posilek zaraz po treningu

Witam Robienie masy mięśniowej z jednoczesną utrata tkanki tłuszczowej jest bardzo trudne. Wymaga to dużego zaangażowania w to co robisz. Nie wiem ile pragniesz stracić tłuszczu - niezależnie jednak od tego, przed wysiłkiem zjedz posiłek zawierający węglowodany o niskim id (tak jak już zostało tutaj napisane). Generalnie w ciągu całego dnia [...]

[...] odzywke bialkowa - Whey zaraz po treningu wraz z odpowiednia porcja kaszki dla dzieci ryzowej, To wszytsko da sie dobrze wymieszac. I dopiero jakąś godzine pozniej jedz ten posilek, tylko wtedy juz z brazowym ryzem. Tak przez dwa tygodnie i zobacz co sie dzieje, po dwoch tygodniach wywal odzywke na nastepne dwa tygodnie i znow wroc do tej [...]

Badania wskazują, że zasadne moze okazać się wprowadzenie dwóch "płynnych" posiłków potreningowych. Jeden zaraz po treningu, a drugi po ok 1 - 1,5 godzinie. W badaniach na ten temat, stwierdzono nawet, że ten drugi posiłek będzie miał większy wpływ na syntezę białka, niż pierwszy. Okazało się również, że trening siłowy podnosi czułosc na [...]

Wawel czemu radzisz mu jajecznice po treningu ? Bo nie rozumiem tego.Zaraz po treningu banan + wpc a po 1 h normalny posiłek nie czekaj z nim tyle... Banan+WPC po treningu ---1h---> normalny posiłek. Jeśli chodzi o tą jajecznicę to się zapomniałem. Nie skojarzyłem że jajecznica stosunkowo wolno się przyswaja. Ale tak sobie teraz myślę że [...]

jak wstaniesz zjedz posiłek przedtreningowy (dodaj do niego troche zdrowych tluszczy, wywal glukoze, zamiast bialego ryzu daj brązowy) i po ok 2h trening zaraz po treningu wypij gainera, pozniej zjedz posiłek potreningwy - wywal jogurt i glukoze, dodaj rybe lub chude mięso zamiast 4 zjedz 1 i pozniej lecisz dalej z posilkami, jednak dodaj do nich [...]

co mysicie o niej po poprawkach ?? 2500 Kcal 103 g bialka na wage 64 kg = 412 kCal DAJ WIECJ BIALKA..OK 2GR NA KG MASY CIALA. 320 g w-w = 1044 kCal 116 g tluszcze = 1044 kCal Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280 MUESLI WLASNEJ ROBOTYY:PLATKI OWISANE-RODZYNKI-ORZECHY ITP.. 3. [...]

Chciałbym połączyć trening siłowy + HIIT + "lekkie" aeroby (czyli ww rowerek, worek itp.) powinno spokojnie dać radę? A co do diety to właśnie ją poprawiłem, czy Twoim zdaniem ujdzie przy redukcji? Kcal: 2643 B: 2,5g/ kg WW: 2g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 135g [...]

moglabym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry? co z kwestia aerobow po trenngu silowym? czy po takim treningu silownia+aeroby postepowac tak samo jak w przypadku treningu silowego samego (zaraz po treningu np. odzywka banan i pozniej posilek potreningowy)??

Waga: 66 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 17 Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 ZWIEKSZ DO 2.2G 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 [...]

[...] ok Trening Posiłek potreningowy: Po treningu daj wegle proste tylko to zaraz po treningu mozesz kupic dekstroze i z odzywka bialkowa wypic a godzine po tym ten wlasnie posilek co masz rozpisany - 150g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - Owoc wyrzuc - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) wyrzuc juz 54 b 5 t 115 w = [...]

I POSILEK ok. 10.00 -Chleb razowy dwie kromki -Ser mozzarella -pomidor/ogórek zielony II POSILEK ok 13.30 -Sałatka Ryżowa + warzywa III POSILEK Przedtreningowy ok.15.00 -Pierś z kury -Ryż brązowy -Salatka(salata/pomidor/ogórek/papryka/oliwa z oliwek) IV Posilek Potreningowy ok. 17.00 Zaraz Po treningu Jabłko/Banan -Wolowina -Sałatka (Warzywa) V [...]

