż tyle?", ale jak na porcje przypada mi 50g czystego białka, to po treningu przyjmuję połowe z tej porcji z aminokwasów (wph) a druga połowę z glutaminy.Ale tak mam na "masie". W Twoim przypadku zrobiłbym tak. Przed treningiem: BCAA (w ilości zasugerowanej przeze [...]

[...] jak i fizycznie (pomijajac problem z pkt.1) jest ok. Chodzi mi o to czy fakt, ze cwiczac pozno praktycznie zaraz po skonczeniu klade sie spac. Odpuszczam tez jeden posilek. Pytanie brzmi: czy ma to wplyw na procesy metaboliczne zachodzace w organizmie. Wedlug mnie CHYBA nie, bo jak wspomnialem cwicze tak od kilku lat i CHYBA moj [...]

[...] dawki tam podane to zazwyczaj 2 kapsulki 2-3 razy dziennie. ok, czyli posilek weglowodanowo-bialkowy bede jadla przed zabawa na sciance, pozniej zaraz po sama odzywka bialkowa, pozniej bialkowo-tluszczowy warzywny posilek. Wegle takie jak kasza [...]

Cześć Biniu, Wracam do J/NJ i mam pytanie odnośnie rozkładu makroskładników w ciągu dnia. Post 15-16 h od 23:00-14:00/15:00 Trening ok 18:00 Cel: rekomp ( w DT + 200 kcal, w DNT obecnie będzie na 0, później odejmę ). Plan dnia: - 1 posiłek - siłownia - 2 posiłek ( szejk ) - 3 posiłek po treningowy - reszta ( 1-2 posiłki w zależności od [...]

Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g // bez mleka jesz ? :] Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g // rozbij to na dwa razy II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g /. lepiej brązowy ale iały też może być Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża łyżka) // oj duża łyżka na coś około 20;) surówka // ?? Posiłek III (natychmiast po [...]

[...] na spożycie po treningu podales gainera na koniec dnia, trenujesz wieczorem/ nie jesz juz pozniej posilku bo nie za bardzo rozumiem, lepiej bylo by zjesc jakis zbilansowany posilek Co do owoców. Jadam je sporadycznie nic na sile jezeli np.nie lubisz Co do tego zdrowotnego problemu. Właśnie ostatnio starałem się testować co mi nie służy, [...]