[...] OK mozesz dodac orzechów wloskich. 2 posiłek 17 B 30 T 40 WW chleb zytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek ser twarogowy chudy miod pszczeli + warzywo Moze byc ale jesli to posilek w szkole to poczytaj post s.m.p.a moze cos zmienisz 3 posiłek (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW kasza gryczana mintaj OK Dodać tu jakies warzywa albo owoce ?? Nic [...]

[...] juz liczylem, tylko wczesniej przed wejsciem na LC jadlem okolo 2,7 i zszedlem stopniowo do 2,2 - tyle, że z weglami. Wegle na LC jem tylko po treningu - co zreszta napisalem. Co do wpc to nie jest jako posilek, tylko jako uzupelnienie bialka - pije je zaraz po treningu i w zaleznosci czy jak mam mozliwosc to posilek w przeciagu 1-2h po treningu.

...dzisiaj przed treningiem - posilek: po godzinie suple: plasmavol: trening: zaraz po treningu: banan 60g GF 6tabs. aminovol'u 1-1,5h pózniej:

Płatki owsiane 70g i 50g rodzynek 100G PLATKOW, A Z TYMI RODZYNKAMI NIECH NIE PRZESADZA -2 jajka całe na miekko czy jak on tam to robi NIEWIEM CO ON ROBI Z TYMI JAJAMI, ALE NIECH BEDA, NAWET SUROWE 2 Sniadanie: -Batonik mars:D KPINA, NAJPROSCIEJ, KANAPKI Z CYCAMI KURY PLUS OWOC 3 Obiad:-i tu sie kłania jakaś wasza porada bo niemam pojecia co mu [...]

1 posilek sniadanie : -platki owsiane 120g -mleko 0.5% 300ml -rodzynki 30gr -warzywo -30 gr odzywki bialkowe ok. za ODZYWKE MZOESZ DAC 2CALE JAJA. 2 posilek 2 sniadanie -100gr chleba razowego -130gr tunczyka w sosie wlasnym -30gr orzechow wloskich MOZESZ DODAC GARSC DO SNIADANIA. - warzywa OK. 3 posilek obiad myslalem ze by tac to samo co w [...]

Przy zapotrzebowaniu: B:2,5g T:1,5g W:6,0g Moja dietka: I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 30g Kefir 2% tłuszczu - 200g B: 34 T: 34 W: 102 kCal: 856 Posiłek II Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 [...]

1 POSILEK -produkt-ilosc produktu w gramach-bialka-tluszcze-wegle-kcal -Jaja kurze całe 70 8,75 7,49 0,7 105,7 -Tran 10 0 10 0 90 -Otręby pszenne 20 3,2 0,92 12,38 67,8 -Tuńczyk w wodzie 85 17,85 1,02 0 82,45 -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500 17 10 24,5 260 -Herbata, napar bez cukru 100 0,1 0 0 0 2 POSILEK -Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

[...] powinno sie wcinac 30-45 min po treningu a jak wiadomo to on jest najwazniejszy. Skoro wyrabiasz sie w 30 minut po treningu to wlasciwie nie musisz nic brac bezposrednio po nim. Sam posilek (ww zlozone + bialko) styknie. Jezeli juz to mozesz dac np. carbo (najlepsze rozwiazanie) albo glukoze zaraz po treningu 0,5g na kmc. Pozdrawiam !

[...] wersja jest blizsza prawdzie. Jest nowa wersja diety, warzywa obecnie nie sa wliczane, poza bananem ktory jednak troche tych kalorii ma. Dodalem tez jeden "konkretniejszy" posilek - dwie kanapki z kurczaczyną w pracy, musialem to zrobic zeby lepiej rozlozyc kalorie na caly dzien, w poprzedniej wersji strasznie duzo kalorii kumulowalo mi sie "po [...]